Hvernig á að taka basal líkamshitastig þitt og uppgötva frjósöman tíma þína
Basal líkamshitastigið er hitastig líkamans á fullkomnu hvíld. Þegar þú eggleggir , hækkar líkaminn þinn í basal hita lítillega. Þú getur notað þessar upplýsingar til að greina egglos og verða óléttari hraðar !
Gröf líkamshita þínum er tiltölulega auðvelt og ódýrt til að fylgjast með egglos. Allt sem þú þarft er nákvæm hitamælir, frjósemisritunarforrit eða forrit (það eru fullt af frjálsum sjálfur) og smá þolinmæði.
Hvað er líkamshitastig þitt? Hvað þarf að gera við að verða þunguð?
Þó að þú gætir hugsað um hitastig þitt sem annað hvort að vera eðlilegt eða hita, þá eru margar venjulegar afbrigði á milli. Líkamshiti okkar breytist á grundvelli hreyfingar, hversu mikið svefn við höfum haft, tíma dags, hreyfingar og hormónabreytingar.
Eftir að þú hefur egglos, byrjar hormónið prógesterón að hækka. Progesterón veldur smá hækkun á hitastigi. Þú getur greint þessa breytingu með því að skýra líkamshita þinn.
Vöktunin upp vegna egglos er að minnsta kosti fjórir tíundu af gráðu. Til dæmis er 98,4 fjögur tíundu hærri en 98,0. Ef þessi breyting er áfram í að minnsta kosti þrjá daga getur þú verið nokkuð viss um að egglos hafi átt sér stað daginn áður en hitastigið hófst .
Til að verða barnshafandi þarftu að hafa kynlíf áður en breytingin kemur fram. Myndin þín getur hjálpað þér að sjá hvenær þú eggleggir egg í hverjum mánuði, þannig að þú getur tíma kynlíf fyrir meðgöngu betur.
(Til að ná sem bestum árangri ættir þú líka að leita að öðrum egglosseinkennum og merkja þau á frjósemi dagatalinu þínu . Meira um þetta hér að neðan.)
Ef þetta hljómar flókið skaltu ekki hafa áhyggjur. Flestar frjósemisáætlanir gerðu það að verkum - eins og að reikna út þegar þú eggst á eggjum og hvenær þú gætir eggjast á næsta mánuði - fyrir þig.
Allt sem þú þarft að gera er að taka hitastigið rétt og gefa inn upplýsingar þínar.
Hvernig á að taka líkamshitastigið þitt rétt
Vegna þess að vaktin sem þú ert að leita að er svo lítill er mikilvægt að taka hitastigið þitt á sama tíma á hverjum morgni áður en þú ferð upp eða hreyfist.
Þú þarft basal hitamæli sem sýnir að minnsta kosti einn tíunda gráðu. Bara um hvert hitamæli sem þú getur keypt í apótekinu gerir þetta.
Þegar þú hefur fengið góða hitamælirinn, þá ertu að gera næst:
- Áður en þú ferð að sofa á kvöldin skaltu setja hitamæli innan seilingar með rúminu þínu. Þú þarft að vera fær um að ná því án þess að sitja upp eða flytja í kring. Komast út úr rúminu með því að kasta burt þið og skera niður niðurstöðurnar.
- Ef þú notar kvikasilfur hitamæli skaltu hrista það niður fyrir rúmið. Ekki ætla að hrista það niður á morgnana, þar sem það getur aukið líkamshita þinn.
- Stilltu vekjaraklukkuna á sama tíma á hverjum degi. Já, jafnvel um helgar. Að auka klukkutíma eða tvær svefnar sleppur kortinu þínu. Markmiðið er að taka tímann í sama 30 mínútna glugga á hverjum morgni.
- Þegar þú vaknar, náðu hitamælinum og taktu þig. Ekki fara á baðherbergið fyrst! Ekki sitja upp!
- Taktu inntökuna tvisvar sinnum eða tvisvar. Það er engin munur á hvaða aðferð þú notar, svo framarlega sem þú ert í samræmi. Munnlega er auðveldasta (og þægilegra fyrir flest fólk. En ef þú sefur með munninum opinn, gætirðu viljað prófa leggöngina.
- Fylgdu leiðbeiningunum fyrir hitamælirinn þinn til að ná sem bestum lestri. Ef þú notar kvikasilfurshitamælir skaltu ganga úr skugga um að þú setjir það í stað nógu lengi til að fá endanlegan lestur. Það getur tekið allt að fjóra eða fimm mínútur.
- Eftir að þú hefur tekið hitastigið skaltu skrifa það niður. Haltu skrifblokk og penni við rúmið þitt til að gera þetta einfalt. Eða þú getur sett inn niðurstöðuna þína rétt inn í snjallsímanann þína, ef þú notar frjósemisforrit. Sumar BBT hitamælar eru með minni virka, sem er gott.
Hér eru nokkrar fleiri ábendingar:
- Ef þú þarft að vakna of snemma eða síðar en venjulega skaltu taka hitann eins og þú gerir alltaf. Merktu tímann á myndinni þinni. Já, það mun ekki vera eins nákvæmur, en einn daginn er ekki stór samningur svo lengi sem þinn samkvæmur mest af þeim tíma.
- Þú þarft að hafa sofnað að minnsta kosti fjórar beinar klukkustundir þar sem hitastig þitt er rétt. Ef þú færð þig upp oft á kvöldin eða átt í vandræðum með að sofa, getur þetta kastað niðurstöðum þínum. Þú ættir að taka hitastig þitt og athugaðu að svefninn þinn var rofin á myndinni þinni.
Byrjaðu að skrifa með grunnmælingu
Að taka hitastigið er aðeins hluti eitt. Þú getur ekki gert mikið með aðeins einum líkamshita. Þú þarft röð af þeim og þú þarft að skrá þau einhvers staðar.
Besta leiðin er með frjósemisaðgerðaforrit eða tölvuforrit. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því hvort hitastigið sé viðvarandi nógu lengi eða ekki, eða eyða tíma til að reikna út þegar þú getur verið frjósöm næsta dag.
Hugbúnaðurinn mun gera það fyrir þig!
Ef þú ert gamaldags góður stelpa, þá geturðu algerlega grafið eigin tíma þínum á grafpappír.
Ég mæli eindregið með að lesa Toni Weschler bók með því að hlaða frjósemi þína ( William Morrow Paperbacks; Rev Upd útgáfu (7. júlí, 2015)). Þú munt finna fullt af dæmum og leiðbeiningum um að túlka töfluna þína.
Afhverju ættir þú einnig að fylgjast með leghálsskortbreytingum á myndinni þinni
The mikill hlutur óður í líkama basal hitastig korta er hægt að deila töflunum með lækninum þínum. Ef það virðist sem þú ert ekki egglos eða ef lutealfasinn þinn lítur út fyrir stuttan tíma geturðu auðveldlega deilt þessum upplýsingum með lækninum.
Vandamálið með því að skoða aðeins líkama þinn á grundvelli líkamans er að það segir þér aðeins hvort þú hefðir egglos eftir að það gerðist. En þú þarft að hafa kynlíf fyrir egglos til að verða ólétt.
Þú ættir einnig að íhuga að skoða breytingar á leghálsi þínu. Þetta er líka mjög auðvelt að gera, og flestar frjósemistökutæki leyfa þér að setja þessar upplýsingar inn í töfluna þína.
Þegar þú sérð frjósöm legháls slím - það líkist hráa egg hvítu - þetta er besti tíminn til að fá kynlíf til að hugsa .
Fyrir bónus stig, getur þú jafnvel fylgst með breytingum í leghálsi þínu. (Já, þú getur athugað legháls þinn!)
Mögulegir gildrur til líkams basal hitastigs gröf
Líkamshitastigshiti er ekki fyrir alla.
Það gæti ekki verið fyrir þig ef ...
- Þú vinnur næturvaktina.
- Þú verður að fara upp oft í nótt með ungum börnum.
- Þú getur ekki komið upp á sama tíma á hverjum degi.
- Það leggur áherslu á þig.
Gröf getur verið allt reiði á frjósemisvettvangi, en þú getur algjörlega orðið ólétt án þess. Þú getur leitað eftir öðrum egglosseinkennum eða bara kynlíf oft.
Einnig munu sumar konur ekki sjá viðvarandi hækkun á hitastigi, jafnvel þótt þau hafi egglos. Hins vegar, vegna þess að þetta hefur áhrif á lítið hlutfall íbúanna, ættir þú að segja lækninum frá því.