Streita er viðbrögð líkamans og viðbrögð við breytingum. Það er gott streita og það er slæmt álag. Gott streita, eða eustress, er jákvætt og heilbrigt. En slæmt streita, eða neyð, er neikvætt streita sem þú hugsar líklega þegar þú heyrir orðið streitu. Þessi tegund streitu er skaðleg og getur valdið heilsufarsvandamálum. Það getur jafnvel haft áhrif á hæfni þína til að hafa barn á brjósti .
Daglegur streita
Streita er alltaf til staðar í daglegu lífi okkar. Ekki er hægt að koma í veg fyrir það og það getur komið upp þegar við búumst við það. Stress, ótta og kvíði er hægt að koma fram með mörgum aðstæðum og vandamálum, og það er öðruvísi fyrir alla. Það sem er mjög stressandi hjá sumum konum, er ekki eins streituvaldandi við aðra, og sumt fólk er bara að takast á við streitu betur.
Þú getur reynt að undirbúa daglegt streitu með því að hugsa um það sem getur valdið streitu og læra hvernig á að nota aðferðir til að takast á við að hjálpa þér að komast í gegnum það. Þegar þú veist hvað þú ert í móti gæti verið auðveldara að halda því í lágmarki og koma í veg fyrir að það komist í veg fyrir það sem þú gerir á hverjum degi, eins og brjóstagjöf .
Streita og brjóstagjöf
Streita getur haft áhrif á brjóstagjöf á nokkrum vegu. Mikið magn af streitu í brjóstagjöf mamma getur leitt til erfiða niðurbrots , og það getur dregið úr brjóstamjólkinni . Of mikið álag í daglegu lífi er einnig í tengslum við snemma frásögn .
Á jákvæðu hliðinni getur brjóstagjöf hjálpað til við að lækka streitu. Hormónin sem líkaminn losnar við þegar þú ert með barn á brjósti getur stuðlað að slökun og tilfinningum ást og bindis. Svo getur brjóstagjöf oft verið að hjálpa þér að berjast gegn daglegu streitu.
Orsök streitu í brjóstagjöf Moms
Ef þú kynnast einhverjum af þeim sameiginlegum orsökum streitu sem nýir mamma stendur frammi fyrir áður en þú hefur barnið þitt, muntu vera betur undirbúinn að takast á við þau ef þeir koma upp.
Hér eru nokkrar af þeim hlutum sem geta aukið streituþéttni brjóstandi móður.
- Sársauki: Rétt eftir að barnið þitt er fædd getur þú fundið fyrir sársauka frá fæðingu. Þá, þegar þú byrjar að hafa barn á brjósti, geta önnur vandamál eins og særindi í meinum og brjóstum aukið óþægindi. Verkir eru álagi á líkamanum, þannig að ef læknirinn ávísar verkjalyfjum skaltu taka það (svo lengi sem hún veit að þú ert með barn á brjósti). Léttir frá sársauka mun hjálpa þér að slaka á og draga úr streitu. Þú munt vera fær um að hafa meiri brjóstagjöf og líkaminn mun geta einbeitt sér að brjóstamjólk og sleppt í stað sársins.
- Erfitt fæðingarreynsla: Þegar þú hefur skipulagt að hafa náttúrulega fæðingu án lyfja en endar með erfiðum fæðingu eða óvæntum c-kafla getur það valdið streitu, sekt og vonbrigði. Hins vegar, ef þú ætlar að gera það besta, en veit að það er möguleiki á að fæðingin gæti ekki farið eins og þú sért fyrir því, þá geturðu að minnsta kosti undirbúið.
- Áhyggjuefni um persónuvernd: Ef þú ert sjálfviljugur eða vandræðalegur um að útskýra brjóstin getur verið streituvaldandi að hafa barn á brjósti. Þú gætir verið áhyggjufullur um að hafa gesti eða taka barnið út á almannafæri. Þegar þú ert komin út gæti verið að þú hefur áhyggjur af því að fæða barnið þitt seint, eða þar sem þú munt fara í brjóstagjöf í einkaeigu. Þessi ótta er oft meiri í byrjun, en með tímanum ertu líklegri til að verða öruggari þegar þú lærir að hafa barn á brjósti.
- Skortur á brjóstagjöf: Þú gætir verið áhyggjufullur um hæfni þína til að hafa barn á brjósti vegna brjóstastærð , mataræði, vinnuáætlun eða annan ástæðu. Talaðu um áhyggjur þínar með lækninum, staðbundnum brjóstagjöfarsamstæðum, á netinu stuðningshópi eða fjölskyldu eða vini sem hefur barn á brjósti. Þeir geta hjálpað til við að svara spurningum þínum og létta af streitu þinni í þessum tilvikum. Það getur hjálpað þér að líða betur og öruggari.
- Hafa brjóstamjólk: Snemma brjóstagjöf, svo sem erfiðleikar við að fá barnið þitt til að latch á og særindi í brjóstviði, geta verið pirrandi og stressandi. Til að koma í veg fyrir óþarfa áreynslu, lærðu jafn mikið um brjóstagjöf eins og þú getur áður en barnið þitt er fæddur og fáðu hjálp til að hægja á barninu rétt frá fyrsta brjóstagjöfinni .
- Tilfinningin er fullnægjandi: Að annast nýfætt er þreytandi. Það er allan sólarhringinn umönnun: 24 tíma á dag, sjö daga vikunnar. Bættu því við öðrum ábyrgðum í lífi þínu, og það er auðvelt að verða óvart og þreyttur. Til að berjast gegn þreytu , reyndu að sofa þegar barnið þitt er sofandi, slökktu á heimilisstörfum og öðrum skyldum um stund, og ekki vera hræddur við að biðja um hjálp frá maka þínum, fjölskyldu og vinum.
- Breytingar á líkamanum: Líkaminn og hormón þín breytast svo mikið á meðgöngu, fæðingu og brjóstagjöf. Þú gætir verið áhyggjufullur um hversu mikið þyngd þú hefur lagt á eða breytingar á brjóstunum . En þessi breyting gerðist ekki allt í einu. Þeir fóru rólega yfir níu mánuði meðan líkaminn þinn bar þig með vaxandi barnið þitt. Svo, vertu þolinmóð og gefðu sjálfum þér og líkamanum þínum nokkurn tíma til að batna.
- Áhyggjur af brjóstamjólk: Sumir af helstu ótta sem ný börn með brjóstagjöf hafa eru, munu þeir gera nóg brjóstamjólk, hvernig þeir munu vita að barnið þeirra fær nóg brjóstamjólk og mun brjóstamjólk þeirra vera nógu góður. Þó að þessar áhyggjur séu vissulega skiljanlegar þá eru þeir oft óþarfi. Flestar konur gera nærandi brjóstamjólk án tillits til mataræði þeirra og ástand þeirra, svo líkurnar eru á að brjóstamjólk þín verði bara fínt. Og svo lengi sem þú ert elskan er að hægja á og brjóstast mjög oft , þá munt þú líklega geta búið til fullan og heilbrigðan mat á brjóstamjólk.
- Geðslag barnsins: Sumir nýfæddir eru auðvelt. Þeir borða vel og sofa á milli fæða. Þá eru þeir sem eru með meiri áskorun. Ef barnið þitt sjaldan sefur eða grætur mikið getur það verið erfiðara og meira streituvaldandi fyrir þig, sérstaklega ef þú átt ekki mikið hjálp eða stuðning. Ef þú getur, fáðu auka hjálp. Og reyndu að muna að nýfætt stigi varir ekki að eilífu. Barnið þitt ætti að sofa meira og gráta minna eins og hún vex.
- Samband og fjölskylduvandamál: Ef félagi þinn er ekki um borð með brjóstagjöf, en þú heldur að það sé best fyrir barnið þitt, þá er það stressandi. Reyndu að viðurkenna áhyggjur og áhyggjur af maka þínum, svo þú getur bæði verið á sömu síðu þegar barnið kemur. Ef þú færir nýtt barn þitt heim breytist einnig venja fyrir maka þinn og aðra börn. Þú getur fundið fyrir miklum streitu eins og þú gerir þitt besta til að hjálpa öllum að laga. Aðskilnaður og skilnaður eru einnig mikilvægir stressors, sérstaklega fyrir nýja mömmu.
- Fjárhagsleg áhyggjuefni: Peningar eru stór uppspretta streitu fyrir marga, ekki bara nýir mæður. En ef þú tekur tíma í vinnu fyrir ógreiddan fæðingarorlofi eða ákveður að vera heima mamma, getur það haft mikil áhrif á tekjur fjölskyldunnar. Auk þess þarftu nú að bæta við kostnaði við bleyjur og aðrar vörur barnsins til fjárhagsáætlunarinnar. Þó að það sé tilvalið að skipuleggja fjármál þína áður en þú verður þunguð, þá er það ekki alltaf kostur. Svo skaltu ræða við maka þinn um fjárhagslega og fjárhagslega áhyggjur meðan þú ert barnshafandi svo að þú getir gert áætlun um hvernig þú ætlar að takast á við breytingarnar þegar barnið kemur. Það mun hjálpa til við að draga úr streitu eftir fæðingu.
- Takast á við gagnrýni og skort á stuðningi frá öðrum: Þrátt fyrir að brjóstagjöf sé að verða vinsæll og meira "eðlileg", þá eru enn fólk sem geta ekki annað en gert athugasemdir eða gefið skoðanir jafnvel þegar það er óskað . Stundum eru þetta fólk fjölskylda og vinir. Þó að það sé auðveldara að bursta af athugasemdum útlendinga, getur verið erfitt að hunsa áhyggjur og skoðanir þeirra sem meina þér mest. En reyndu að einbeita þér að því sem þú þekkir um brjóstagjöf og minna þig á af hverju þú valdir að gera það. Þú gætir jafnvel verið fær um að kenna fjölskyldu þinni og vinum nokkra hluti og hugsanlega breyta einhverjum af skoðunum sínum á meðan þú ert á því.
- Að búa til félagslega fjölmiðla staðla: Það er svo mikið þrýstingur að vera fullkominn mamma, sérstaklega á félagslegum fjölmiðlum. Ef þú ert að bera saman sjálfan þig við aðra mömmur sem senda myndir af öllum bestu foreldrastundum sínum, getur það virkilega gert þér líða eins og þú ert ekki að mæla. Reyndu að muna að félagsleg fjölmiðlafærslur eru bara skyndimynd í tíma, og oft sendi fólk aðeins bestu mundir sínar. Þú sérð ekki alltaf veruleika sína. Enginn er fullkominn, jafnvel þótt það sé eins og það sé. Svo, ef þú getur ekki stillt út úr félagslegum fjölmiðlum alveg, þá reyndu ekki að láta hið fullkomna mamma færðu þig og bara halda áfram að gera það besta sem þú getur. Þú getur líka horft upp og fylgst með einhverjum ótrúlegum konum þarna úti sem hvetja og styðja aðra mömmu og staða í raun um raunveruleika foreldrafélagsins.
Heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu
Þú getur ekki forðast streitu, en þú getur lært hvernig á að takast á við það á heilbrigðan hátt. Með því að klára kunnáttu þína er hægt að hjálpa þér að draga úr streitu og koma í veg fyrir að það verði í vegi fyrir árangursríka brjóstagjöf. Þú getur byrjað að sjá um sjálfan þig . Reyndu að borða heilbrigt mat og fáðu nóg svefn. Það er erfitt að gera þegar þú ert nýr mamma, en þegar þér líður vel og þú ert vel hvíldur getur það skipt máli í því hvernig þú höndlar það sem er kastað á þig á hverjum degi. Og fyrir þau augnablik þegar þú finnur fyrir streitu sem stækkar, getur þú:
- Ganga í burtu frá ástandinu ef það er óhætt . Fara út í göngutúr eða farðu í annað herbergi og farðu í smástund fyrir þig.
- Taktu nokkrar hægar, djúpt andar . Að einbeita sér að innöndun og útöndun getur hjálpað til við að róa þig niður.
- Talaðu við einhvern . Ef þú getur deilt tilfinningum þínum með vini, maka þínum eða öðrum fjölskyldumeðlimi gætir þú fundið betur. Þú getur einnig fjallað um tilfinningar þínar með lækninum eða meðferðaraðila.
- Fáðu einhverja hreyfingu . Æfing getur létta streitu og það losar einnig endorphín í líkamann. Endorfín eru náttúruleg efni sem finnast gott og geta dregið úr streitu og þér líður vel.
- Dvöl burt frá fíkniefnum eða áfengi . Lyf og áfengi getur gert það verra, auk þess sem þeir geta farið í brjóstamjólkina og farið í barnið þitt.
Streita, Baby Blues og þunglyndi eftir fæðingu
Sumir af streitu, ótta og kvíða er eðlilegt eftir fæðingu þegar þú breytir lífi þínu með nýju barninu þínu. Hins vegar, þegar streitu og kvíði eru meiri en búist er við, gæti það verið merki um þunglyndi eftir fæðingu. Talaðu við lækninn um streitu þína og hvernig þér líður, sérstaklega ef þú ert blár eða þunglyndur. Ef þú þarfnast þess, eru meðferðir sem eru öruggar fyrir brjóstamjólk. Jafnvel ef læknirinn ávísar þunglyndislyfjum til að hjálpa þér í gegnum þennan erfiða tíma, ættir þú samt ekki að vana barnið þitt. Tilfinningin er of stressuð eða þunglynduð er ekkert að skammast sín fyrir og ef þú finnur þennan hátt ertu ekki einn. Biddu um hjálp, svo þú getir komist aftur til að líða meira eins og sjálfan þig aftur eins fljótt og auðið er.
Heimildir:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Streita: Núverandi hugmyndir og hugsanlega verndarhlutverk brjóstagjafar. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 1. júlí, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf A Guide For The Medical Profession áttunda útgáfa. Elsevier Heilbrigðisvísindi.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal sálfélagsleg vellíðan á meðgöngu og brjóstagjöf. Acta Pediatrica. 2008 1. feb. 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Brjóstagjöf tengist minnkaðri streitu og neikvætt skap hjá mæðrum. Heilbrigðissálfræði. 2002 Mar; 21 (2): 187.