Frjósemi matvæla til að auka líkurnar á hugmyndum og uppskriftir

1 -

Frjósemi matvæla til að auka líkurnar á getnaði

Frjósemi og mataræði eru heitt efni og frjósemi superfoods eru hluti af þessum æra. Geta borðað ákveðin matvæli aukið frjósemi þína?

Jæja, svona ... en ekki í raun.

Hér er hlutur: heildar mataræði skiptir máli. Vísindamenn hafa komist að því að óhollt matarvenjur geta skaðað frjósemi. Það eru enn sterkari vísbendingar um að þyngdin hafi áhrif á frjósemi þína. (Bæði er undir eða yfirvigt getur valdið ófrjósemi .)

Mun ákveðin mat "lækna" ófrjósemi þína? Nei, það gerist ekki. En það ætti ekki að hindra þig frá því að huga að svokölluðum frjósemi superfoods.

Þess vegna:

Ákveðnar næringarefni gegna mikilvægu hlutverki í æxlunarkerfinu - og það sem við borðum er mikilvægur leið til að ná þeim næringarefnum.

Að borða næringarrík matvæli er yfirleitt öruggari en óblandað viðbótarefni. Undantekningin er með fólínsýru - flestir læknar mæla með því að taka fólínsýru viðbót þegar þú ert að reyna að hugsa.

Þar sem mörg frjósemi superfoods innihalda næringarefni sem eru mikilvæg fyrir frjósemi heilsu, það er nógu góð ástæða til að bæta þeim við mataræði.

Sumar rannsóknir hafa tengst tilteknum matvælum við heilsu frjósemi. Ég veit að ég sagði bara að frjósemi matvæli muni ekki lækna ófrjósemi þína - og þeir munu ekki.

Hins vegar hafa rannsóknir verið að skoða hvað fólk borðar (og borðar ekki) og hvernig það tengist frjósemi.

Sumir frjósemi superfoods á þessum lista falla í þennan flokk.

Heildar góð næring leiðir til góðrar heilsu. Góð almenn heilsa getur (stundum) vernda frjósemi þína.

Nú, ef þú ert að borða hamborgara og franskar kartöflur allan daginn, og þá kasta í einhverjum greipaldinsafa til að "vinna gegn" hamborgara og frönskum ... það er ekki að fara að hjálpa. (Því miður.)

Á hinn bóginn, ef þú reynir að borða eins mörg næringarefnaleg matvæli og mögulegt er (og það væri frábært) getur þú verndað eða jafnvel bætt frjósemi þína (í sumum tilfellum). Sérstaklega ef heilbrigð matvæli skipta um óhollt þætti mataræðisins, og sérstaklega ef skipta um óhollt matvæli hjálpar þér við að viðhalda eða ná heilsu þinni.

Svo hvað ert þú að bíða eftir? Við skulum skoða 15 frjósemi matvæli.

2 -

Sólblómaolía fræ og sólblómaolía Fræ fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Sólblómaolía fræ kjarna steikt án salt. Ekki í sólblómafræ? Íhugaðu smá sólblómaolía smjör!

Af hverju getur það aukið frjósemi

Sólblómafræ eru frábær uppspretta af vítamíni E. Viðbót með E-vítamíni hefur verið sýnt fram á að auka frjósemi karla. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að auka hreyfanleika sæðisfrumna , bæta sæðisfrumur og bæta DNA sundrun.

Sólblóm eru einnig góð uppspretta margra annarra frjósemi vingjarnlegra næringarefna. Einn eyri mun gefa þér:

• 49% af ráðlögðu daglegu gildi E-vítamíns
• 16% af daglegu fólat þínum þörfum
• 31% af daglegum ráðlagða gildi selen þinnar
• 10% af daglegum ráðlagða gildinu af sinki

Sólblómaolía eru einnig góð uppspretta fitusýranna omega 3 og 6.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Hér eru nokkrar leiðir til að borða meira sólblómaolía fræ:

• Styrið sólblómaolía fræ á salatinu þínu í staðinn fyrir croutons.
• Prófaðu að nota sólblómaolía smjör í stað hnetusmjörs. Sunbutter er vinsælt vörumerki.
• Setjið 2 TBS af sólblómaolíu smjöri í smoothie sem uppspretta próteina.
• Hvernig á að fá fleiri hnetur í mataræði þitt

3 -

Fresh Grapefruit og Orange Juice fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Nýtt kreisti greipaldinsafa og appelsínusafa.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Grapefruit safa og appelsínusafa eru mjög háir í pólyamín putrescine, sem getur bætt sæði heilsu. Putrescine getur einnig bætt egg heilsu. Í einni rannsókn fengu eldri kvenkyns rottur vatn sem var ríkt af putrescini á réttum tíma og upp í egglos . Hraði litningagalla í egglos egg lækkaði um meira en 50% ...! Það kann að vera að putrescine hjálpar bæði egg og sæðisfrumur að viðhalda krómósemaleynd sinni.

Uppörvunin í C-vítamín úr þessum safi getur einnig hjálpað. Lág C-vítamínþéttni getur haft neikvæð áhrif á kvenkyns hormónajöfnuð.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Gæta skal varúðar: Greipaldinsafi er þekkt fyrir að auka áhrif sumra lyfja, í sumum tilvikum að hættulegum stigum. Ef þú tekur einhverjar tegundir lyfja skaltu tala við lækninn þinn um hvort greipaldinsafi sé öruggur fyrir þig.

Að fá meira í mataræði þitt:

• Gerðu smoothies með appelsínugult eða greipaldinsafa sem grunn
• Bæta við greipaldin eða appelsína sneiðar í salöt
• Kreistu eigin appelsínusafa þína

4 -

Borða þroskaðir ostar fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Þroskaðir ostar, eins og þroskaður cheddar, parmesan og manchego.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Gróft osti er hátt í pólýamínum. Pólýamín eru prótein sem finnast í plöntu- og dýraafurðum. Þau eru einnig náttúrulega hjá mönnum.

Rannsóknir hafa sýnt að polyamín getur gegnt mikilvægu hlutverki í æxlunarkerfinu. Gróft osti er sérstaklega hár í pólyamín putrescine, sem getur gegnt hlutverki í sæði heilsu. Putrescine er einnig grunur leikur á að bæta egg heilsu, sérstaklega hjá konum 35 og eldri . (Já, ef þú ert að borga eftirtekt, það er það sama sem þú færð greipaldinsafa.)

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Vertu varkár með að stjórna hlutum þegar þú bætir osti við mataræði þitt! Lítið magn af pakkningum í miklu hitaeiningum og mettaðri fitu. Svo njóttu ... bara innan ástæðu.

Möguleg uppskrift að íhuga:

• Hvernig á að gera heilbrigt salat (inniheldur ábending um að nota Cheddar ostur skynsamlega)

5 -

Fullfita jógúrt og ís fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Fullfitu mjólkurvörur, eins og mjólk, fullfitu jógúrt, ís, kremost og önnur osti.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Í Harvard rannsókninni komst að því að konur sem átu fitu mjólkurafurðir voru ólíklegri til að upplifa egglosvandamál en konur sem átu fyrst og fremst fituríkar mjólkurafurðir. Í þessari rannsókn voru lítið feitur mjólkurafurðir með skímu eða lítilli feitur mjólk, sherbet, jógúrt og kotasæla. Fullfituafurðir innihalda fullmjólk, ís, kremost og önnur osti.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Auðveldasta leiðin til að fá fullan fitu mjólkurvörur í mataræði þitt er að skipta yfir í heilmjólk í stað fituljóðs. (Auðveldlega aðeins ef þú ert þegar með mjólk í morgunþröng eða morgunkorn.)

Eða, ef þú ert jógúrt konar gal, skiptu yfir í fullri feitur jógúrt í stað þess að fituríkir afbrigði.

Stundum að borða fullfitu ís getur gert gott skemmtun. Vertu bara viss um að taka tillit til aukinna hitaeininga í mataræði þínu. Ef þú ert að fara í ís, takmarkaðu þig við einn til tveggja skammta á viku .

Mundu að yfirvigt getur haft neikvæð áhrif á frjósemi, svo þú vilt ekki ofleika það hér.

6 -

Borða meira kýr lifur fyrir frjósemi uppörvun

Hvað er frjósemi maturinn?

Lifur, sérstaklega frá kýr. (Önnur líffæri kjöt geta haft svipaða heilsufar.)

Af hverju getur það aukið frjósemi

Kýr lifur er mikil í mörgum næringarefnum sem eru nauðsynlegar fyrir æxlunarheilbrigði.

Einn skammtur af kýr lifur (68 grömm) inniheldur:

• 431% af daglegu gildi A-vítamíns
• 800% af mælt gildi B12 vítamíns
• 137% af daglegu gildi ríbóflavíns, annað mikilvægt B vítamín
• 43% af daglegu gildi þíatíns (náttúrulega mynd af fólínsýru )
• 35% af daglegu gildi selen þinnar
• 290 mg af kólíni (kólín getur dregið úr hættu á fæðingargöllum.)
• 24% af daglegum gildum þínum af sinki, steinefni sem er mikilvæg fyrir sæði
• Naturally high in coenzyme Q10, sem getur aukið gæði eggja og hreyfanleika sæðis

7 -

Eldaðar tómatar fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Eldaðar tómötum, eins og þú gætir haft í sósu eða tómatsósu.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Eldaðar tómötar eru háir í næringarefnum lýkópen, öflugt andoxunarefni.

Lycopene hefur verið rannsakað mikið fyrir möguleika þess að bæta frjósemi karla . Lycopene viðbót hefur jafnvel verið rannsökuð sem möguleg meðferð fyrir ófrjósemi karla. Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót 4 til 8 mg af lycopene á dag í 8 til 12 mánuði leiddi til betri sæðisheilsu og aukinnar þungunar.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Þó bæði hrár og soðnar tómatar innihalda lycopene, inniheldur einn bolli af eldavélum tómötum næstum tvöfalt meira magn af lycopene sem einum bolli af hrár tómötum.

Svo þegar þú getur valið fyrir eldaða tómatar uppskriftirnar. En tómötum í hvaða formi sem er, er samt gott fyrir þig!

Hér eru nokkrar uppskriftir til að reyna:

• Kúrbít Casserole með Tómatsósu
• Rainbow grænmetissúpa

8 -

Linsubaunir og baunir fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Linsubaunir og baunir. (Alls konar baunir en sérstaklega svarta baunir.)

Af hverju getur það aukið frjósemi

Baunir og linsubaunir eru góð uppspretta próteina og rannsóknir hafa komist að því að konur sem fá meira af próteinum þeirra úr plöntum sem byggjast á plöntum í stað dýrauppsprettna eru ólíklegri til að upplifa egglosvandamál .

Linsubaunir innihalda mikið magn af pýlamíns spermidíni, sem getur hjálpað til við að frjóvga eggið í sæði.

Athyglisvert hefur verið að rannsóknir hafi leitt í ljós að sermisþéttni er verulega lægri í sæðisfrumum karla sem upplifa lágt sæði þegar þær eru metnar saman við karla með heilbrigðari sæði.

Linsubaunir og baunir eru einnig góð uppspretta folíats. Folat (eða fólínsýra) er mjög mikilvægt næringarefni fyrir getnað og heilbrigt fósturvísa.

Baunir og linsubaunir eru einnig góð uppspretta trefja. Að fá nóg trefjar í mataræði þínu er lykillinn að heilbrigðu hormónajöfnuði.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Íhugaðu að skipta um einn eða tvo kjötmáltíðir með lentil eða baunamati. Þú getur líka reynt að kasta sumum baunum í salatið þitt í staðinn fyrir ostur eða kjöt.

Hér eru nokkrar uppskriftir til að reyna:

• Easy Bean Dip (undir svörtu sojabaunum með venjulegum svörtum baunum)
• Tyrkland Black Bean Chili
• Black Bean Wraps

9 -

Aspas fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Eldaður aspas.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Aspas er næringarefni pakkað superfood. Það er lítið kaloría, mun fylla þig og gefa þér uppörvun frjósemi nauðsynlegra næringarefna.

Einn bolli af soðnu aspas mun fá þig:

• Tæplega 60% af daglegu gildi folate
• Fullt daglegt gildi K-vítamíns
• 8% daglegs sinks og 16% af daglegum ráðlagða magni af seleni, bæði mikilvæg fyrir frjósemi karla
• Yfir 20% af öðrum nauðsynlegum næringarefnum eins og A-vítamín, C-vítamín og B-vítamínþíamínið.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Forðastu niðursoðinn aspas sem er fullur af salti. Náðu fyrir ferskt eða fryst. Ef þú vilt fara í niðursoðinn skaltu leita að lágum natríum valkostum.

Uppskriftir til að reyna:

• Steiktur Asparagus

10 -

Ostrur fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Ostrur.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Ostrur birtast á réttlátur óður í öllum frjósemi mat lista. Þeir eru full af frjósemi sem auka næringarefni!

Þjónustustærð 6 hrár ostrur inniheldur aðeins 139 hitaeiningar en allar þessar mikilvægu vítamín og steinefni til æxlunar:

• 43% af daglegu járni þínu
• 408% af daglegu ráðlögðum gildinu af vítamín B-12
• 187% af ráðlögðu daglegu gildi seleníums
• 188% af daglegum sinki þínu

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Mörg fólk finnur hræða við undirbúning ostur, en þú þarft ekki að vera. Þú getur undirbúið og þjónað þessu fati heima.

Heilbrigði kosturinn er hrár, en ekki allir geta magnað hugmyndina um hrár ostrur

11 -

Granatepli fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Granatepli fræ og safa, mest sérstaklega safa.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Granateplar hafa lengi verið tengd frjósemi og fæðingu vegna margra fræja þeirra. Þetta er ekki vísindaleg ástæða til að láta undan granateplum ... en samt áhugavert!

Eins og fyrir vísindi er granatepli mikil í andoxunarefni, sem getur aukið frjósemi karla. Flestar rannsóknir á granatepli og frjósemi hafa átt sér stað hjá rottum. Rannsóknir hafa leitt í ljós að granatepli safa og granatepli þykkni getur bætt sæði styrk og hreyfileika eftir nokkrar vikur.

Eitt rannsókn hefur litið til áhrifa hjá mönnum. Sjötíu fullorðnir karlar sem ekki höfðu nógu sæði til að gefa til sáðbanka - en voru ekki þjást af lágu sæðisfrumum - tóku töflur sem innihalda granatepli ávexti og duft úr Galanga Root.

Eftir þrjá mánuði meðferðar batnaði hreyfanleiki sermis um 60%.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

• 20 heilar leiðir til að þjóna granatepli

12 -

Valhnetur fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Valhnetur!

Af hverju getur það aukið frjósemi

Heilbrigð fita er mikilvægur hluti af heildarheilbrigði en einnig heilbrigð æxlun.

Valhnetur eru ríkir í omega-3s og omega-6s. Þetta er hluti af því sem leiddi vísindamenn til að íhuga hvort þau gætu aukið frjósemi. Í litlu en áhugaverðu rannsókninni voru 117 karlar handahófi úthlutað til einum af tveimur hópum. Í stjórnhópnum voru menn sagt að halda áfram eðlilegum mataræði en forðast alla trjáhnetur. Í tilraunahópnum voru mennirnir sagt að halda áfram með eðlilega mataræði þeirra en einnig borða formetasured pakka af valhnetum á hverjum degi.

Hver pakki innihélt 75 grömm af heildarskeldum valhnetum. Það er um hálft bolla.

Walnut-borða menn upplifað úrbætur á sæði heilsu. Einkum batnaði orkuframleiðsla, hreyfileiki og formgerð .

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Íhuga að skipta um snarl í hádeginu með þjóna af valhnetum!

Eða gefðu þessar uppskriftir:

• Túnfiskur Walnut Salat
• 7 Glæsilegur og heilbrigður Walnut diskar

13 -

Egg fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Egg, mest sérstaklega eggjarauða.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Egg eru góð uppspretta B-vítamína, sem eru mikilvæg fyrir frjósemi.

Omega-3 fita er einnig mikilvæg fyrir frjósemi, og þú getur fengið aukningu frá omega-auðgaðri eggjum. Þeir kosta smá aukalega en eru vel þess virði ef þú borðar ekki mikið fisk.

Annar góður ástæða til að borða egg: þau eru ódýr uppspretta af halla prótein, sem einnig hefur reynst gott fyrir frjósemi karla og kvenna.

Egg inniheldur einnig kólín. Kólín getur dregið úr hættu á fæðingargöllum. (En ekki allir rannsóknir hafa ekki fundið þetta.)

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Margir mataræði sérfræðingar mæla með að kasta út gulu og borða bara hvítu af egginu. Ekki gera það!

Þegar þú ert að reyna að auka frjósemi, vilt þú næringarefnin sem eru í gulu.

Ef þú ert að reyna að léttast skaltu bara skera aftur á kaloría annars staðar.

Uppskriftir til að íhuga að reyna:

• Low-Carb Deviled Egg
• Easy Egg Florentine
• Hvernig á að poach egg

14 -

Ananas fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Ananas.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Það er mjög algengt að að borða ananas kjarnann í 5 daga eftir egglos eða fósturflutning (meðan á IVF stendur ) mun hjálpa við ígræðslu. En það er engin vísindi til að gera þetta aftur.

Með því sagði, það eru aðrar góðar ástæður til að njóta ananas þegar þú ert að reyna að hugsa.

Fyrir einn, það er góð uppspretta af C-vítamíni. Einn bolli mun gefa þér 46% af daglegu ráðlagðu gildi þínu. Lágt C-vítamínmagn hefur verið tengt PCOS . C-vítamín getur einnig hjálpað til við að auka frjósemi karla. Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót við C-vítamín hjálpaði til að auka sæðisgæði í miklum reykingum . (Þó að ef þú ert að reykja, miklu betri áætlun til að auka frjósemi þína er að hætta að reykja. Stundum þarf augljóst að segja ...)

Ananas innihalda brómelain, náttúrulegt ensím sem getur haft bólgueyðandi áhrif. En það er engin rannsókn sem bendir til þess að þetta geti bætt frjósemi.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Ananas er lítill kaloría ávöxtur sem hægt er að fullnægja sætum tönnum þínum á miklu heilbrigðari hátt en nammiþurrkur. Svo af hverju ekki njóttu?

15 -

Lax fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Wild-caught lax - já, villtur veiddur, ekki búinn. Það er þess virði að eyða auka peningum fyrir heilbrigða fjölbreytni!

Af hverju getur það aukið frjósemi

Lax er á réttlátur óður í sérhver superfood lista - frjósemi beinst eða ekki. Við þurfum öll meira fisk í mataræði okkar. Wild-caught lax er nánast fullkomið val.

Þú verður að gæta varúðar við kvikasilfurs mengun í fiski þegar þú ert að reyna að verða þunguð og þegar þú verður þunguð. En villt veidd lax er á lágu enda þegar kemur að eiturefnum.

Lax er ríkur í nauðsynlegum fitusýrum og omega-3s, sem hefur verið sýnt fram á að vera frjósemi hjá körlum og konum. Það er líka nauðsynlegt að hafa næringarefni á meðgöngu fyrir heilbrigða fósturvöxt. Svo þú getur líka bætt því við valmyndina þína núna, þú munt borða það um stund!

Önnur mikilvægar æxlunar næringarefni sem finnast í laxi eru D-vítamín og selen. Sýnt hefur verið fram á að selen er mikilvæg fyrir sæði heilbrigt og lítið D-vítamínmagn virðist vera tengt fátækum frjósemi karla og kvenna.

Í raun er lax einn af bestu matvælaauðlindir D-vítamíns. Aðeins þrír únsur af reyktum laxi mun gefa þér 97% af daglegu ráðlagðu gildi fyrir D-vítamín.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Það eru svo margar góðar og heilbrigðar leiðir til að undirbúa lax. Markmiðið að gera fisk reglulega í vikulegum máltíðum.

• Grillaður Dilled lax
• Ofn Bakað lax með kryddjurtum
• Laxsalat

16 -

Kanill fyrir frjósemi

Hvað er frjósemi maturinn?

Kanill, kryddið.

Af hverju getur það aukið frjósemi

Insúlínviðnám tengist fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) , algeng orsök ófrjósemi hjá konum. Kanill viðbót hefur verið sýnd í fjölda rannsókna til að bæta heilsu sykursýki.

Í einni slembiraðaðri klínískri samanburðarrannsókn fannst kanill að minnka glúkósa, þríglýseríð, LDL kólesteról (það er "slæmt" tegund) og heildar kólesteról hjá sjúklingum með sykursýki. Þetta leiddi til þess að vísindamenn veltu því fyrir sér hvort kanill gæti verið gott fyrir frjósemi.

Í litlu en áhugaverðu rannsókninni voru 45 konur með PCOS annaðhvort sagt að taka kanill viðbót eða lyfleysu í sex mánuði. Konurnar sem fengu kanilinn sýndu betri egglos og tíðni reglulega , en þeir sem fengu lyfleysu sýndu engar breytingar.

Hvernig á að fá meira í mataræði þínu

Stráið kanilinu á haframjölið á morgun, ofan á jógúrtinn þinn eða í te eða kaffi.

Hér eru nokkrar uppskriftir til að reyna:

• Hvernig á að gera kanill te

17 -

Fleiri leiðir til að auka frjósemi

Eins og þessa grein? Hér eru fleiri leiðir til að bæta heilsuna og auka frjósemi!

• 5 fæði sem geta aukið frjósemi þína
• 6 leiðir Glúten getur haft áhrif á frjósemi þína
• 7 hlutir sem þú ættir að vita þegar þú ert að reyna að verða þunguð eftir 35
• 8 slæm venja sem þú ættir að brjóta þegar þú ert TTC
• 5 hugsanir sem halda þér frá því að gera hamingjusamari og heilsusamari valkosti

_Heimildir

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Mjólkurafurðir í tengslum við sæði gæði og æxlunarhormónastig hjá líkamlegum virkum ungum mönnum." Hum Reprod. 2013 ágúst, 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 12. maí. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Pólýamín í matvælum: þróun matvæla gagnagrunns." Food Nutr Res. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Er staður fyrir næringarefna í meðferð við sjálfvakta ófrjósemi karla? "Arch Ital Urol Androl. 2014 30. september; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutierrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidín stuðlar að mökun og frjóvgun skilvirkni í lífverum líkansins. "Hringrás. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Jan 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Tilvonandi rannsókn á inntöku mjólkurafurða og ófrjósemi í ónæmiskerfi." Hum Reprod. 2007 maí; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 feb https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene og karlkyns ófrjósemi." Asian J Androl. 2014 maí-júní; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Útdráttur af granatepli ávöxtum og galangal rhizome eykur fjölda hreyfileika sæðis: Tilvonandi, slembiraðað, stjórnað, tvíblind meðferð." PLoS One. 2014 2. okt. 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Áhrif m-xylohydroquinone á kynfærum og frjósemi karlkyns rottum. J. Reprod. Frjósemi. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Möguleg mótefnavaka frá plöntum: alhliða endurskoðun." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Jan 5. Endurskoðun. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Forkeppni vísbendingar um að kanill bætir tíðahring hjá konum með fjölblöðrubólgu í eggjastokkum: slembiraðað samanburðarrannsókn." Am J Obstet Gynecol. 2014 nóv; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 9. maí. Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Oxidandi stöðu og tengsl þess við insúlínviðnámi hjá ungum, ekki of feitum konum með fjölhringa eggjastokkaheilkenni." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr. 26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines á ræktunarlandslaginu." Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. Doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26. Júlí. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottawa Hospital Research Institute. (2012, 26. nóvember). Frjósemi: Putrescine vatn getur verið uppspretta ungs fólks fyrir mannleg egg. ScienceDaily . Sótt 22. janúar 2015 frá www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Styrkur móðurkolíns á meðgöngu og kólín tengdar erfðaafbrigði sem áhættuþættir fyrir galla í taugakerfinu." Am J Clin Nutr. 2014 okt; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 13. ágúst http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Valhnetur bæta sæði gæði hjá körlum sem neyta Vestur-stíl mataræði: slembiraðað eftirlit með mataræði íhlutun próf." Biol Reprod. 2012 25 okt; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Prenta 2012 okt. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Brómelain: A náttúrulegt próteinlyf til varnar gegn kviðarholi." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub á undan prenta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Áhrif á granatepli safa neyslu á sæði gæði, sæðisfrumur frumuþéttleiki, andoxunarefni virkni og testósterón láréttur flötur í karlkyns rottum." Clin Nutr . 2008 Apr, 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Pólýamín eru nauðsynleg við innlimun fósturvísa: tjáning og virkni fjölamínatengdra gena í legi í músum meðan á innrennsli stendur." Endocrinology. 2008 maí; 149 (5): 2325-32. Doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}