Aðeins 25 prósent af krökkunum fá nóg daglega virkni. Þess vegna.
Hvað er nóg af líkamlegri virkni til að hringja í börnin þín? Staðlað meðmæli eru að minnsta kosti 60 mínútur á dag fyrir börn og unglinga í skólaaldri og tvær klukkustundir fyrir leikskóla . Það hljómar ekki eins mikið, sérstaklega þegar þú veist að þessir 60 eða 120 mínútur þurfa ekki að vera í röð og börnin eru vakandi í 12 klukkustundir eða meira. En 75 prósent af krökkum á aldrinum 6 til 15 fæ ekki það daglega klukkustund.
Þrír af hverjum fjórum!
Gæti þú verið meðal þessara númera? Kannaðu þig gegn þessum goðsögnum um börn og hreyfingu til að sjá.
Goðsögn 1: Krakkarnir eru virkir í skólanum
Eru börnin ekki nóg af virkum leikstundatíma í skólanum á milli hvíldar og líkamlegrar menntunar? Sennilega ekki, jafnvel þótt lélegt, líkamsræktarstöð og heilabrot geta bætt heilsu og hegðun barna. Heilbrigðis- og líkamsræktarfélagið bendir til þess að grunnskólar séu að minnsta kosti 150 mínútur af PE í hverri viku (eða 30 mínútur á dag), auk að minnsta kosti eina 20 mínútna frestunartímabil.
Ef barnið þitt er í raun að fá það, auk þess að spila í 10 mínútur fyrir eða eftir skóla, gæti hann verið að uppfylla daglegar athafnir hans. En það er frekar ólíklegt að hann sé. Mjög fáir ríki krefjast þess að lágmarksfjárhæð daglegs æfingar. Og jafnvel þótt barnið þitt sé nægilega vel viðbúinn, getur hann ekki notað það til að spila virkan.
Goðsögn 2: Ef þau eru ekki of þung, eru börnin virkir nóg
Hvert barn þarf daglega hreyfingu, hvort sem þyngd hennar er á ofan eða undir meðaltali.
Þó að æfing geti hjálpað börnum að léttast eða viðhalda heilbrigðu þyngd, býður það upp á marga aðra kosti sem ekki tengjast fjölda á mælikvarða.
Líkamleg virkni getur aukið andlega heilsu barna og lækkað blóðþrýsting sinn. Það byggir og styrkir bein, lið og vöðva. Það stuðlar að félagslegri þróun og góðri hegðun líka.
Þannig að börn sem eru á heilbrigðu þyngd fá ekki framhjá. Þeir þurfa samt 60+ mínútur þeirra!
Goðsögn 3: Lítið sjónvarp er ekkert stórt mál
Allt í lagi, þetta er svolítið satt-smá sjónvarp (eða annar skjár tími ) er ekki meiða. En of oft, lítið verður mikið og byrjar að trufla virkan leik. Ef barnið þitt hefur raunverulega verið að spila hörðum höndum allan daginn, þá vissu: Látið kúra upp á sófanum með töflu. En ef hún hefur verið upptekin með skjá í meira en klukkutíma eða tvo, þá deila sumum virkum saman-tíma í staðinn.
Goðsögn 4: Krakkarnir þurfa íþróttir að vera virk
Virkur þarf ekki að vera íþróttamaður, annað hvort í hæfileikum eða áhuga. Ef barnið þitt líkar ekki við skipulagða íþróttir , þá er það allt í lagi. Það þýðir bara að hann þarf aðra leið til að vera virkur.
Hvað með gönguferðir, skateboarding, bikiní, dans eða leikjatölvuleikir eins og tag? Kannski jóga eða bardagalistir? Það eru margar leiðir til að börn og unglingar verði virkir án þess að spila íþróttir. En þeir gætu þurft hjálp þína til að tengja við hæfni sem þeir vilja njóta .
Einnig, jafnvel þótt börnin þín séu íþróttamikill, gætu þeir samt þurft viðbótarstarfsemi og spilað til að fá nóg æfingu. Ekki sérhver íþróttastarfsemi veitir fullt magn af daglegum æfingum fyrir börn.
Goðsögn 5: Virk spilun er ekki alltaf möguleg
Allir fjölskyldur standa frammi fyrir hindrunum fyrir virkum leik: veður, tími, peningur, aðgengi að öruggum umhverfi, veikindum og meiðslum.
Enn eru venjulega skref sem þú getur tekið: Ef þú getur ekki spilað heima skaltu fara á virkan skemmtiferð á leiksvæði , gönguleið eða strönd . Ef þú ert ekki í köldu veðri eða rigningartækjum sem þú þarft að spila úti skaltu vera virkur inni . Ef kostnaðarhámark þitt er réttur, notaðu þetta ódýr heimilis atriði og leikföng . Þú getur jafnvel hjálpað barninu þínu að spila virkan með brotnu beini eða öllu sjálfu sér ef enginn leikfélagar eru í boði.
Sama gildir um virkan flutning - að komast á áfangastað þitt á eigin spýtur, hvort sem það þýðir að fara á fót, reiðhjól, vespu eða í skautum. Já, það er auðveldara að komast þangað sem þú ert að fara ef þú beltir bara alla í bílinn.
En virk flutningur (aka virk pendling) er einföld leið til að bæta við aukinni hreyfingu á dag barnsins þíns (og þitt eigið).
Flestar ferðirnar sem við gerum í bílum okkar eru stuttar sem við getum endurskoðað. Ef það er kalt, bætið upp. Ef það er blautt skaltu vera með stígvél og taktu regnhlíf. Ef þú hefur efni til að bera skaltu íhuga reiðhjólarkörfu, eftirvagn eða vagn.
Heimild:
National Physical Activity Plan Alliance: 2014 United States Skýrslukort um hreyfigetu barna og unglinga , janúar 2014.