Upplausn fyrir þá sem reyna að verða barnshafandi

1 -

Upplausn fyrir þá sem reyna að verða barnshafandi

Hvort sem þú ert að byrja að reyna að verða þunguð eða takast á við ófrjósemi , munu þessar 12 ályktanir leiða þig til þess að fá hjálpina sem þú þarft, takast á við betur, verða að styrkja sjúklinginn og bæta heilsuna þína á meðan auka frjósemi.

Hver einbeitni útskýrir hvers vegna það er gott fyrir þá sem reyna að hugsa og bjóða upp á nokkrar mögulegar ráðstafanir til að gera ráðstafanir.

En ég býst ekki við (eða mæli með!) Að þú gerir allar 12 ályktanir í dag!

Í staðinn skaltu íhuga að velja aðeins eina upplausn á mánuði. Frá ráðstöfunum um aðgerðir sem fylgja hverri upplausn getur þú ákveðið að takast á við eina eða reyna nokkrar.

Hér eru ályktanir fyrir þig að íhuga.

2 -

Leysa til að fá hjálp að fá barnshafandi

Hvað ályktunin er:

Til að ræða við lækninn , finna frjósemis heilsugæslustöð eða taka næsta skref í að fá hjálp við að verða ólétt.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Kannanir hafa komist að því að margir pör létu fá hjálp fyrir frjósemi þeirra , þrátt fyrir að hafa reynt í meira en ár. Sumar orsakir ófrjósemis versna með tímanum og ef þú ert yfir 35 getur aukinn aldur dregið úr líkum þínum á árangri.

Jafnvel þeir sem hafa gert upphaflega skipunina geta fresta því að fá prófanir, finna frjósemisstöð eða taka ákvarðanir um meðferð.

Ekki sóa tíma. Fáðu hjálpina sem þú þarft!

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Það fer eftir því hvar þú ert að reyna að hugsa slóðina, þar sem aðgerðir þínar verða mismunandi.

• Ertu bara að byrja að reyna að verða ólétt? Gerðu forsætisráðgjöf með kvensjúkdómafræðingnum.
• Hefur þú verið að reyna í sex mánuði (ef þú ert yfir 35 ára) eða í eitt ár (ef þú ert yngri en 35 ára)? Gerðu tíma með OB / GYN til að ræða frjósemi áskoranir þínar.
• Hefur þú nú þegar vísað til frjósemis heilsugæslustöðvar? Byrja að leita að frjósemi heilsugæslustöð.
• Finndu nú þegar heilsugæslustöð? Gerðu næsta skipti, hvort sem um er að ræða fyrstu samráð eða bara næsta skipti.
• Ætlarðu að skipuleggja frjósemispróf og ekki gert það ennþá? Ætti félagi þinn að hafa sæðisgreiningu ? Skipuleggðu það og gerðu það gert.
• Ert þú í erfiðleikum með að ákveða á milli frjósemisaðgerða ? Eða getur þú ekki ákveðið eða verið sammála maka þínum um hvað á að gera næst? Gerðu tíma til að hitta upplifað frjósemisráðgjafa .

3 -

Ljúka að gera fjárhagsáætlun

Hvað ályktunin er:

Til að fá peningana þína í röð, skera niður skuldir og byrja að spara peninga þannig að þú ert tilbúin fyrir kostnað foreldrafélags eða ef þú ættir að þurfa dýrari frjósemismeðferðir, í betri stöðu til að borga.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Það eru tvær mjög góðar ástæður sem allir sem reyna að hugsa á að fá fjárhagsáætlun sína undir stjórn:

1. Ef allt gengur vel, þá færðu nýja litla manneskju fljótlega. Litlu fólki kostar mikið af peningum.
2. Ef þú átt í vandræðum með að reyna að verða þunguð, og þú ættir að þurfa peninga til að prófa frjósemi eða meðhöndlun, munt þú vera miklu betur undirbúinn að takast á við fjárhagsleg áhrif.

Ég skil það fyrir nýju að reyna að hugsa, hugmyndin um að spara peninga ef þú þarft frjósemismeðferðir kann að virðast óþarfa. Svo ekki gera það af þeirri ástæðu. Segðu sjálfur að það sé fyrir barnið. Og þá , ef þú ættir að vera svo óheppinn að þurfa frjósemismeðferð, vel, hversu mikil er það sem þú hefur vistað!

Fyrir þá sem eru nú þegar djúpt í landi ófrjósemi er það enn mikilvægara að hafa fjárhagsáætlun.

Rannsókn í tímaritinu Urology hafði 332 pör að halda kostnaðardagbók og fylgdist með því hversu mikið þeir fóru yfir 18 mánaða meðferð. Meðalútgjöldin voru $ 5,338. Hjón sem notuðu bara lyf voru að meðaltali $ 912, en þeir sem nota IVF voru að meðaltali um 19.840 dollara.

Ekki kemur á óvart að sérstak rannsókn hafi leitt í ljós að kostnaður var stærsta orsök kvíða hjá yfir 80% sjúklinga með hjartabilun.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Bara að byrja að reyna að hugsa? Hér eru leiðir til að þú getir byrjað fjárhagsáætlun:

• Farðu yfir mánaðarlegar reikninga og gjöld. Búðu til fjárhagsáætlun og sparnaðaráætlun.
• Gerðu raunhæft áætlun um að byrja að borga kreditkortin þín.
• Skuldbinda sig til að eyða minna á meðgöngupróf. (Ég get séð leyndarmálið þitt hérna!)
• Íhuga vitur að fjárfesta ef þú ert nú þegar skuldlaus.

Frammi fyrir IVF eða öðrum hágæða meðferð? Til viðbótar við ofangreindar ráðleggingar eru hér fleiri leiðir til að gera ráðstafanir:

• Setjið tíma til að hitta fjárhagslega ráðgjafa hjá frjósemisstöðinni til að ræða hugsanlegar valkosti. Spyrðu um heilsugæslustöðvun og mögulegan styrk.
• Hringdu í aðra heilsugæslustöðvar og bera saman verð (þó að sjálfsögðu einnig að taka tillit til læknisþjónustu sem þú getur búist við að fá þar.)
• Ræddu fjárhagslegar takmarkanir þínar við lækninn og spyrðu hvort það séu einhverjar lægri kostnaðarvalkostir. Spyrðu hvort allt sem þú ert að gera ráð fyrir að gera er mjög nauðsynlegt og biðja um að skera út hvað er ekki.
• Ef þú ert opinn fyrir hugmyndina skaltu spyrja lækninn þinn um hlutdeild egg (þar sem þú deilir eggjum þínum með konu sem þarf egggjafa) eða fósturskemmtun (þar sem einhver leggur fósturvísa til þín).
• Gerðu dagsetningu með maka þínum til að fara yfir reikningana þína. Ef þú ert að íhuga að taka upp peninga skaltu gera raunhæfa endurgreiðsluáætlun áður en þú færð lán.
• Horfðu á fjármögnunarvalkostir þínar, sem geta falið í sér tryggingar (jafnvel þó þú telur að þú sért ekki þakinn), sveigjanleg útgjöld reikninga, crowdfunding , lántökur peninga, styrki , IVF endurgreiðslu forrit og multi-hringrás búnt og heilsugæslustöð greiðslu áætlanir.
• Rannsakaðu nokkrar fjármögnunarleiðir áður en þú ákveður hvað þú átt að gera , svo þú ferð ekki fyrir slæman samning. (Til dæmis getur lánstraustin í frjósemisstöðinni haft verri vexti en aðrar lántökur.)

4 -

Ljúka að ná til tilfinningalegrar stuðnings

Hvað ályktunin er:

Til að hætta að reyna að komast í gegnum að reyna að hugsa um streitu einn og ná til stuðnings, hvort sem þau elska sjálfan sig, frá samviskuþegum eða frá ráðgjafa.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Ófrjósemi getur verið streituvaldandi, tilfinningalegt tími . Rannsóknir hafa leitt í ljós að tilfinningasjúkdómurinn sem tengist ófrjósemi er sambærileg við þá sem fara í gegnum krabbamein, HIV eða langvarandi sársauka.

Stuðningur getur hjálpað til við að draga úr streitu, svo að ná fram. Ekki gera þetta einn!

Þunglyndi er algeng meðal þeirra sem eru með ófrjósemi. Ef þú heldur að þú sért þunglyndur skaltu leita ráðgjafa. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að þunglyndi getur haft áhrif á frjósemi og meðan þú ættir að fá hjálp án tillits til hugsanlegra hugmynda þína, kann það að vita að þetta muni hvetja þig til að tala við einhvern.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar mögulegar aðgerðir sem þú getur tekið til að fá meiri stuðning:

• Segðu nánu vini eða fjölskyldu um frjósemi þína, og tala í raun við þá þegar þú ert að leggja áherslu á. Hættu að halda ófrjósemi þinni leyndarmál.
• Kenna vinum þínum og fjölskyldu hvernig á að styðja þig.
• Hafðu samband við RESOLVE eða frjósemi heilsugæslustöðvarinnar og spyrðu um að taka þátt í stuðningshóp .
• Byrja frjósemi blogg , og taka þátt í ófrjósemi netinu samfélag.
• Gerðu tíma til að sjá sjúkraþjálfara . (Reynsla með ófrjósemi ráðgjöf er bónus, en ekki endilega krafist.)
• Íhuga að "koma út" um ófrjósemi þína til vina þinna og fjölskyldu. (Þó þetta sé ekki fyrir alla , og ætti að íhuga vandlega.)

5 -

Leystu að borða betur og farðu meira

Hvað ályktunin er:

Til að bæta mataræði þitt og bæta við æfingu og reglulegri hreyfingu á daginn, ekki aðeins vegna þess að þú ert að reyna að verða ólétt en vegna þess að þú ert þess virði að sjá um það.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Þó að áhrif mataræðis á frjósemi séu ekki enn ljóst, hafa mörg rannsóknarrannsóknir fundið mögulegar fylgni milli þess sem við borðum og líkurnar okkar á að verða barnshafandi.

Við vitum að að vera yfir eða undirvigt getur haft neikvæð áhrif á frjósemi . Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að 5 til 10% þyngdartap getur haft jákvæð áhrif á frjósemi. Ef þú ert með mikla þyngd að missa og hugsjónarmarkið þitt virðist óbærilega langt í burtu skaltu íhuga að miða að 7% þyngdartapi í staðinn .

Að borða heilbrigðara og taka þátt í reglulegri hreyfingu getur einnig bætt almennt skap þitt. Í ljósi þess að ófrjósemi er tilfinningalega stressandi, hvað sem þú getur gert til að bæta hvernig þér líður er þess virði að gera.

Gætið bara að gera mataræði eða hreyfingarupplausnir með þeim tilgangi að verða barnshafandi. Ef helsta ástæða þín til að léttast er að þú getir orðið þunguð, getur þú fallið aftur á óheilbrigða matarvenjur eftir neikvæðar þungunarprófanir eða þegar þú líður minna en vonandi.

Svo ekki leysa til að borða betur að verða ólétt. Gerðu það vegna þess að það er gott fyrir þig!

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að setja þessa upplausn í framkvæmd:

• Gerðu tíma með lækninum til að ræða mataræði og líkamsræktaráætlanir. Biðjið um auðlindir til að hjálpa þér að ná árangri og vertu viss um að læknirinn muni útskýra læknisfræðilegar orsakir þyngdarvandamála.
• Gerðu tíma með mataræði eða næringarfræðingi. (Ef læknirinn gefur þér tilvísun getur þetta verið tryggður trygging þín.)
• Skoðaðu svæðisbundna líkamsræktarstöðina eða YMCA og skráðu þig í skemmtilegan æfingaklass.
• Ákveðið að afrita óhollt venja .
• Hringdu í vini og taktu reglulega gangsetningu dagsins.
• Íhugaðu að skipuleggja með persónulegum þjálfara, annaðhvort til að fá áætlun sem þú getur unnið á sjálfan þig eða til að setja upp reglulega stefnumót saman. (Spyrðu líkamsræktina þína ef aðild er með aðgang að einkaþjálfari.)
• Lærðu hvað þú getur um frjósemi og mataræði og frjósemi superfoods .
• Bættu við meiri grænmeti - í ýmsum litum og tónum - í daglegu mataræði þínu.
• Skerið mataræði og skera á of mikla hreyfingu , sem getur skaðað frjósemi þína.

6 -

Ljúka að gerast valdþegi

Hvað ályktunin er:

Að taka ábyrgð á heilsugæslu þinni með því að spyrja spurninga, rannsaka valkosti þína og velja þjónustuveitendur þínar skynsamlega. Þessi ályktun getur einnig falið í sér að hjálpa öðrum að styrkja með því að verða heilsufarsmaður eða aðgerðasinnar.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Til að hafa heimild til að hafa vald til að gera eitthvað. Reyndar höfum við öll vald til að spyrja spurninga og taka ákvarðanir varðandi læknishjálp okkar, en ekki öll okkar virka eins og við gerum.

Takast á við frjósemi vandamál hefur tilhneigingu til að setja fólk í stöðu sem þeir kunna ekki að hafa upplifað áður. Skyndilega gætir þú þurft að gera fleiri fyrirbyggjandi ráðstafanir til að fá þær upplýsingar sem þú þarft til að gera erfiðar eða flóknar ákvarðanir.

Sérstaklega í Ameríku, þar sem ekki er þörf á frjósemismeðferð vegna tryggingar í flestum ríkjum, hefur þú einnig meiri fjárhagslegar ákvarðanir en áður, og þessar ákvarðanir hafa einnig áhrif á læknismeðferðina.

Ættir þú að reyna lítið IVF - sem er ódýrara en ekki fyrir alla - eða venjulegt IVF , sem kostar meira en hefur meiri rannsóknir á bak við það? Ættir þú að flytja eitt fósturvísa - sem dregur úr hættu á þungun tvíbura, en getur hugsanlega þýtt að þú þarft frekari meðferðarlotur áður en þú ná árangri - eða flytja tvö eða fleiri fósturvísa sem gætu aukið líkurnar á að hugsa sérstaklega um hringrás en setja þú og börnin þín í hættu ef þeir allir "standa?"

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Því meira sem þú veist, því meira sem þú munt geta tekið upplýstar ákvarðanir um umönnun þína. Því meira sem þú tekur ábyrgð á umönnunum þínum - í stað þess að yfirgefa lækninn (eða örlög) - því betra sem þú færð.

• Gefðu gaum að líkamanum. Deila því sem þú finnur hjá lækninum, jafnvel einkennin sem þú ert ekki viss um er tengdar eða einkennin sem þú ert í vandræðum með . Þú gætir haldið upplýsingum sem hjálpa lækninum að hjálpa þér.
• Lærðu hvað sem þú getur um frjósemi. Lesið bækur um frjósemi og ófrjósemi frá traustum aðilum; Vertu hugrakkur og grafa í baki bóka, þar sem rannsóknarrannsóknirnar eru oft skráð.
• Spyrðu lækninn alltaf um árangurshraða og áhættu af fyrirhuguðum meðferð. Biðja um almennar upplýsingar, en einnig spyrja um reynslu sína hjá sjúklingum sem líkjast þínum.
• Áður en þú ferð á stefnumót skaltu skrifa spurningarnar þínar þannig að þú: a) gleymdu ekki að spyrja þá, og b) finndu hugrakkur um að tala upp. Það er allt í lagi að spyrja lækninn þinn. Í alvöru!
• Ef þú ert ekki viss um möguleika þína eða hvað á að gera næst skaltu fá skoðanir læknisins en tala einnig við frjósemisráðgjafa sem er ekki tengdur beint við frjósemisstöðina.
• Er læknirinn þinn ekki að hlusta á áhyggjur þínar eða svara spurningum þínum? Íhugaðu að finna nýja lækni eða skipta heilsugæslustöðvum.
• Styrkja sjálfan þig með því að veita öðrum: Verið frjósemisaðgerðarmaður. Taktu þátt í heimavinnu þinni , eða byrjaðu á frjósemisblogg .

7 -

Ljúka að æfa einn streita að draga úr virkni daglega

Hvað ályktunin er:

Til að gera streitu minnka starfshætti - eins og jóga, bæn, hugleiðsla eða dagbók - hluti af daglegu lífi þínu.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Eins og þú veist nú þegar, að reyna að hugsa getur verið streituvaldandi . There ert a tala af starfsemi og slökun tækni sem getur hjálpað okkur að takast á betur, en margir hugsa slökun er takmörkuð við frí tíma. Eða að streita minnkun tækni ætti aðeins að nota á streituvaldandi augnabliki (sem við the vegur er þegar við erum líklegast að gleyma að nota þá!)

En við viljum öll vera hamingjusamari - og minna stressuð! - ef við tökum tíma á hverjum degi til að slaka á. Einnig, ef streituvaldandi virkni er hluti af daglegu lífi þínu, muntu líklega minna á það þegar þú þarft það mest.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Til að ná sem bestum árangri skaltu velja eitthvað sem hægt er að gera á stuttum tíma og taka ákvörðun um að gera það á sama tíma á hverjum degi. Sumir valkostir eru:

• Jóga . Að taka þátt í jóga bekknum er frábært, en dagleg æfing þín getur falið í sér aðeins fimm mínútur í kringum morguninn eða kvöldið. Kannski ertu að gera nokkrar sólbætingar, stelpu jóga við borðið þitt, eða þetta 10 til 15 mínútna röð jóga stafar.
• Hugleiðsla . Mér líkar sérstaklega við Headspace, sem er ókeypis app sem þú getur notað á símanum þínum eða á tölvunni þinni.
• Leiðsögn . Þú getur hlustað fyrir rúmið. Það eru frjósemi sérstök forrit, en allir leiðsögn hugmyndafræði geta hjálpað.
• Ganga. Þú getur fundist með vinnufélaga og farið fyrir streitu-draga úr daglegu ganga í hádeginu, eða farðu að morgni eða kvöld með maka þínum eða sjálfum þér.
• List eða skrifa. Þú gætir reynt að skrifa í dagbók, skrifa í skissa bók eða jafnvel kaupa litabók sem ætlað er fyrir fullorðna. (Já, þeir gera litabækur fyrir fullorðna!)

Finndu fleiri valkosti í þessum lista yfir líkamsmeðferðir líkamans fyrir frjósemi .

8 -

Ljúka að endurheimta óhlutdrægni þætti lífs þíns

Hvað ályktunin er:

Til að muna og faðma það sem þú gerðir áður en þú reynir að hugsa tók yfir líf þitt.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Muna þú hvað þú notaðir áður en þú byrjaðir að reyna að verða þunguð? Hvað gerðir þú fyrir gaman? Hver hékkstu út með? Hvað hefur þú lesið? Hvað var mikilvægt fyrir þig?

Ef þú manst ekki - eða þú getur, en það líður eins og fjarlægt minni - af hverju ekki koma einhverjum eða einum af þessum hlutum aftur inn í líf þitt?

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að endurheimta það sem þú notaðir til að elska að gera:

• Hefur þú vanrækt einhverjar gamla vini? Gerðu lista yfir fólk sem þú hefur ekki haft samband við. (Og nei, lestur og líkar eftir Facebook stöðu þeirra telst ekki.) Hringdu í þau, annaðhvort bara fyrir spjall eða til að fá hádegismat.
• Munst ekki hvað þú notaðir? Ef þú ert svo heppin að hafa stafræna eða harða afrit af dagatölunum þínum, skoðaðu aftur og sjáðu hvað þú áætlaðir áður en frjósemispróf og frjósemi lyfjagjafar fylltu dagskrána þína.
• Farðu að grafa í skápum þínum eða geymslunni. Ertu með gamalt garn þarna frá þegar þú hefur áður prjónað? Eða þrautir? Eða easels? Hópar unorganized ljósmyndir? Eða jafnvel hljóðfæri sem þú hefur ekki snert á árum? Pick það aftur upp og byrja aftur!
• Setjið niður með maka þínum og gerðu lista yfir hluti sem þú vilt gjarnan gera. Þeir geta verið hlutir sem þú gerðir einu sinni eða hlutir sem þú hefur ekki ennþá reynt. Skrifaðu niður raunhæf og brjálaður, hlutirnir fyrir núna og hlutina fyrir "framtíðina".
• Veldu eitt af listanum sem þú gerðir með maka þínum og grípa til aðgerða til að gera það.

9 -

Losaðu til að fá betri svefn

Hvað ályktunin er:

Til að fá svefninn sem þú þarft, á þeim tíma sem þú þarft þá.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Þó að hlutverk svefns og frjósemi sé ekki lokið, hafa sumar rannsóknir fundið fylgni milli þeirra sem fá ekki næga svefn og aukin hætta á óreglulegum tíðahringum , legslímu , ófrjósemi og fósturláti.

Ekki að fá nóg svefn getur einnig leitt til þess að borða aukinn magn kaloría næsta dag, sem þá getur leitt til þyngdaraukningu. Being overweight getur haft neikvæð áhrif á frjósemi þína.

Að fá meiri svefn getur einnig hjálpað þér að takast á við streitu í að reyna að hugsa betur. (Hormónar + svefnleysi + önnur neikvæð þungunarpróf = melting bíða eftir að gerast!)

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að bæta svefn þinn.

• Ert þú vaktarmaður? Ef mögulegt er skaltu íhuga alvarlega að skipta yfir í dagvinnutíma, bara fyrir meðan þú ert að reyna að hugsa.
• Byrjaðu að nota svefnpláss.
• Stilltu viðvörun til að minna þig á að verða tilbúinn fyrir rúmið um klukkutíma áður en þú vonast til að sofna.
• Hættu að nota tölvur, snjallsímar og sjónvörp klukkutíma áður en þú vilt sofna. Gervi ljósið getur gert heilann að hugsa að það sé enn dagsljós.
• Lesið fyrir rúmið, en ekki á baklýsingu skjánum!
• Prófaðu leiðsögn.
• Prófaðu að sofa forrit.
• Notaðu þykk gardínur og slökktu á eða hylja allt rafeindatækni þannig að ekkert ljós truflar svefninn þinn.
• Ef kvíði eða þunglyndi leiðir til vandræða í svefn skaltu íhuga að tala við ráðgjafa.

10 -

Leystu til að finna einhvern samúð með sjálfum þér

Hvað ályktunin er:

Til að sjá og skemmta þér í barnaljósi og sleppa skömm og sjálfskuldi.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Ófrjósemi hefur tilhneigingu til að laða að dóma frá öðru fólki og því miður frá sjálfum þér. Þú þarft einhvern á hliðinni þinni. Hvers vegna ætti þessi manneskja ekki að vera þú?

Rannsóknir hafa leitt í ljós að ófrjósöm pör eru líklegri til að upplifa skömm og neikvæð sjálfsdóm. Þeir eru líklegri til að vera skammar af öðrum. (Þar af leiðandi þörf fyrir greinar eins og það sem ekki er að segja um ófrjósöm vin .) Ófrjósemi sjúklinga með mikla skömm eru líklegri til að þjást af þunglyndi og kvíða eins og heilbrigður.

Að öðrum kosti eru sjálfsviðurkennandi fólk líklegri til að upplifa kvíða af streitu og eru líklegri til að skemma neikvæðar aðstæður. (Til að setja það í samhengi, eru þeir líklegri til að trúa því að "lífið muni vera lokið" ef þeir verða aldrei óléttar.) Þeir eru líklegri til að taka virkan skref til að bæta líf sitt og eru líklegri til að láta óttast af bilun halda þeim aftur.

Góðu fréttirnar eru sjálfsviljanir sem hægt er að læra.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að finna meiri samúð með sjálfum þér:

• Hafa innri samtal á pappír. Skrifaðu bréf til ímyndaða vini og hella niður hvað er að trufla þig. Þá skrifa aftur til sjálfan þig eins og þú vilt að kæru vinur. Vertu þessi vitur, miskunnsamur vinur við sjálfan þig.
• Þegar þú grípur sjálfan þig til að dæma þig harkalega, taktu nokkrar djúpt andann og mundu að þú myndir ekki láta neinn tala við bestu vin þinn með þessum hætti.
• Slepptu því að kenna þér fyrir núverandi frjósemisvandamál. The past is over; leggja áherslu á nútíðina og náinni framtíð.
• Taktu upp nokkrar bækur um sjálfsmóð, eins og The Mindful Path til sjálfs miskunnar með Kristófer K. Germer eða Sjálfsfróun Kristins Neff.
• Horfðu á TED-fræðslu Dr Brené Brown um varnarleysi og skömm. Kíkið líka á bókina hennar Ég hélt að það væri bara ég (en það er ekki) , sem felur í sér mikla kafla um ófrjósemi. (Allt bókin er þó að verða að lesa.)
• Ef þú finnur þig sjálfur að stöðva þig sjálfur eða berjast neikvæðar hugsanir skaltu íhuga meðferð. Góð meðferðarmaður mun líkja með samúð, sem þú getur lært af henni.

11 -

Líta á Obsess Less

Hvað ályktunin er:

Að skera niður á þeim tíma og orku sem varið er til að reyna að þola þráhyggju.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Hversu margir þungunarprófanir hafa þú tekið á undanförnum sex mánuðum? Ef það er meira en fimm, þá ertu líklega ofursamur. Einnig, ef þú tókst meira en fimm, ertu líklega að taka prófin of snemma . Jafnvel ef þú veist að þú tókst það of snemma, getur þú fundið fyrir því að sjá neikvæða þungunarpróf að sjá að þú sért hræðileg.

Hversu mörg klukkustundir eyðir þú á frjósemisvettvangi? Eða lesið ófrjósemi blogg? Það er góð lína á milli að fá stuðning á netinu og á netinu "stuðningur" verða vandamál.

Og hvað um kortagerð ? Ertu að hella yfir líkamshita á hitastigi líkamans mörgum sinnum á dag? Eins og geðveikur máttur yfir teaferðum, að leita að hugmynd um hvort þessi hringrás verði hringrásin?

Ef þú ert sekur um eitthvað af ofangreindum, veitðu að þú ert ekki einn. En einnig vera meðvitaður um að þú getur valið að skera niður, og það skera aftur verður gott fyrir velferð þína og heilsu.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru leiðir til að skera á þráhyggju:

• Leggðu til ákveðins tíma á hverjum degi fyrir "þráhyggju". Þegar þú finnur löngunina til að athuga BBT töfluna þína á tímum skaltu minna þig á að þú getir gert það á áætlaðri þráhyggju sinni.
• Horfa á hvetja þig til þráhyggju. Þegar þú finnur freistingu til að taka snemma þungunarpróf eða athuga frjósemi blogg, farðu að drekka vatn, farðu upp úr borðinu og farðu í kring, farðu út um glugga. Tafir geta verið nóg til að stöðva þig, og ef ekki, að vera meðvitaðir um hvetja mun smám saman hjálpa þér að skera niður.
• Minndu þig á að það er nánast ómögulegt að segja frá því frá eðlilegum tveggja vikna bíða einkennum og einkennum meðgöngu .
• Ekki geyma birgðir af meðgönguprófum í húsi þínu. Ef þú hefur ekki prófanirnar, muntu ekki nota þær.
• Notaðu hugbúnað sem lokar eða takmarkar þann tíma sem þú eyðir á ávanabindandi síðum, eins og Leechblock, StayFocusd eða Anti-Social. Skoðaðu RescueTime ef þú vilt sjá hversu lengi þú eyðir á ákveðnum vefsvæðum.
• Íhuga að taka hlé frá því að reyna að hugsa .
• Talaðu við sjúkraþjálfara ef hugsanir þínar um að reyna að verða þunguð eru að koma í veg fyrir að lifa lífi þínu eða ef þú finnur ófær um að taka stjórn á venjum þínum sjálfum.

12 -

Ljúktu til að endurheimta kynlíf þitt og kynlíf þitt

Hvað ályktunin er:

Til að muna og endurheimta kynlíf sem meira en leið til að verða barnshafandi.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Einu sinni, áður en þú byrjaðir að reyna að hugsa, leitðu líklega á kynlíf öðruvísi. Kynlíf var ekki aðeins um að fá (eða ekki) barnshafandi. Það var leið til að tengjast með maka þínum, til að sýna hver öðrum ást, að hafa gaman og líða vel.

Ófrjósemi getur haft mikil neikvæð áhrif á hvernig karlar og konur sjá sig kynferðislega og hvernig þeir líta á kynlíf. Bæta við þunglyndi, eða þurfa að vinna í kringum frjósemisaðgerðir, og kynlíf getur fundið fyrir byrði í stað þess að vera ánægjulegt.

Líkaminn þinn er ekki bara brotinn frjósemi. Líkaminn og kynhneigðin sem þú áttir áður en þú átt í vandræðum með að reyna að hugsa er ennþá til staðar fyrir þig, einhvers staðar að fela. Þú getur endurupplifað það.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að endurheimta kynlíf þitt og kynhneigð þína:

• Lestu hvernig ófrjósemi hefur áhrif á kynlíf , svo þú sérð að þú sért ekki einn.
• Gefðu upp á tímabundið samfarir ef það er að koma niður kynhvötin eða sambandi þínu. Tíð kynlíf - 2-3 sinnum í viku - er minna streituvaldandi og getur ennþá hjálpað þér að verða þunguð.
• Taktu þér tíma til að sjá um og varða líkamann.
• Njóttu án kynjamis, eins og nudd.
• Talaðu við lækninn ef kynlíf er sársaukafullt. Þetta getur verið einkenni um eitthvað alvarlegt, og þar getur einnig verið meðferð.
• Íhugaðu að sjá kynlækni sem hefur reynslu af ófrjósemi.
• Finndu fleiri leiðir til að hressa upp hlutina þegar þú reynir að hugsa hér.

13 -

Ljúktu við að sjá þig eins og meira en frjósemi þín

Hvað ályktunin er:

Til að sjá þig sem meira en frjósemi þína.

Afhverju að reyna að hugsa ætti að leysa það:

Þráin að eignast barn er lykilatriði í lífi margra manna og þegar þú hefur vaxið að því gefnu að sjálfsögðu verður þú mamma eða pabbi, hugsun sem getur ekki gerst getur verið heartbreaking.

Hins vegar er líf þitt svo mikið meira en frjósemi þín. Og meðan ég veit að þér líður eins og ekki að verða foreldri myndi "eyðileggja" líf þitt, þá mun það ekki. Það breytir því bara.

Þú munt syngja, og já, þú munt líða fyrir þér. En þú munt líka halda áfram að vera og gera margt fleira í lífi þínu.

Þú ert miklu meira en frjósemi þín.

Leiðir til að taka upp úrlausnina:

Hér eru nokkrar leiðir til að sjá sjálfan þig og líf þitt umfram frjósemi þína:

• Búðu til lista yfir yfirlýsingar sem fylla út í auða, "Ég er ____________." Og "Ég er ________." Einn þeirra má vera "Ég er ófrjósöm." En hvað ertu ennþá?
• Horfðu á "ég er _______." Listann sem þú skrifaðir niður og veldu eina "auðkenni" til að einblína á. Til dæmis, ef þú skrifaðir "Ég er kennari," íhuga hvernig þú getur frekar faðma þennan hluta af lífi þínu.
• Ef þú ert að takast á við ófrjósemi , hefur þú jafnvel skrifað, "Ég er móðir / faðir." Hvernig er hægt að endurspegla barnið eða börnin sem þú hefur?
• Gerðu lista yfir hvað er mikilvægt fyrir þig. Listinn getur innihaldið allt frá persónulegum til pólitískra. Þegar þú hefur listann þinn skaltu velja eitt á listanum til að fá meiri þátt í.
• Íhuga að hefja þakklæti, sem getur hjálpað þér að sjá litla góða hluti í lífi þínu, jafnvel þegar tíminn er sterkur.
• Taktu þér tíma til að ímynda þér og íhuga áætlunina B. Hvað muntu gera við líf þitt ef þú getur ekki orðið þunguð? Viltu samþykkja? Ef ekki, hvað myndi lífið líta út? Talaðu alvarlega við maka þínum með þessum áætlunum, á raunsæjum, ekki skelfilegum hátt. Bara að hafa áætlunina B, jafnvel þótt þú notar hana aldrei, getur hjálpað þér að vera rólegri í tímum ófrjósemi.
• Íhuga hvað það myndi taka til að ákveða að stunda frekari meðferð . (Það eru engar réttar eða rangar svör við þessu.)
• Þegar þú ert tilbúinn skaltu íhuga aðrar leiðir til að taka þátt í lífi barns fyrir utan foreldra. Þú getur gert þetta í miðri því að reyna að hugsa sem og eftir. (Með öðrum orðum, þetta er ekki bara fyrir þá sem vilja vera barnlausir.)

_Heimildir:

_{Allen AB, Leary MR. "Sjálfsánægð, streita og viðbrögð." Soc Personal Psychol Compass. 2010 1. feb. 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Mataræði og lífsstíll til að koma í veg fyrir ófrjósemi eggjastokka." Obstet Gynecol. 2007 nóv. 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Áhrif skömm og sjálfsskoðunar á geðdeildarfræði hjá ófrjósömum sjúklingum." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Júlí 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Shift vinnu og circadian dysregulation af æxlun." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 7. ágúst, 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Alþjóðasamtök frjósemisfélaga (IFFS) (2013, 15. október). Kostnaður stærsti kvíði hjá sjúklingum með IVF. ScienceDaily. Sótt 26. desember 2013, frá http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse og Nicholas A. Vacc. "Sorg, þunglyndi, og meðhöndlun hjá konum sem gangast undir ófrjósemismeðferð." Fæðingar- og kvensjúkdómur 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Sjálfsviðurkennandi æfingar. Opnað 26. desember 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. "Útfelld frjósemi Sjúkratrygging: Gögn úr fjölháða framtíðar ófrjósemi." J Urol. 2013 7. september. Pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub á undan prenta] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}