Þú getur aukið frjósemi þína með því að gera lífsstílbreytingar og sleppa óheilbrigðum venjum . Hvort sem þú ert bara að byrja að reyna að hugsa , eða þú hefur verið að reyna í langan tíma , það er þess virði að taka tíma til að gera breytingar núna.
En ... það er nauðsynlegt að þú farir inn í þetta með beinan höfuð og sanngjörnar væntingar. Hér er hvernig á að gera símenntir breytingar - ekki bara hvetja augnablikin sjálfur.
Hafa raunhæfar væntingar um að auka frjósemi þína
Í fyrsta lagi slæmar fréttir: Ef þú ert ófrjósöm, breytist lífsstílbreytingin ekki sem "lækning." Þó ófrjósemi getur stafað af slæmum heilsufarum, er það sjaldan allt söguna í flestum tilfellum.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem æfir ákveðnar heilsuvenjur er ólíklegri til að upplifa ófrjósemi.
Hins vegar hefur það ekki komist að því að þeir sem greinast með ófrjósemi munu skyndilega verða frjósöm ef þeir taka upp sömu lífsstíl.
Fylgni er ekki orsök.
Taktu til dæmis þetta (raunverulegan) rannsókn: Konur sem átu ávexti mjólkurafurða á dag - eins og ís - voru ólíklegri til að upplifa ófrjósemi sem tengist ófrjósemi.
Þýðir þetta að borða ís mun gera þig egglos? Eða fáðu barnshafandi? Nei! Það er svolítið flóknara en það.
Hérna eru nokkrar góðar fréttir: Rannsóknir hafa leitt í ljós að góða heilsuvenjur geta aukið líkurnar á frjósemismeðferð.
Einnig getur sleppt ákveðnum slæmum heilsufarum - einkum hluti eins og að reykja eða of mikið að drekka - verið nóg, til að hjálpa þér að verða þunguð á eigin spýtur. (Sérstaklega ef slæmur heilsa venja var númer eitt hindrun þinn á heilbrigðum frjósemi.)
Hvernig ferðu að því að gera þessar breytingar? Og hvernig veistu hvað breytist að gera?
Gerðu heilsu breytingar á réttum ástæðum
Að mínu mati er mikilvægt lykill að því að ná árangri heilsu markmiðum ekki að gera þetta aðeins fyrir frjósemi þína.
Gerðu það fyrir heilsuna þína.
Breytingar á þungun geta verið hjá sumum. Fyrir flest, það er uppskrift fyrir hörmung.
Af hverju? Vegna þess að ef áskoranir á frjósemi aukast eða minnka getur þú fundið meira eða minna áhugasamir til að halda áfram.
Ef þú ert með niðurdrepandi mánuði - annar neikvæð þungunarpróf, óstöðugleiki á frjósemisprófum, ófullnægjandi meðferð - áhugi þín getur sleppt.
Annar ástæða til að binda ekki aðeins heilsuhækkun við frjósemi er að þú getur dæmt árangur þinn eða bilun með meðgöngu þinni.
Markmið þitt ætti ekki að vera að verða ólétt. Þú hefur litla stjórn á því (því miður.) Markmið þitt ætti að vera að verða heilbrigð. Það er það.
Til dæmis, ef þú varst of þung og missti 10% af líkamsþyngd þinni, þá er það frábær heilsa árangur! Rannsóknir hafa komist að því að tapa 10% af líkamsþyngd þinni getur bætt egglos hjá offitulegum konum.
En hvað gerist þegar þú tapar 10%, en samt ekki egglos? Eða ertu enn ekki ólétt?
Þú getur séð árangur þinn sem bilun. Þetta getur leitt þig til að fara aftur í fyrri slæma heilsuvenja þína. Það getur leitt þig til að ná aftur þyngdinni ...
og aukaþyngdin mun gera það erfiðara að hugsa .
Þvílíkt klúður!
Í staðinn, gera lífsstíl breytingar vegna þess að þú vilt vera heilbrigðara.
Gerðu það svo þú munt líða betur líkamlega og tilfinningalega.
Og já, kannski mun það bæta frjósemi þína líka - en sérðu það ekki í þeim tilgangi.
Gerðu heilbrigt sundur markmið
Eins og þú setur markmið fyrir þig, vertu sanngjarn. Forðastu að tálbeita mataræði og þroskaheilbrigði.
Fáir vilja bara að borða fleiri grænmeti og ávexti, skera niður umfram kaloríur og æfa.
Þeir vilja taka á móti glútenfríum, mjólkurfríum, hnetumlausum, allt sem þú getur keypt í venjulegu matarlausu mataræði sem krefst eina fulla klukkustund hugleiðslu á hverjum morgni og 10- Míla ganga eftir kvöldmat á hverju kvöldi.
Ég geri ráð fyrir að þetta geti unnið fyrir suma. Ef læknirinn mælir með mataráætlun ættir þú að íhuga það alvarlega.
Hins vegar, ef þú fannst þetta "kraftaverk" áætlun á netinu, sérstaklega á spammy útlit website, vera mjög varkár .
Ef eitthvað hljómar brjálað, þá er það líklega.
Talaðu við lækninn áður en þú tekur einhverjar "heilsu" breytingar sem þú ert ekki viss um.
Taktu vítamín, kryddjurtir og viðbætur varlega
Gakktu úr skugga um að þú fáir rétt næringarefni áður en þú ert að reyna að hugsa er mikilvægt. Til dæmis er fólínsýra nauðsynlegt (bæði karlar og konur!) Sem eru að reyna að eignast barn.
Sumir læknar mæla með að taka fæðingar vítamín. Já, jafnvel áður en þú ert í raun "fyrirbæri."
Með því að segja, meira er ekki betra þegar það kemur að vítamínum. Haltu í burtu frá auka háum skömmtum og vertu meðvitaðir um að ekki sé óhætt að bæta hvert frjósemisuppbót fyrir alla einstaklinga.
Þetta er góður tími til að benda á að náttúrulyf eru ekki sjálfkrafa örugg (eða öruggari) en önnur lyf eða lyf. "Natural" þýðir ekki skaðlaus, áhættulaust eða jafnvel gott fyrir þig.
Eitruð sveppir eru líka náttúruleg, en þau eru ekki örugg!
Sumir kryddjurtir samskipti hættulega við lyfseðilsskyld lyf og sumar kryddjurtir geta aukið áhrif frjósemislyfja ef þú tekur þau á sama tíma.
(Auka eiturverkanir án þess að þekkja lækninn þinn er ekki góð hugmynd.)
Að taka of mikið af vítamínum án eftirlits sérfræðings er líka slæm hugmynd.
Sennilega skynsemi, ásamt ráðleggingum frá lækninum þínum, mun hjálpa þér að gera góðar ákvarðanir.
Ef þú byrjar að upplifa undarlega einkenni eftir að þú byrjar að jurt, viðbót eða vítamín skaltu hætta að taka það og tala við lækninn.
Fáðu aðstoð
Annar lykilatriði til að vera hvetjandi er að tryggja að þú hafir stuðning.
Samstarfsaðilinn þinn er kannski einn mikilvægasti stuðningsaðstoðin. Ef þú gerir heilsu breytingar saman, jafnvel betra!
Læknirinn þinn er annar hugsanlegur stuðningur. Læknirinn þinn er ekki aðeins þarna þegar þú ert veikur. Læknar vilja hjálpa þér að lifa heilbrigðari líka.
Talaðu við doc, útskýrið markmiðin og fáðu endurgjöf. Þeir mega geta vísað þér til sérfræðinga, eins og dieticians, persónulegar leiðbeinendur eða sjúkraþjálfarar.
Að auki, bara að segja einhverjum um áætlanir þínar - sérstaklega læknirinn þinn - mun hvetja þig til að halda heilsuupplausnunum þínum.
Það er líka mögulegt að heilsufarsvandamál sem þú hefur haft læknisfræðilega grundvöll sem þarf meira en lífsstílbreyting.
Til dæmis getur þyngdaraukning verið einkenni hormónajafnvægis. Þú gætir þurft að meðhöndla það áður en þú getur náð árangri í þyngdartapi.
Vinir geta boðið öðrum stuðningi.
Ef þú hefur ákveðið að byrja að æfa, til dæmis, taktu þátt í bekknum saman. Gerðu vikulega göngu eða skokka dagsetningu.
Þú getur einnig fundið stuðning á netinu, annaðhvort með Facebook vinum sem þú deilir nýjum heilsufarum með eða á vettvangi og skilaboðum sem einbeita sér að heilbrigðu lífi.
Hvar sem þú finnur stuðning við sjálfan þig er mikilvægt að vita að þú ert aldrei einn. Það eru fólk sem getur hjálpað þér með, nýtt þér nýja þekkingu og verið þarna þegar þér líður óvart.
Heimildir:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Tilvonandi rannsókn á inntöku mjólkurafurða og ófrjósemi á ófrjósemi." Mannlegur fjölgun. 2007 maí; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 feb.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen og Ben WJ Mol. "Fita hefur áhrif á ótímabær meðgöngu líkur á ófrjósömum, egglosum konum." Mannleg endurmyndun ítarlegri aðgang. 11. desember 2007.