Flatfætur, bólgnir fætur og krampar í leggöngum eru algengar á meðgöngu
Það síðasta sem þú vilt hafa áhyggjur af þegar þú ert barnshafandi er fætur þínar, en meðgöngu getur leitt til vandamála sem hafa áhrif á bæði fætur og fætur. Góðu fréttirnar eru þær að það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa.
Hér eru orsakir, meðferðir og fyrirbyggjandi ábendingar um algengar fóturvandamál á meðgöngu.
Þú gætir haft mismunandi þarfir en einhver annar, svo þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar eða hættir nýjum meðferðaráætlunum.
Flatfætur, Fallen Arches og Heel Pain
Orsakir: Hormón aukast á meðgöngu. Sum þessara hormóna hjálpa slaka á liðböndum og öðrum mannvirkjum til að leyfa leggöngum. Þessir sömu hormón geta einnig slakað á liðböndum í fótunum, sem leiðir til flötra feta (fallinna svigana) og yfirprófa. Þessi losun á liðböndum getur einnig aukið skóstærð þína á meðgöngu - þú gætir þurft að klæðast hálfum eða heilum stærðum eftir fæðingu.
Að auki stuðlar vaxandi móðurkviði þín, elskan og brjóstin við þyngdaraukningu sem leggur aukalega áherslu á þegar málið er í hættu, einkum bogarnir þínar. Það er ekki óalgengt að þungaðar konur fái hnakkusjúkdóm (plantar fasciitis) vegna aukaþyngdar og streitu á svigana. Þyngdarpunktur þinn og hvernig þú gengur og stendur er einnig fyrir áhrifum af breytingum á líkamanum og það getur valdið vandræðum með jafnvægi.
Forvarnir / meðferð:
- Reyndu að forðast að standa í langan tíma og ganga berfættur. Taktu hlé þegar þú getur og setjið niður og lyftu fæturna.
- Aukaþyngd, lausir liðbönd og minni jafnvægi þurfa allt aukalega stuðning við fæturna. Stuðningur, rétt búin skór og yfirborðsþrýstingur er stuðningur góður staður til að byrja. Ef þú ert ennþá í vandræðum skaltu sjá skurðlæknir til að ræða sérsniðna réttarlyf.
Fót og ökkla bólga
Orsakir: Bjúgur (bólga) er aukning á vökva í vefjum líkamans.
Bólga í fótum og ökklum á meðgöngu er mjög algeng. Það stafar venjulega af aukinni blóðstyrk sem kemur fram til að hjálpa þér að bera auka súrefni og næringarefni til barnsins. Meðganga hormón geta einnig valdið breytingum á æðum, sem geta leitt til bólgu.
Allt þetta auka vökva þarf að fara og þyngdarafli draga venjulega það niður á fætur og ökkla. Þú gætir tekið eftir því að skónar þínar verða of þéttar. Hækkun á fæti sem stafar af bólgu er algeng og tímabundin. Ef þú finnur fyrir bólgu í andliti þínu, kringum augun eða ef bólga verður mjög skyndilega, ættir þú strax að hafa samband við lækni. Þetta gæti verið merki um forklömun .
Forvarnir / meðferð:
- Vertu ekki kyrr í langan tíma. Gangandi fær kálfsvöðvana að vinna, sem hjálpar að dæla sumum auka vökva úr fótum og fótum. Það sagði, vertu viss um að hvíla nokkrum sinnum á dag, hækka fæturna eins mikið og mögulegt er þegar þú setst niður.
- Notið þjöppun sokkana til að draga úr bólgu. Kneh-háir sokkar eru góðar, en lærihæðir eru enn betra vegna þess að þeir tryggja að aukalega vökvanurinn muni ekki safna í kringum hnén.
- Ræddu ytri pneumatic þjöppunartæki við lækninn.
- Drekka nóg af vatni um daginn. Reyndu að forðast matvæli sem innihalda mikið magn af salti, þar sem þau auka vökvasöfnun þína.
- Taktu þér bað eða farðu í sundur - vatnið setur utanaðkomandi kraft á bólginn og hjálpar til við að lækka það.
- Rest á vinstri hliðinni. Þetta dregur úr þrýstingi á æðum og gerir meira vökva kleift að flytja frá fótum í efri hluta líkamans.
- Íhuga svæðisfræði til að draga úr bólgu.
- Notaðu rétta skóstærðina fyrir fótinn þinn.
Leg krampar
Orsakir: Krem í leggöngum felur venjulega í sér sársauka krampa í kálfanum. Það er ekki ljóst hvers vegna þungaðar konur eru líklegri til að fá þau.
Það getur verið vegna breytinga á kalsíumstyrk, þreyttum vöðvum (vegna aukinnar þyngdaraukningar) eða þrýstings frá vaxandi móðurkviði á æðum og taugum. Krampar í leggöngum eru algengustu á seinni hluta þriðjungsins. Þeir geta komið fram bæði dag og nótt en eru algengari á kvöldin.
Forvarnir / meðferð:
- Teygðu og nuddaðu vöðvana í fótleggjum og fótum.
- Farðu í göngutúr til að fá smá æfingu.
- Taktu heitt bað til að slaka á vöðvunum þínum.
- Talaðu við lækninn þinn um að taka viðbót við kalsíum, magnesíum eða vítamín B.
- Drekka nóg af vatni um daginn.
- Ef þú færð krampa skaltu teygja kálfavöðva þína með því að gera hné þitt beint og draga / færa fótinn aftur í átt að nefinu. Þetta mun hjálpa til við að létta krampa í kálfavöðva.
Æðahnúta
Orsakir: Æðahnútar eru æðar sem hafa orðið stækkaðir og yfirleitt standa út fyrir yfirborði húðarinnar. Þeir kunna að líta út eins og brenglaðir, fjólubláir strengir eða strengir. Aukið blóðmagn og þungunarhormón valda breytingum í æðum sem geta leitt til æðahnúta. Æðarblettir eru einnig afleiðing af þyngd vaxandi móðurkvilla og barns að setja þrýsting á æðum. Æðahnútar eru algengar í fótum, en geta einnig komið fram í vöðva og endaþarmi (gyllinæð).
Forvarnir / meðferð:
- Stattu ekki í langan tíma. Ganga er gott vegna þess að það hjálpar til við að halda blóðinu í hreyfingar vöðva þína, sem síðan hjálpa að ýta blóðinu aftur í hjartað.
- Ef þú ferð í langa fjarlægð skaltu hætta oft að teygja og hreyfa fæturna. Þetta mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir segamyndun í djúpum bláæðum (DVT), alvarleg tegund blóðtappa.
- Reyndu ekki að fara yfir fæturna, þar sem þetta getur sett þrýsting á æðum og taugum.
- Talaðu við lækninn þinn um að taka Rutoside (rutin) á síðasta þriðjungi meðgöngu.
Toenail breytingar
Orsakir: Tennurnar þínar hafa tilhneigingu til að vaxa hraðar á meðgöngu. Þetta stafar venjulega af aukinni blóðstyrk og blóðrás hormóna. Prenatal vítamín getur einnig hjálpað til við að bæta heilsuna í hárið og neglurnar. Hins vegar, þar sem þú ert að veita næringarefni fyrir barnið þitt, geta frumurnar í tennurnar þínar verið sviptir nægilega mikið af næringarefnum sem getur valdið því að þú þróist naglabreytingar eins og brjótleiki, hryggir eða grópar sem fara yfir naglann þinn eða dökk , mislitaðir línur / streaks (melanonychia) í nagli rúminu. Nagli gæti jafnvel orðið laus og fallið af. Þessar naglabreytingar munu venjulega fara í burtu eftir meðgöngu þína.
Forvarnir / meðferð:
- Ekki vera með skó eða sokka sem eru of þétt. Aukinn þrýstingur sem þeir setja á húðina um neglurnar geta valdið innöndunartånum.
- Borða heilbrigt, jafnvægið máltíðir. Þetta mun hjálpa til við að veita næringarefni sem þarf fyrir þig og barnið þitt.
- Snyrtu ekki tennurnar of stutt. Bólginn húð getur skarast á hornum af stuttum tånum, sem veldur innöndunartånum.
- Láttu einhvern annan klippa tennurnar þínar eða fá pedicure ef þú ert ekki fær um að sjá / ná fótunum.
Orð frá Verywell
Ofangreindar upplýsingar eru almennar leiðbeiningar. Sérstakar þarfir þínar eru að fara að vera einstök. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú breytir meðferð eða hefja nýtt æfingaráætlun .
> Heimildir:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Gler N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Meðganga leiðir til varanlegrar breytingar á fótsamsetningu Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Aðferðir við æðahnúta og beinabjúgur á meðgöngu. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Október 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Notkun heildstæðrar meðferðar til að meðhöndla konur með langvinna beinmerg. J er Osteopath Assoc . Nóvember 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Algengar húðsjúkdómar á meðgöngu. Er Fam læknir . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, Vestur HM, Zhang J, Xu L, Li W. Ráðstafanir fyrir krampa á meðgöngu á meðgöngu. Cochrane Database Syst Rev. 2015 ágúst 11; (8): CD010655.