Auktu frjósemi þína með því að brjóta þessar 8 slæmar venjur

1 -

Hættu að halda áfram seint og byrja að forgangsraða svefn

The Bad Habour að brjóta

Haltu upp seint og ekki fá nóg svefn.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Sumar rannsóknarrannsóknir hafa komið í ljós tengsl milli fátæks svefnvenja og óreglulegra tímabila og óreglulegar tímabil geta verið einkenni ófrjósemi .

Einnig fannst lítill rannsókn aukning á fósturláti meðal hjúkrunarfræðinga sem unnin voru næturvakt.

Slæmar svefnvenjur geta einnig leitt til þyngdarvandamála, bæði hjá körlum og konum. Að vera örlítið yfir heilsuþyngdarsvæðinu getur leitt til egglosvandamála hjá konum og offita hefur verið tengd við minna heilbrigða sæði hjá körlum .

Hvað á að gera um það

Fólk dvelst seint fyrir alls konar ástæður. Ef þú getur skilið af hverju þú brennir miðnætti olíu, mun það hjálpa þér að brjóta vana.

Er það vegna uppáhalds sjónvarpsþáttar? Íhuga að taka það upp og horfa á það á fyrri klukkustund.

Er það vegna þess að þú ert þrálátur rólegur einn sinn? Að vakna fyrr á morgnana getur verið heilbrigðara val.

Reynt að spyrja of mörg verkefni í dagana þína? Kannski er kominn tími til að skera niður og setja heilsuna fyrst.

Auðvitað, dvöl upp seint ekki vegna þess að það er venja, en vegna þess að þú getur ekki sofið, er eitthvað öðruvísi. Svefnleysi getur verið merki um þunglyndi .

Hugsanlegar líkamsmeðferðir til að draga úr streitu, ráðgjöf og búa til huggulegan svefnpláss getur hjálpað þér að fá betri svefn.

2 -

Skerið aftur á óþarfa koffíni

The Bad Habour að brjóta

Að drekka allt of mikið af koffínríkum drykkjum, hvort sem það er margar bolla af kaffi, te eða gosdrykkjum.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Þó að einn bolli af kaffi eða te er líklega ekki að skaða frjósemi þína, þá geta nokkrir bollar á dag orðið.

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að meira en 300 mg af koffíni á dag getur dregið úr frjósemi þinni og getur aukið hættuna á fósturláti.

Meira en 300 mg er jafngildir tveimur bollum af kaffisdrykk eða percolated kaffi (drykkjakaffi sem hefur tvöfalt meira koffein eins og percolated) eða sex bolla af sterkri te eða koffeinhvítri kola.

Hvað á að gera um það

Ef þú ert að drekka koffein til að bæta upp fyrir fátæka svefnvenjur, getur sparkað slæman svefnvenju fyrst hjálpað þér að slá koffínafíknina.

Jafnvel ef þú færð nóg svefn, finnst þreyttur á eftirmiðdegi algeng.

Að borða léttari hádegismat (færri kolvetni, meira prótein og grænmeti) geta komið í veg fyrir að syfja sé eftir í dag. A fljótur 15 eða 20 mínútu máttur blundur getur einnig aukið orku þína.

Ef það er trúarbrögð og hlýju sem þú ert þráhugsaðu, skoðaðu að skipta yfir í náttúrulyf, ekki koffeinatruflanir eða koffeinhreinsað kaffi.

3 -

Æfa en ekki yfir (eða undir) gera það

The Bad Habour að brjóta

Vinna út of lítið eða of mikið.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Bara um alla veit að einhver æfing er góð fyrir heilsuna þína. Það er gott fyrir hjarta, lungu og ónæmiskerfi. Venjulegur æfing getur einnig hjálpað þér að viðhalda heilbrigðari þyngd, sem þýðir betri frjósemi.

En það er hægt að hafa of mikið af góðu hlutum.

Vinna út of mikið getur skaðað frjósemi þína. Bæði karlar og konur geta minnkað frjósemi þeirra með miklum líkamsþjálfun. Þetta er ástæðan fyrir að íþróttamenn berjast oft með ófrjósemi.

Hversu mikið er of mikið? Meira en klukkustund á dag, eða yfir sjö klukkustundir í viku með mikilli hreyfingu, er líklega ekki gott fyrir frjósemi þinn.

Hvað á að gera um það

Við skulum vera alvöru, þó: flestir eru að vinna út of lítið og ekki of mikið.

Helst ættirðu að æfa amk þrisvar í viku, í að minnsta kosti 30 mínútur í hvert sinn.

Frjósemi heilbrigðu val getur verið að ganga, jóga, sund eða lágmark áhrif loftháð. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á æfingu.

Hvernig á að byrja? Byrjaðu með litlum markmiðum.

Segðu sjálfan þig að þú setir á gönguskór og gengur út með uppáhalds tónlistarspilaranum þínum í aðeins fimm mínútur. Þú munt örugglega koma þér á óvart og halda áfram. Og ef þú ert ekki, að minnsta kosti ertu að byrja!

Ef þú ert íþróttamaður skaltu tala við lækninn um hvernig á að halda jafnvægi á æfingaráætluninni án þess að skaða frjósemi þína.

Þvingunarþjálfun eða æfing sem er of mikil og að þér líður þvinguð til að gera - er meira en slæmur venja. Það er geðheilbrigðisvandamál.

Ef þér líður eins og þú verður að æfa klukkustund á hverjum degi, og að hugsa um að stöðva ákaflega venja gerir þér kvíða, leita faglega hjálp.

4 -

Forðastu að borða og skemma matvæli

The Bad Habour að brjóta

Yfirborðslegur og skyndibitastaðir (eins og þær þrír skálar af ís sem þú lauk síðast þegar þú fékkst neikvæðar þungunarprófanir .)

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Overeating og að fara á ruslmatur binges getur leitt til vandamála með þyngd þinni. Vandamál með þyngd þína geta leitt til frjósemisvandamála.

Einnig að borða mikið af ruslfæði í einu getur leitt til blóðsykurs spiking þinnar. Þar sem kenning er um að insúlín og frjósemi séu tengd, þá er þetta líklega ekki gott fyrir heilsu frjósemi þinnar.

Annað vandamál með ofþenslu og skyndibitastöðu binges er að þeir eru oft fylgt eftir með brjálaðar tilraunir til að deyja til að missa þyngdina. Yo-yo næringargildi er ekki hjálpsamur og venjulega geta yo-yo dieters ekki haldið þyngdartapinu.

Það er einnig rannsókn á tengingu matarskammta við lakari frjósemi karla og kvenna.

Hvað á að gera um það

Overeating er oft mál tilfinningalega að borða eða borða fyrir þægindi.

Vandamálið er að þægindi endast stendur í smá stund; það er fljótt skipt út fyrir sektarkennd.

Í staðinn, leitaðu að heilbrigðari leiðum til að takast á við streitu, annaðhvort í gegnum líkamsmeðferð, ráðgjöf eða streituhreinsunartækni.

Næst þegar þér líður eins og að taka upp nammisbarn skaltu íhuga að taka upp símann og hringja í vin í staðinn.

Að líta betur á heildar mataræði getur einnig hjálpað. Ert þú að skipta um máltíðir? Takmarka mataræði þitt of mikið?

Fólk sem borðar morgunmat, kemst í þrjú heilbrigt máltíðir og leyfir sér að meðhöndla einstaka meðferð eru ólíklegri til að ofmeta.

Reyndu að skipuleggja máltíðirnar þínar í vikunni og gera auðveldar ákvarðanir um matvæli sem þú hefur gaman af. Því einfaldari sem áætlunin er, því líklegra er að þú haldir það.

Ekki kalla það mataræði, þó. Það er bara að biðja um innri uppreisnarmanninn til að hefja löngun sælgæti. Þú ert bara að velja að borða heilbrigðara, oftar.

5 -

Hættu að stækka og hringdu í lækninn þinn

The Bad Habour að brjóta

Frestun.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Útvíkkun við að hefja fjölskyldu getur leitt til ófrjósemi. Frjósemi þín byrjar að lækka á aldrinum 27 ára (ef þú ert kona) og byrjar brattari köfun á aldrinum 35 ára . Fyrir karla, lækkar frjósemi eftir 40 .

Áhrif aldurs á frjósemi er einnig af hverju þú ættir ekki að seinka að fá hjálp . Ef þú hefur verið að reyna að verða þunguð í meira en eitt ár eða meira en 6 mánuði ef þú ert 35 ára eða eldri ættirðu að tala við lækninn.

Hins vegar fá sumt fólk ekki hjálp þegar þeir ættu að gera það.

Þeir fresta við að gera skipunina, og þá fresta þeir við áætlun allra frjósemisprófa .

Í millitíðinni er dýrmætur tími að tína í burtu á líffræðilegum klukka.

Hvað á að gera um það

Íhugaðu hvers vegna þú ert að fara að finna hjálp.

Er það vegna þess að þú ert hræddur við að læra að eitthvað gæti verið rangt? Kanndu kannski með því að ekki vita að vandamálið sé ekki vandamálið. Þú ert bara að horfa á það.

Kannski viltu reyna lengur á eigin spýtur eða reyna að hugsa um líkama eða aðra meðferð .

Þú ættir samt að fá köflóttur út. Ófrjósemi getur verið merki um alvarlegri heilsufarsvandamál, og að minnsta kosti nokkuð grunnblóðstarf ætti að vera gert áður en þú ferð það einn.

Auk þess getur læknirinn athugað magn FSH og AMH, hormón sem geta bent til þess að eggjastokkar áskilur þínar verða lágir .

Ef FSH stig eru hærri en venjulega, getur þú ekki fengið mikinn tíma til að halda áfram að prófa. Betra að vita og fara niður í viðskiptin, en að sóa tíma.

Sumir fresta því að leita hjálpar fyrir ófrjósemi vegna þess að þeir vilja ekki gera IVF . En IVF er notað minna en 5% af tímanum. Það eru margar frjósemisaðgerðir .

6 -

Skerið aftur á of miklum áfengum drykkjum

The Bad Habour að brjóta

Downing of margir áfengir drykkir.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Þó að einstaka drykkurinn muni líklega ekki skaða frjósemi þína, getur það verið alvarlegt að drekka.

Eitt rannsóknarrannsókn sem metið sæði frá áfengisneyslu kom í ljós að aðeins 12% höfðu eðlilega, heilbrigða sæði. (Í neyslufrumum og ekki reykingum höfðu 37% eðlilegt heilbrigð sæði.)

Í annarri rannsókn voru konur sem höfðu þrjá eða fleiri drykki í viku líklegri til að taka lengri tíma til að verða ólétt. Þetta var sérstaklega satt ef konan var þegar í vandræðum með að hugsa.

Það er sagt að sumar rannsóknir hafi ekki fundið tengingu milli einstaka drykkja og ófrjósemi.

Hvað á að gera um það

Ef þú ert vanur að hafa bjór eða glas af víni á hverju kvöldi með kvöldmat, kannski getur þú íhuga að draga úr því einu sinni eða tvisvar í viku.

Mitti þín mun einnig þakka þér þar sem áfengi getur verið kaloría þungur.

Auðvitað, ef þú drekkur oftar en þú vilt, eða ef drekka hefur orðið vandamál, ættir þú að leita hjálpar.

Konur sem drekka á meðgöngu hætta á heilsu barnsins og það er sérstaklega mikilvægt að takast á við drykkjarvandamál áður en þeir reyna að verða þunguð.

7 -

Hætta að reykja

The Bad Habour að brjóta

Reykingar, bæði fyrir hann og fyrir hana.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Reykingar hafa áhrif á frjósemi bæði karla og kvenna .

Hjá konum getur reyking aukið hættuna á ...

• vandamál með eggjaleiðara, þar með talin aukin hætta á meðgöngu
• auka hættu á leghálsbreytingum, þ.mt leghálskrabbamein
• skaðaðu eggin eins og þau verða í eggjastokkum
• auka hættu á fósturláti

Hjá mönnum minnkar reykingar gæði sæðis og leiðir til óeðlilegra hormónmagna (sem getur síðan haft áhrif á frjósemi neikvætt).

Þessar breytingar eru ólíklegar til að valda ófrjósemi, en ef frjósemi þín er þegar landamæri gæti verið það síðasta að ýta þér yfir ófrjósöm lína.

Einnig skal hafa í huga að secondhand reyk getur haft áhrif á frjósemi maka þíns. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að annars vegar reykur dregur úr frjósemi kvenna.

Hvað á að gera um það

Reykingar eru fíkn. Það er ekki auðvelt að bara hætta, og ekki staf veikleiki.

En þú ættir og getur gert það, með þann stuðning sem þú þarft.

Talaðu við lækninn þinn og sjáðu hvernig þeir geta hjálpað þér. Dáleiðsla hefur verið gagnlegt fyrir sumt fólk, auk stuðningshópa.

Hafðu í huga að þú hættir ekki aðeins til að bæta frjósemi þína heldur einnig til að bæta heilsu þína, lengja líftíma þína og vera betra fyrirmynd fyrir börn sem þú hefur í framtíðinni.

Að hætta er erfitt að vinna, en það er þess virði.

8 -

Ekki taka þátt í ótryggri kynlíf

The Bad Habour að brjóta

Óöruggt kynlíf. Til að vera nákvæmari, kynlíf án smokka ef þú ert ekki í langvarandi monogamous samband.

Hvers vegna er það slæmt fyrir frjósemi þína

Kynsjúkdómar geta leitt til ófrjósemi. Í raun eru STDs númer eitt sem kemur í veg fyrir ófrjósemi.

Klamydía og gonorrhea, ef það er ómeðhöndlað, getur leitt til bólgusjúkdóms í grindarholi (PID).

PID getur valdið ófrjósemi hjá konum, venjulega með því að valda stífluðum æðarhlaupum .

STD geta einnig leitt til ófrjósemi hjá körlum, þó það gerist sjaldnar. Þetta er vegna þess að menn sýna venjulega einkenni STDs strax og þeir geta fengið meðferð.

Konur geta hins vegar fengið sýkingu í langan tíma án einkenna. Í millitíðinni er sýkingin að eyðileggja æxlunarkerfið.

Sumar hjartsláttartruflanir, þ.mt sárasótt og herpes, geta komið í veg fyrir meðgöngu eða barnið við fæðingu. Í versta falli geta þessar STDs leitt til fósturláts eða barnadauða.

Hvað á að gera um það

Notaðu smokka. Hormónastjórnunartækni getur komið í veg fyrir meðgöngu en þau koma ekki í veg fyrir að þú fáir STD.

The Bottom Line á Bad Habits

Slæmar venjur eru ekki auðvelt að brjóta, og það er auðvelt að finna svekktur og gefast upp áður en þú byrjar. Hins vegar skiptir hvert skref í átt að heilbrigðari venjum.

Haltu áfram að reyna, fáðu þann stuðning sem þú þarft og skuldbindðu þig við að lifa heilbrigðara lífi .

Íhuga að vinna einum venjum í dag. Brjóta niður stóra mörk í örlítið, aðgerðalausar aðgerðir.

Það er þess virði. Þú getur gert þetta!

> Heimildir:

> Áfengisneysla meðan á meðgöngu stendur. Mars Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Karlkyns offita og breyting á sæðisfrumum." Frjósemi og dauðhreinsun. 4. janúar 2007. Epub á undan prenta.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen og Ben WJ Mol. "Fita hefur áhrif á ótímabær meðgöngu líkur á ófrjósömum, egglosum konum." Mannleg endurmyndun ítarlegri aðgang. 11. desember 2007.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Áhrif Shiftwork á svefn og tíðahvörf hjá hjúkrunarfræðingum." Heilbrigðisþjónusta kvenna í alþjóðlegu samstarfi. September 2002; 23: 6 og 7: 703-14.

> Klónoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Áhrif á neyslu móður og fæðingar áfengis á velgengni í in vitro frjóvgun og kynfrumukrabbamein." Frjósemi og dauðhreinsun. Febrúar 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Svefn og æxlunarferlið: endurskoðun." Heilbrigðisþjónusta kvenna í alþjóðlegu samstarfi. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Hagræðing náttúrulegrar frjósemi hjá pörum sem skipuleggja meðgöngu." Uppfært.

> STD og ófrjósemi. Center for Disease Control. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm