1 -
Bættu við nokkrum andoxunarefnum við mataræðiHvort sem þú ert að byrja að reyna að verða þunguð eða hafa verið að reyna í langan tíma , er nauðsynlegt að gera breytingar á lífsstíl til að auka frjósemi þína. Hér eru 10 ráð til að auka karlkyns frjósemi og bæta sæði heilsu .
Þú hefur líklega heyrt um andoxunarefni sem krabbamein og hjartasjúkdóma bardagamenn. Þeir geta einnig aukið frjósemi karla.
Rannsóknarmenn komust að því að karlar sem tóku andoxunarefni í viðbótareyðublað höfðu minna DNA skemmd sæði en karlar sem ekki tóku andoxunarefni.
Sumir vísindamenn komust að því að pör höfðu hærri meðgöngu þegar menn tóku viðbótar andoxunarefni.
There ert margir andoxunarefni, en þeir sem hafa verið sérstaklega rannsakaðir í sambandi við að bæta sæði heilsu eru:
Sink: finnast í ostrur, krabbi, rautt kjöt, alifugla og baunir.
C-vítamín: finnast í mörgum ávöxtum og grænmeti, með hæsta stigum sem finnast í rauðum paprikum, kiwíum, appelsínum og greipaldin.
Selen: Finnst í miklu magni í Brasilóhnetum (1 oz afla 780% af daglegu ráðlagðu gildi þínu). Einnig finnast í túnfiski, þorski, nautakjöt, kalkúnn og kjúklingur.
E-vítamín: finnast í hnetum, fræjum, olíum og laufgrænum grænum.
Fólksýra : Finnast í nautakjöt, laufgrænt grænmeti, ávexti, baunir og baunir, og oft í vínsjónum.
Lycopene: finnast í tómötum, apríkósum, bleikum greipaldin og vatnsmelóna.
Þú getur reynt að bæta við fleiri af þessum matvælum í mataræði eða íhuga að taka viðbót.
Eins og með allt, er meðhöndlun enn best. Ekki borða of mörg af þessum matvælum . (Brasilískar hnetur ættu ekki að borða á hverjum degi, til dæmis.)
Ef þú vilt frekar taka viðbót, vertu viss um að tala við lækninn fyrst. Sum fæðubótarefni geta truflað önnur lyf.
2 -
Hafa oft kynlífEf þú vilt hafa barn þarftu að hafa kynlíf í kringum egglosstímann . Hins vegar getur verið að auka kynþroska þína með því að hafa tíð kynlíf allan mánuðinn.
Rannsóknarrannsóknir hafa komist að því að sæðisheilbrigði er best þegar kynlíf átti sér stað innan við tveimur dögum áður.
Ein rannsókn á um 3.000 karlar horfði á hreyfingu sæðisfrumna (hvernig sæði í sermi) og formgerð (sæðisform) miðað við fjölda daga sem þeir höfðu verið frá kyni.
Þeir komust að því að hjá körlum með lága sæðisfrumur sáðust sermir þeirra best eftir einangrunardag. Sæði form var best eftir núll til tveggja daga fráhvarfs.
Fyrir karla með eðlilega sæði, var heilsu sæðis minnkað verulega eftir 10 daga fráhvarf.
Til að halda sæði í þakklæti, ættir þú að reyna að hafa kynlíf að minnsta kosti tvisvar í viku - og ekki aðeins um tíma egglos
3 -
Horfa á Soy inntöku þínaOf mikið soja getur haft áhrif á sæði þitt, samkvæmt rannsóknarrannsókn sem horfði á matarvenjur.
Bara vegna þess að þú borðar ekki tofu þýðir ekki að þessi rannsókn muni ekki eiga við þig. Soja er að finna í mörgum matvælum í dag, þar á meðal falsa kjötpottar, orkubjalla og heilsu drykki.
Rannsóknin fann menn sem átu mikið magn af soja, höfðu lægri sæðishlutfall en karlar sem ekki. Reyndar höfðu menn sem höfðu hæsta inntöku soja 41 milljónir / ml minna sæði en karlar sem ekki borðuðu sojamat.
Soy, þó má ekki vera slæmt. Aðrar vísindamenn hafa komist að því að soja getur komið í veg fyrir krabbamein í blöðruhálskirtli
Svo hvað ættir þú að gera? Rannsóknin á soja og sæðisfrumum kom í ljós að karlar sem voru of þungir eða of feitir höfðu sterkari viðbrögð við sojunni. Einnig hærra inntöku soja, því lægra sæðisþéttni var.
Ef þú ert of þung eða of feit , farðu mjög auðvelt á inntöku sojunnar þinnar. Fyrir alla aðra borðuðu ekki of mikið af því.
4 -
Forðist eitruð efni á vinnustaðEf þú átt í erfiðleikum með að hugsa, gætirðu viljað líta á starf þitt.
Bændur, málarar og lakkir sem hópur hafa miklu meiri líkur á ófrjósemi og verulega lægri sæði, samanborið við karla sem starfa á öðrum sviðum.
Metal verk og suðuartæki, sem hópur, höfðu hærri tilviljun lélegrar hreyfanleika sæðisfrumna.
Orsök þessara hærra tíðni ófrjósemi og lélegrar sæðisheilbrigðis eru ekki þekktar. Ein möguleiki er sú að efnið sem finnast í málningu, lakki, málmvinnslu og búskapi (skordýraeitur, til dæmis) getur skemmt sæði.
Fyrir málmstarfsmenn gæti það hugsanlega verið vandamál með ofhitnun, sem getur dregið úr sæðisfrumum.
Hvað ættir þú að gera ef þú vinnur í einhverju ofangreindra sviða? Það er erfitt spurning með ekkert auðvelt svar.
Þó að fræðimenn hafi fundið lélega sæði heilsu karla sem unnu í þessum störfum, hafa þeir ekki litið á hvað mun gerast ef þeir skipta um störf, eða hvort það eru leiðir til að forðast að skaða frjósemi heilsu þína meðan þeir eru ennþá að vinna á þessum stöðum.
Sennilegur fyrirmæli kveður á um að forðast snertingu við eiturefni á vinnustað eins mikið og mögulegt er, væri mikilvægt, hvort sem það þýðir að vera með grímu, meðhöndlun á hanskum eða bara að halda líkamanum vel þakið og hreint úr efnum.
5 -
Hætta að reykjaÉg er viss um að þú veist nú þegar margar góðar ástæður til að sparka í reykingarvenjur þínar. Ef þú varst ekki sannfærður um það núna, þá hefur þú eina ástæðu: Hætta á reykingum getur aukið frjósemi þína.
Rannsóknir á reykingum og sæðakvilla komu í ljós að reykingar hafa áhrif á marga þætti heilbrigðis sæðis, þ.mt lækkun á sæðisfrumum, minnkuð sótthreyfileiki (sundnám sæði) og sæði.
Ef þú ert að fara í gegnum frjósemismeðferðir , þá þýðir það ekki að þú sért í friði og getur haldið áfram að reykja.
Vísindamenn hafa einnig komist að því að reykingar hafi haft mikil áhrif á árangur meðferðar við notkun IVF með ICSI frjósemismeðferð.
6 -
Halda hlutum kaltÞú getur verið fær um að auka frjósemi þína með því að halda kalt "þarna niðri."
Karlkyns æxlunarfæri eru utan líkamans af ástæðu-til að halda þeim við hitastig lægra en 98,6 F, venjuleg líkamshiti. Hár hitastig getur skemmt sæði.
Forðastu heitir pottar eða taka langan heita böð. Jafnvel ef þú ert ekki heitt-tubbing gerð, það eru aðrir hlutir sem þú getur gert á hverjum degi sem eykur hitastig þitt.
Að sitja í langan tíma jókst hitastigshraði, samkvæmt rannsóknum. Ef þú ert með skrifborðsvinnu, eða jafnvel langa vinnu til að vinna, vertu viss um að fara upp og ganga um stund og síðan. Þetta er gott fyrir styrk, líka, þannig að þú getur aukið frjósemi þína og orku þína í einu!
Talaðu um langar sendingar, ekki kveikja á hitari í vetur. Seat hitari, lögun sem finnast í sumum bílum sem hita upp sætið á bílnum þínum fyrir köldum vetrardegi, getur leitt til hærra en venjulegs blóðþrýstingshita.
Einnig skaltu ekki sitja með fartölvu á örðinni. Bæði halda fótunum þétt saman til að halda jafnvægi á fartölvu og hitinn sem myndast af fartölvunni sjálfri, getur leitt til hærra en venjulegs skrotuhita. Í staðinn skaltu setja fartölvuna á borð eða borð.
Það sem skiptir máli er hvort um er að ræða boxara sem eru frjósemisvænari en stuttbuxur. Ein rannsókn segir að það skiptir máli, en annar fann enginn munur.
Svo lengi sem þú ert ekki með mjög þéttan, óþrýstanleg efni, hvort sem þú vilt ekki hnefaleikar eða nærhöld, skiptir það líklega ekki máli.
7 -
Markmið fyrir heilan þyngdEin leið til að auka frjósemi þinn er að færa þyngd þína á heilbrigðara stigi. Að vera yfir eða undirvigt getur komið í veg fyrir hormón jafnvægi, sem leiðir til lægri sæðisfrumna.
Ertu ekki viss um að þyngd þín sé innan heilbrigðs svæðis? Athugaðu líkamsþyngdarstuðulinn þinn (BMI). BMI er mælikvarði á þyngd þína sem tekur einnig tillit til hæðina.
Í rannsókn á þungum körlum komust þeir að því að þeir með BMI minna en 20 höfðu lægri sæði og 28,1 prósent lægri heildar sæði.
Þeir fundu einnig að FSH, hormón sem gegnir hlutverki í æxlunarkerfinu, var hærra í grannur karlar.
Í sérstakri rannsókn höfðu menn með offitu lægri testósterónmagn . Einnig, þegar líkamsþyngdarstuðull hækkaði hækkaði tíðni lægri sæðisfrumna.
Til dæmis, fyrir karla með eðlilega BMI, voru 5.32 prósent að hafa lágt sæði. Í yfirvigtarmönnum höfðu 9,52 prósent lágt sæði, og hjá offitu körlum höfðu 15,62 prósent lágt sæði.
8 -
Farið vel á áfengiOf mikið áfengi getur dregið úr frjósemi þinni.
Rannsókn sem leit á alkóhólista kom í ljós að aðeins 12 prósent karla höfðu alveg eðlilega sæðisþyngd og heilsu, samanborið við 37 prósent af reykingum og óáfengum alkóhólistum.
Eins og magnið sem mennirnir drukku hækkuðu, lækkuðu sæðisfrumur, eðlileg sæðismynd minnkaði og hreyfileiki sermis versnaði.
Annar rannsókn, sá sem horfði á pör í gegnum VF meðferð , kom í ljós að fyrir hverja viðbótar drykk sem maður neytti á dag var hætta á getnaði sem leiddi til lifandi fæðingar jókst um 2 til 8 sinnum.
Þetta var sérstaklega satt ef drykkurinn átti sér stað innan mánaðar eftir meðferð með IVF.
Hins vegar hafa aðrar rannsóknir ekki fundið nein tengsl milli frjósemi karla og aðeins nokkrar drykki.
Hvað ættir þú að gera? Miðlungs drekka er sennilega allt í lagi, sérstaklega ef þú pantar þær drykkir nokkrum sinnum í viku, í stað daglegs.
Ef þú ert að fara í gegnum meðferð með IVF, gætirðu hugsanlega íhuga að skera áfengisnefni í augnablikinu.
9 -
Haltu tennur og góma heilbrigtGæsla tennur og góma getur hjálpað til við að auka frjósemi þína. Hver vissi?
Bakteríuræxli, eða nærvera baktería í sæði, hefur verið tengd við ófrjósemi hjá körlum . Í áhugaverðu rannsóknarnámi, 23 prósent karla með bakteríur sem eru til staðar í sæði þeirra, batna ekki eftir meðferð með sýklalyfjum einum.
Rannsakendur gerðu tannprófanir á sumum körlum sem ekki höfðu batnað með sýklalyfjum og fann ómeðhöndlaða tannvandamál í öllum þeim.
Í prófunarhópi voru tannlæknisvandamál sjúklinga meðhöndlaðar. Í eftirlitshópi voru tannvandamálin ekki beint.
Sex mánuðum eftir tannlæknaþjónustu, prófuðu vísindamenn sæðið aftur.
Tveir þriðju hlutar prófhópsins höfðu aukið sæði heilsu, en þeir sem höfðu ekki verið meðhöndlaðar í hópnum sem hafði ekki fengið meðferð höfðu enn frekar lélegt sæði.
Aukin frjósemi er aðeins ein ástæða til að gera óttast ferðina til tannlæknisins á sex mánaða fresti.
10 -
Meðhöndla undirliggjandi sjúkdómsskilyrðiMeðhöndlun undirliggjandi sjúkdóma getur aukið frjósemi þína.
Ómeðhöndlað sykursýki getur leitt til ófrjósemi, sem einkum veldur afturköstum sáðlát . Jafnvel ef þú ert án einkenna gætirðu viljað fá blóðsykur þínar ef þú hefur verið greind með retrograde sáðlát.
Allt að þriðjungur með sykursýki er ókunnugt um að þeir hafi sjúkdóminn.
Ómeðhöndluð sýking í æxlunarfæri eða þvagfærum getur valdið ófrjósemi hjá körlum. Til dæmis getur kynsjúkdómur leitt til minnkaðrar hreyfingar sæðisfrumna og endurtekin STD sýking getur leitt til örs, sem getur lokað fyrir sæði.
Sumar sýkingar hafa engin einkenni fyrir utan ófrjósemi.
Aðrar sjúkdómar sem geta leitt til ófrjósemi eru skjaldkirtilssjúkdómur, Crohns sjúkdómur, glæpasjúkdómur , Cushings heilkenni og blóðleysi.
Þessar sjúkdómar eru líka oft saknað. Til dæmis er ekki óalgengt að einhver gangi í kringum skjaldkirtilsvandamál í mörg ár áður en greining er tekin.
Vertu viss um að fá vel athugun hjá lækninum þínum áður en þú byrjar að reyna að hugsa. Ef þú grunar að eitthvað sé ekki alveg rétt með því hvernig þér líður, þá er þetta áhyggjuefni.
Þessi þreytandi þreyta sem aldrei virðist vera eftir gæti verið eitthvað meira.
Heimildir:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bakterískar foci í tönnum, munnholi og kjálka - aukaverkanir (fjarlægur aðgerð) bakteríukolóna með tilliti til bakteríudrep og ófrjósemi hjá körlum." Andrologia . 1993 maí-júní; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Lágt folat í sænsku plasma er tengt aukinni sæðis DNA skaða." Frjósemi og dauðhreinsun . 2009 ágúst; 92 (2): 548-56. Epub 2008 ágúst 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Hækkun á blóðþrýstingshita í bílakstri." Mannlegur fjölgun . 2000 júní; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Soy matur og isoflavón inntaka í tengslum við sæði gæði breytur meðal karla frá ófrjósemi heilsugæslustöð." Mannlegur fjölgun . 2008 nóv, 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23. Júlí.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Áfengisneysla og sígarettureykingar: Áhrif tveggja helstu lífsstílþátta á frjósemi karla." Indian Journal of Patology and Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Karlkyns offita og breyting á sæðisfrumum." Frjósemi og dauðhreinsun . 4. janúar 2007. Epub á undan prenta.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Tengslin milli daglegrar starfsemi og blóðþrýstingshita." Eiturverkanir á æxlun . 2002 maí-júní; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Líkamsþyngdarvísitala í tengslum við sæði gæði og æxlunarhormón meðal 1.558 danska menn." Frjósemi og dauðhreinsun . 2004 okt; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Hefur miðlungs áfengisneysla áhrif á frjósemi? BMJ . 1998 ágúst 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Starfsáhætta fyrir frjósemi karla: Greining á sjúklingum sem sækja háskólasetur." International Journal of Andrology . 2001 desember; 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Áhrif á neyslu á móður og föður áfengis á árangursríkum hraða frjóvgun á frjóvgun og kynfrumnafæð." Frjósemi og dauðhreinsun . Febrúar 2003; 79 (2): 330-9.
Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Tengsl á milli kynferðislegs fráhvarfs og sæðisgæðis: Greining á 9.489 sæðiýni." Frjósemi og dauðhreinsun . 2005 júní; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Kerfisbundin endurskoðun á áhrifum andoxunarefna til inntöku á karlkyns ófrjósemi." Æxlun biomedicine Online . 2010 júní; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.