Eins og er, eru litlar rannsóknir sem tengjast beint mataræði og frjósemi kvenna með legslímu . Það eru engar vísindalega sannað matvæli sem hjálpa þér að verða þungaðar . Hins vegar hefur verið rannsakað um hlutverk mataræði og grindarverkja hjá konum með legslímu. Það eru einnig rannsóknir sem líta á mataræði og heildaráhættu á legslímu.
Er hugsanlegt að mataræði breytist sem draga úr grindarholsverkjum eða draga úr hættu á sjúkdómnum - gæti hjálpað þér að verða þunguð? Á þessu stigi vitum við ekki.
Ef legslímhúð eða viðloðun hefur hindrað eggjaleiðara eða truflað egglos eða heilbrigt hreyfingu í eggjastokkum , getur ekkert mataræði bætt ástandið. Skurðaðgerð eða IVF meðferð er líklega krafist.
Það er sagt að mataræði getur bætt líkurnar á getnaði ásamt frjósemismeðferð eða aðgerð. Hér er það sem rannsóknin hefur að segja um legslímu og mataræði.
Fleiri Omega-3s, færri Trans Fats
Af öllum rannsóknum á mataræði og legslímu hefur rannsóknir á "góðu" og "slæma" fitu í tengslum við legslímuvilla verið stærsta og sannfærandi.
Konur sem neyta mikið af fituefnum eru líklegri til að fá legslímu. Á hinn bóginn eru konur sem hafa meira af omega-3 fitusýrum í mataræði þeirra ólíklegri til að greina sjúkdóminn.
Almennt er mælt með því að næringarfræðingar mæli með því að allir draga úr eða útrýma fitu úr fæðunni og auka umtaka inntöku. Þetta er fyrir almenna góða heilsu.
Matur sem þú ættir að forðast eða vera varkár af:
- Steikt matvæli
- Bakarí, sérstaklega þau sem eru með flökum áferð
- Margarín (fleiri eru gerðar með transfitu)
- Crackers
- Matur vörur með innihaldsefninu "að hluta til vetnuð olíur"
Matvæli sem þú ættir að bæta við mataræði þínu til að auka heilbrigða omega-3 fitu:
- Hörfræolía
- Fiskolía
- Chia fræ
- Valhnetur
- Lax
- Makríl
- Ostrur
- Spínat
Bætir andoxunarefni við mataræði
Oxidandi streita getur haft áhrif á legslímu. Þú gætir hafa heyrt um sindurefna. Frítt róttækir eru búnar til inni í frumum okkar þegar veikar sameindalegar skuldbindingar brotast í sundur. Þessar óstöðugar sameindalegar skuldbindingar leita að öðrum sameindum og reyna að stela eða brjóta skuldabréf sín í sundur. Þetta getur leitt til frumuskemmda og dauða. Þetta ferli er kallað "oxandi streita".
Sumir geislunarvirkni í líkamanum er eðlilegt. Til dæmis er að búa til sindurefni hluti af því hvernig ónæmiskerfi líkamans berst gegn sýkingum. Þú vilt líkamann að brjóta sundur "slæmur frumur" eins og bakteríur eða veirur. Oxidative streita er einnig ábyrgur fyrir náttúrulega öldrunartíðni.
Hins vegar, þegar róttækir verða of mikið, geta þeir ráðist á of marga heilbrigða frumur. Of mikið af sindurefnum veldur keðjuverkunum, með sindurefnum brjóta saman fleiri og fleiri sameindalegar skuldbindingar. Þetta getur leitt til sjúkdóms og langtíma öldrun.
Líffræðileg merki um oxunarálag eru hærri hjá konum með legslímu.
Talið er að þessi merki megi hvetja legslímulíkan vef til að vaxa og halda fast við líffæri og yfirborð utan legsins. Ein möguleg leið til að draga úr oxunarálagi í líkamanum er að auka fjölda andoxunarefna í mataræði þínu.
Andoxunarefni stöðva keðjuverkun frumuskaða af völdum sindurefna. Í stað þess að geislameðferð brjótast í sundur aðra heilbrigða klefi (sem síðan eykur fleiri sindurefni), leggur það sig í andoxunarefni. Andoxunarefni hlutleysar sindurefnið og hindrar keðjuverkun frumuáverka.
Vísindamenn hafa komist að því að konur með legslímu hafa tilhneigingu til að hafa minni inntaka andoxunarefna í mataræði þeirra.
Ein rannsókn lagði konur í mataræði sem er hátt í andoxunarefnum í fjóra mánuði. Eftir fjóra mánuði voru blóðmerki fyrir oxunarálag á þessum konum lægri. Mataræði sem innifalinn er í háum andoxunarefnum er þeim sem eru háir í vítamínum A, C og E.
Í þessari rannsókn var stefnt að því að taka 1050 μg af A-vítamíni (150 prósent af ráðlögðu daglegu gildi), 500 mg af C-vítamíni (660 prósent af ráðlögðu daglegu gildi) og 20 mg af E-vítamíni (133 prósent af RDA).
Besta leiðin til að auka andoxunarefni í mataræði er að borða meira grænmeti og heilbrigða ávexti. Matur hátt í andoxunarefni (sérstaklega hátt í vítamínum A, C og E):
- Sæt kartafla
- Nautakjöt
- Spínat
- Gulrætur
- Cantaloupe
- Peppers
- Mango
- Svarta auga baunir
- Appelsínur
- Möndlur
- Sólblómafræ
- Hveitikornolía
Jógúrt og ostur: Mjólkurvörur fyrir legslímu
Í rannsókn þar sem voru rúmlega 70.000 konur og 1.385 sjúkdómar í legslímu komu í ljós að konur sem neyta þrjár eða fleiri skammta af mjólkurafurðum voru 18 prósent minni líkur á að sjúkdómsgreiningu yrði greindur þegar konur voru saman við konur sem tilkynntu aðeins tvær mjólkurvörur skammta á dag.
Af hverju eru mjólkurvörur í tengslum við minnkaða hættu á legslímu? Er það mjólkurpróteinið? Mjólkurfita? Gæti það verið næringarefni sem almennt finnast í mjólkurvörum, eins og kalsíum og D-vítamín? Þetta er óþekkt.
Kalsíumatar fyrir legslímu
Ef það er kalsían sem finnast í mjólkurafurðum sem dregur úr hættu á legslímu, eru mjólkurvörur ekki eini kosturinn þinn. Þetta er góður fréttir fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurvörum eða óþol.
Kalsíuminntaka hefur reynst draga úr oxunar- og bólguálagi í líkamanum. Í ljósi þess að bæði oxunar- og bólguspennur tengist legslímu, getur bætt kalsíum við mataræði hjálpað til við að minnka bólgu.
Matvæli sem eru háir í kalsíum eru:
- Mjólkurafurðir (sérstaklega mozzarella, cheddarostur og jógúrt)
- Sardínur
- Fortified valmjólk (eins og soja, möndlu eða kókosmjólk)
- Fortified appelsínusafi
- Lax, með beinum
- Eldavél
D-vítamín við legslímu
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur með lægri D-vítamín eru líklegri til að fá legslímu. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að lítið D-vítamínmagn er tengt ófrjósemi hjá körlum og konum.
Eitt rannsókn metið vítamín D stig kvenna í tengslum við hlutfallslega hættu á legslímu, flokkun kvenna í fimm hópa. Þeir komust að því að konur sem settu í hæsta kvintil (með hæsta stigi D-vítamíns) voru 24 prósent minni líkur á að legslímusjúkdómur sé í samanburði við þá sem eru í lægstu kvintíl.
Hins vegar hefur ekki enn verið sýnt fram á að taka D-vítamín viðbót eða að borða vítamín D-ríkur matvæli getur dregið úr hættu á legslímu. (Mataræði er ekki skilvirk leið til að hækka D-vítamín í öllum tilvikum.)
Í raun lést lítill tvíblind klínísk rannsókn á konum 50.000 ae af D-vítamíni vikulega eftir að hafa verið meðhöndlaðir með skurðaðgerð við legslímu. Sársauki fyrir konur sem taka D-vítamín voru ekki marktækt minni í samanburði við konur sem ekki tóku viðbót.
Talaðu við lækninn þinn um að prófa D-vítamínþéttni þína, til að finna út hvort viðbótin sé rétt fyrir þig.
Magnesíum Rich Mataræði
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur sem eru með skort á magnesíum eru líklegri til að upplifa fyrirbyggjandi heilkenni (PMS) og hafa sögu um þungunarpróf.
Hvað um tengsl milli magnesíums og legslímu? Ein rannsókn leiddi í ljós að konur með hærri inntaka af magnesíumríkum matvælum voru líklegri til að greina síðar með legslímu.
Matur sem er ríkur í magnesíum eru:
- Möndlur
- Soðið spínat
- Cashews
- Hnetum
- Svartar baunir
- Sumir víggirt korn
Glúten-frjáls mataræði og legslímuvilla
Það sem þú borðar getur verið eins mikilvægt og það sem þú borðar ekki, sérstaklega ef þú ert með blóðþurrðarsjúkdóma eða gluten næmi sem ekki er celiac. Glúten ber að kenna um fjölda sjúkdóma og heilsufarsástands, þ.mt ófrjósemi , þó að það sé umdeilt í vísindasamfélagi, hversu mikið ásakir það.
Gæti glúten valdið vandamálum hjá sjúklingum með legslímu? Samkvæmt rannsókn á 11.000 konum jókst fyrri greiningu á blóðfrumnafæðinni hættu á að fá greiningu á legslímu í framtíðinni.
Önnur rannsókn skoðuð hvort glútenlaus mataræði getur dregið úr sársauka einkennum hjá konum með legslímu. (Þessar konurnar voru ekki greindir eða grunur leikur á að þeir fengu blóðþurrðarsjúkdóm.) Konur sem lýstu legslímusjúkdómum sem alvarlega voru settir á glútenlaus mataræði í 12 mánuði.
Við 12 mánaða eftirfylgni greint 75 prósent marktækt minni sársauka. Engar konurnar á glútenlausu mataræði fengu aukna sársauka.
Eins og með allar rannsóknirnar sem nefndar eru í þessari grein þýðir minni sársauka ekki að þungunarhlutfall þeirra sé hærra. (Það var ekki rannsakað.) En það er áhugavert að íhuga.
Ef þú vilt prófa glútenlaus mataræði skaltu vera viss um að þú fáir næringarefni sem þú þarft. Glútenfrí þýðir ekki sjálfkrafa heilbrigður. Reyndar eru margar glútenfrjálsar vörur ákaflega óhollir.
Forðast innkirtla truflanir og umhverfis estrógen
Sumir varnarefni, mengunarefni og efni sem komast í matvæli okkar eru þekktir innkirtlar. Innkirtlar truflanir eru efni (bæði náttúruleg og tilbúin) sem hafa áhrif á hormónakerfin í bæði dýrum og mönnum. Þessar truflanir á hormón geta aukið hættuna á fæðingargöllum og krabbameini og geta haft neikvæð áhrif á æxlun líkamans, ónæmiskerfið og taugakerfi.
Sæði gæði sæðis hefur minnkað hjá almenningi og karlkyns ófrjósemi hefur aukist. Umhverfisþættir eru grunaðir um að vera hugsanleg orsök þessara áhyggjuframkvæmda. Eins og er, styður National Institute of Environmental Health Sciences rannsóknir sem fjalla um hugsanlega tengingu milli innkirtla og ófrjósemi, legslímu og sum krabbamein.
Umhverfisórógenar eru sérstaklega mikilvægar varðandi legslímuvilla. Umhverfisórógen er meðal annars xenóestrógen, sem eru efni sem líkjast estrógeni í líkamanum og fytóestrógenum, sem eru estrógen-líkindasambönd sem finnast í matvælum.
Krabbamein í legslímu fæða á estrógeni. Tilkynnt hefur verið um útsetningu fyrir estrogenmimickers til að auka hættu á að fá legslímuvilla eða versna ástandið.
Hvernig getur þú dregið úr útsetningu fyrir estrógenum í umhverfinu?
- Forðastu BPA lína dósir og plast . Kaupa ferskt þegar mögulegt er, eða veldu matvæli sem eru geymd í gleri eða BPA-lausum ílátum.
- Minnka neyslu sojapróteina . Soy inniheldur phytoestrogens. (Það er einhver umræða um hvort soja er gott eða slæmt fyrir æxlunarheilbrigði.)
- Forðastu að framleiða vitað að vera mikil við útsetningu fyrir varnarefnum og veldu lífrænt ef hægt er . Leitaðu að nýjustu upplýsingum í umhverfissjónarmiðinu.
- Íhuga val þitt á deodorants og snyrtivörum vandlega . Athugaðu þær vörur sem þú notar á Skin Deep vefsíðu umhverfis vinnuhópsins.
Orð frá Verywell
Rannsóknin á mataræði og legslímu er langt frá því að vera afgerandi, þar sem engar vísbendingar eru um að breyta mataræði þínu muni auka líkurnar á að verða þunguð. Hins vegar hafa margir af tilmælunum hér að ofan reynst góðar fyrir heilsuna þína almennt.
Breytingar til að bæta vellíðan þín geta gefið þér tilfinningu fyrir stjórn og eflingu. Samhliða því að fara í þessa lífsstílbreytingar með óraunhæfar væntingar getur skapað aðstæður þar sem þú sleppir öllum þeim miklu framförum sem þú hefur gert ef þú færð ekki það jákvæða þungunarpróf eins fljótt og þú vonaðir.
Ef þú ákveður að fylgja einhverjum af ofangreindum tillögum skaltu einbeita þér að því að gera þetta fyrir heilsuna þína, ekki aðeins til að hugsa.
> Heimildir:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Hjartsláttartruflanir, dysmenorrhoea og mataræði. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Júlí; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. maí.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Inntaka mjólkurafurða, kalsíums, magnesíums og D-vítamíns og legslímuvilla: framsækin hópskönnun. " Am J Epidemiol . 2013 1. mars, 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. feb.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Glútenfrítt mataræði: Ný stefna til að stjórna sársaukafullum legslímhúðarsjúkdómum? " Minerva Chir . 2012 desember; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Konur með legslímu bættu útlimum andoxunarefnum sínum eftir notkun háu andoxunarefnum. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 maí, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Áhætta á legslímu hjá 11.000 konum með blóðþurrðarsjúkdóm. " Hum Reprod . 2011 okt; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12. ágúst.