Hvort streita sjálft getur gert þungun erfitt er spurning um umræðu. Núverandi hugsun er sú að streita einn veldur ekki ófrjósemi. Bandaríska stofnunin um æxlunarlyf er að finna í bæklingnum um streitu og ófrjósemi, "Þrátt fyrir að ófrjósemi sé mjög streituvaldandi, þá er engin sannanir fyrir því að streita veldur ófrjósemi."
1 -
Getur streita komið þér í veg fyrir að verða þunguð?Extreme streita getur haft áhrif á frjósemi, en sjaldan á þann hátt sem myndi leiða til langtíma vandræða við að verða barnshafandi.
Til dæmis gætir þú upplifað seint eða óreglulega tímabil meðan á óvenju spennandi tíma stendur. En það var bara eitt tímabil.
Svo ef þú hefur verið sagt að "bara slaka á, og það mun gerast," ættirðu að vita að frí einn er ekki að lækna ófrjósemi þína.
Þegar streita getur leitt til vandræða að verða þunguð
Þrátt fyrir að streita einn virðist ekki valda ófrjósemi getur streita ýtt okkur í átt að óhollt hegðun og unnin lífvænleika. Þessar óhollar hegðun getur haft áhrif á frjósemi okkar.
Til dæmis, þegar þú ert stressuð geturðu:
- Svefðu of mikið eða sofa of lítið
- Gefðu inn tilfinningalega borða eða ekki leyfa nægum tíma til að borða rétt
- Finndu ekki nægan tíma til að æfa eða ýta þér að æfa of mikið
- Drekka einn of marga áfenga drykki
- Reykur, eða ef þú hættir að reykja, byrjaðu að reykja aftur
- Drekka of mikið kaffi, sérstaklega ef þú ert svipt fyrir svefn
- Missa áhuga á að hafa kynlíf
Öll þessi eru venjur sem geta haft áhrif á frjósemi þína. Hvernig? Við skulum tala um það.
2 -
Hvernig er streitu, svefn og þungun tengdEf vinnuáætlun þín eða lífsstíll leiðir til tíðar snemma nætur með snemma að vakna, getur stöðug skortur á svefni haft áhrif á líkamann og hefur því áhrif á frjósemi þína.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem fær minna en fimm klst svefn er líklegri til að þjást af offitu og offita getur valdið frjósemi.
Vinna kirkjugarðurinn getur einnig haft áhrif á frjósemi þína. Rannsóknir á starfsmönnum næturvinnu hafa sýnt að vinna næturvakt tiltölulega nálægt egglosdegi getur aukið hlutfall fósturláts.
Rannsóknir hafa einnig sýnt að næturvinnuvinnsla getur valdið óreglulegri tíðir hjá sumum konum. Óregluleg tíðir eru áhættuþættir fyrir frjósemi.
Að fá næga svefn á nóttunni og forðast næturvakt ef unnt er, getur hjálpað til við að bæta líkurnar á þungun.
Leiðir til að bæta svefnvenjur þínar eru:
- Búa til svefnpláss og halda fast við það
- Forðastu vinnu eða stöðva tölvupóst rétt fyrir svefn
- Forðastu koffein seint síðdegis og kvölds
- Hafa bolla af jurtate rétt fyrir rúmið
- Halda svefnherberginu þínu vinnu- og sjónvarpsstöðvum
Get ekki sofið vegna þess að þú hefur of mörg atriði í huga þínum? Prófaðu að skrifa í dagbók fyrir rúm eða jafnvel einfaldlega að skrifa út hvað þú þarft að gera á morgun.
3 -
Hvernig streita og tilfinningalegt borða getur skaðað frjósemiÞegar fólk er stressað, hafa þau tilhneigingu til að borða á minna en heilbrigðum hætti. Stöðug streita hefur reynst leiða til þyngdaraukninga og þyngdaraukning og offita hefur síðan verið tengd frjósemisvandamálum.
Rannsóknir hafa lengi sýnt tengsl milli offitu og ófrjósemi hjá konum. Jafnvel að vera of þungur getur haft áhrif á frjósemi .
Og það er ekki bara konur sem þurfa að horfa á mælikvarða. Offita getur einnig haft neikvæð áhrif á frjósemi karla , sem leiðir til lægri sæðisfrumna.
Það er einnig ráðlegt að horfa á kolvetni og skyndimat í matvælum. Þetta á við um karla og konur. Að borða meira ruslfæða hefur verið í tengslum við lakari sæðisheilbrigði.
Get ekki hjálpað nema að ná til Doritos þegar tímamörk eru álag og streitu? Þú gætir líka viljað leita leiða til að stöðva tilfinningalega borða.
Ef þú ert grannur og held að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því sem þú borðar skaltu hugsa aftur.
4 -
Yo-Yo Mataræði, Extreme Dieting, og frjósemi þínRétt eins og að borða of mikið skyndibitastæði eða vera of þungt getur það valdið frjósemisvandamálum, vega of lítið eða ekki að borða nóg getur haft áhrif á æxlunargetu þína.
Sumir takast á við streitu með því að deyða eða finna að þeir missa matarlyst sína þegar þær eru undir miklum þrýstingi.
Að jafnaði getur lystarstolssjúkdómurinn komið í veg fyrir tíðahring. Engin tíðahring þýðir engin egglos. Án egglos getur þú ekki orðið þunguð.
Þó að við erum að tala um mikla mataræði, eru "frjósemisþættir" á netinu sem prédika sumar brjálaðir venjur, með litlum eða engum rannsóknum á bak við tillögur þeirra.
Ef þú hefur keypt í eina af þessum fæðutegundum skaltu taka mið af matarvenjum þínum. Ef eitthvað í hjarta þínu er að hvísla, "Þú veist, þetta mataræði virðist lítill hnetur," þá er það líklega.
A jafnvægi mataræði , heill með fullt korn, fullt af grænmeti og ávöxtum, heilbrigt fitu og prótein, er það sem þú ættir að miða að. Heill eða nánasta útrýmingu allra matvælahópa, eins og sumir af þessum mataræði benda til, er ekki góð hugmynd.
Á svipaðan hátt, eins og of mikið mataræði getur haft neikvæð áhrif á frjósemi þína, þá er það líka mikilvægt að hreyfa sig líka.
5 -
Þú ættir að vinna út en ekki of mikiðAð fá heilbrigt magn af hreyfingu getur hjálpað til við að draga úr streitu og leiða til heilbrigðara líkama. Æfing getur einnig hjálpað til við þyngdartap, og ef þú þarft að léttast, þá er bara ein ástæða til að binda á þeim gönguskóm. Helst ættum við öll að æfa í að minnsta kosti 45 mínútur nokkrum sinnum í viku. En það snýst allt um jafnvægi.
Óvart rannsókn leit á áhrif æfa venja hafði á IVF niðurstöður. Rannsóknin, sem náði yfir 2.000 konum, kom í ljós að konur sem sögðu að þeir unnu reglulega út voru ekki líklegri til að hugsa en konur sem sögðu að þau hefðu aldrei unnið út.
En það er ekki á óvart. Konur sem greint frá því að þeir fóru út fjórum eða fleiri klukkustundum á viku síðastliðin eitt til níu ár voru 40 prósent minni líklegri til að eiga lifandi fæðingu frá IVF.
Þeir voru einnig tvisvar sinnum líklegri til að upplifa ígræðslubilun eða meðgöngu og þrisvar sinnum líklegri til að hætta meðferðarlotu.
Einnig, almennt, konur sem sögðu að þeir tóku þátt í hjartastarfi (til dæmis þolfimi, hlaupandi eða sund) höfðu 30 prósent minni líkur á árangri lifandi fæðingu eftir IVF.
Ef þú ert að reyna að léttast, þá gætir þú þurft fjórar klukkustundir eða meira í viku í æfingu. En ef þú elskar bara í ræktina, byggt á þessari rannsókn, gætirðu viljað skera niður tad, að minnsta kosti á hjartalínuritinu. Kannski er hægt að skipta um hluti af þolfimi bekkjum þínum fyrir jóga.
Ef þú átt í vandræðum með þvingunar hreyfingu er hætta að lækka frjósemi þína, svo ekki sé minnst á áhættuna á heilsu þinni.
6 -
Njóttu kaffið þitt, en innan markaÞegar við erum þreytt og stressuð í vinnunni getur bolli af kaffi, sem pakkað er með koffíni, hjálpað okkur við að ná okkur yfir hádegi (eða morgni) hump. Þessi bolli o 'Joe er frábært fyrir samstarfsfólk okkar - við munum smella á þá minna!
En hefur koffín áhrif á frjósemi ? Ein rannsókn leiddi í ljós að of mikið kaffi getur haft neikvæð áhrif á frjósemi þína, sérstaklega ef þú ert þegar að takast á við frjósemi. Vísindamenn horfðu á pör sem fóru í gegnum IVF meðferð en síðar fór að reyna að hugsa náttúrulega.
Rannsóknin sýndi að drekka fjóra eða fleiri bolla af kaffi á dag minnkaði möguleika parar á að hugsa um 26 prósent .
Núna eru fjórir bollar mikið af kaffi. Flestir vísindamenn segja að ef þú heldur ekki undir 300 mg af koffíni á dag, þá munt þú vera öruggur. Það er um 2-3 í 5 oz. bolla af kaffi (fer eftir því hversu sterkur bruggan er).
Einnig er mikilvægt að íhuga að fyrri rannsóknir mistókst að finna tengsl milli koffíns og frjósemi. Efnið er vissulega undir umræðu.
Sumar rannsóknir hafa einnig fundið hugsanlega tengsl milli fósturláts og kaffidrykkja. Eins og með ófrjósemi, ætti rannsóknirnar sem vara við koffíni að segja minna en 300 mg á dag að vera í lagi.
7 -
Af hverju þú verður að takmarka áfenga drykki og hætta að reykjaHver þekkir ekki einhvern sem svarar á streituvaldandi degi er drykkur? Ég er viss um að þú sért nú þegar meðvituð um að drekka og reykja sé stórt nei þegar þú ert að reyna að verða ólétt.
En er bara eitt glas af víni eftir vinnu vandamál?
Rannsóknarrannsókn sem horfði á áhrif lífsstíl og frjósemi kom í ljós að að drekka þrjá eða fleiri áfenga drykki í viku lækkaði marktækt konu á meðgöngu, sérstaklega ef konan er þegar í vandræðum með að hugsa.
Einnig, samkvæmt mars Dimes, hefur ekki verið sýnt fram á að magn af áfengi sé 100 prósent öruggt á meðgöngu. Til að vera á öruggum hlið, ættir þú að forðast að drekka meðan þú ert að reyna að verða ólétt.
A drekka á afmælið þitt verður sennilega ekki meiða en ekki drekka tíðar vikulega venja.
Hvað um maka þinn? Drekka hefur verið tengd lægri frjósemi hjá körlum, auk aukinnar hættu á fósturláti.
Samkvæmt einni rannsókn, sem metin áhrif áfengisneyslu á árangri í IVF , fyrir hverja viðbótar drykk sem maðurinn neytti, jókst hættan á getnaði sem leiddi til lifandi fæðingar með tveimur til átta sinnum. Þetta var satt fyrir drykkjarbjór eins og heilbrigður.
Hvað um reykingar?
Ef annað hvort þú ert reykjandi skaltu vera meðvitaður um að reykingar hafi mikil áhrif á frjósemi þína.
Þegar annað hvort samstarfsaðili reykir, ert þú að lækka frjósemi þína, auka hættu á fósturláti og setja heilsu ófætt barnsins í hættu.
Áður en þú heldur áfram að reyna að verða ólétt skaltu reyna að hætta að reykja fyrst.
8 -
Þegar streita verður í vegi fyrir kynlíf og frjósemiKynlíf getur verið streitufréttir, eitthvað til að slaka á við lok langan dag. Hins vegar eru brjálaðir vinnutímar, svo ekki sé minnst á að það sé búið að klárast, að finna tíma fyrir kynlíf erfiður.
Stressfullt líf getur einnig dregið úr kynhvötinni þinni, svo þú gætir ekki verið í skapi oft. Það virðist rökrétt að segja að ef þú vilt verða þunguð þarftu að hafa kynlíf. En sum áherslu pör telja ranglega að kynlíf einu sinni eða tvisvar á mánuði sé nóg. Það er ekki.
Þá er það áhrif ófrjósemi á kynlíf þitt. Ófrjósemi getur dregið úr kynhvötinni og hjá mönnum getur það einnig leitt til getuleysis. Ef tímasett kynlíf veldur vandamálum í svefnherberginu skaltu hætta að reyna að kynlíf fyrir egglos. Í staðinn, bara kynlíf nokkrum sinnum í viku.
Ef streita eða upptekinn lífáætlun er í vegi fyrir barnabarnið þitt, gætir þú þurft að vera fyrirbyggjandi í að finna tíma fyrir kynlíf. Til dæmis, ef þú eða makinn þinn líður of þreyttur á kvöldin skaltu íhuga að færa náinn tíma til að morgni, áður en þú vinnur.
Ef streita veldur sambandsvandamálum getur ráðgjöf verið gagnlegt.
The Bottom Line á streitu og verða þunguð
Stress sjálft getur ekki valdið ófrjósemi, en eins og þú sérð getur streita leitt til lífsstílvalla sem getur gert þungun á erfiður hátt.
Einnig, fyrir utan það streita sem þú hefur þegar, veldur ófrjósemi sjálft mikið álag .
Ef þú ert tilfinning óvart skaltu íhuga að sjá meðferðarmann . Meðferð getur ekki hjálpað þér að verða þunguð, en það getur dregið úr kvíða og streitu, sem gerir þér kleift að njóta lífsins meira og gera heilbrigðara lífsstíl.
> Heimildir:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Mataræði og næring í fjölblöðruhálskirtli (PCOS): Vísbendingar um næringarstjórnun. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Karlkyns offita og breyting á sæðisfrumum. Frjósemi og dauðhreinsun . 2007.
Klónoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Áhrif á neyslu áfengis á móður og föður á velgengni í frjóvgun og inndælingu í eggjastokkum. Frjósemi og dauðhreinsun . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Áhrif Shiftwork á svefn og tíðahvörf hjá hjúkrunarfræðingum. Heilbrigðisþjónusta kvenna í alþjóðlegu samstarfi . 2002; 23: 6 og 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Áhrif vinnutíma nálægt egglosdegi á niðurstöðu meðgöngu]." Kínverska tímaritið um iðnaðarhreinlæti og atvinnusjúkdóma. 2002; 20 (5): 369-71.