Brjóstamjólk þín samanstendur af u.þ.b. 90 prósentum af vatni . Svo þegar þú ert með barn á brjósti er mikilvægt að drekka nóg af vökva á hverjum degi. Að drekka nóg vatn eða önnur vökva mun halda þér heilbrigðum og vökva. Það mun einnig hjálpa þér að gera og viðhalda brjóstamjólkinni þinni .
Hversu mikið vatn ætti að drekka á hverjum degi þegar þú ert með barn á brjósti?
Brjóstagjöf Mamma ætti að drekka um það bil sex til átta glös af vatni eða öðrum óbeinðum drykkjum á dag.
Þú ættir að drekka nóg vatn svo að þú ert ekki þyrstur. Þorsti er leið líkamans til að segja þér að þú þarft að drekka meira, svo gerðu þitt besta til að fylgjast með líkamanum. Í heitu veðri eða þegar líkamlega virkur, verður þú þyrstur og ætti að drekka meira. En að öllu jöfnu, svo lengi sem drykkurinn þinn til að slökkva á þorsta þínum, þá ættir þú að vera fínn.
Hvernig á að fá nóg vatn eða aðra vökva á hverjum degi
Það getur verið erfitt að halda utan um hversu mikið vatn þú drekkur þegar þú ert upptekinn nýr mamma. Góður leið til að fá nóg er að hafa eitthvað að drekka í hvert sinn sem þú hefur barn á brjósti. Nýburinn þinn ætti að hafa barn á brjósti um 8 til 12 sinnum á dag . Svo skaltu hafa glas af vatni rétt fyrir eða eftir hvert fóðrun. Eða skaltu halda ílát af vatni eða öðrum drykkjum með þér til að gleypa meðan þú ert með hjúkrun. Þannig muntu vera viss um að fá það sem þú þarft. Þú getur einnig komið með vatnsflaska með þér þegar þú ert á ferðinni.
Haltu því í pokapokanum þínum eða í körfunni. Með því að hafa vatn vel er hægt að grípa það fljótt þegar þú ert þyrstur og þú munt líklega fá nóg vökva yfir daginn.
Hvaða drykkir eiga brjóstagjöf mamma að drekka?
Vatn er alltaf gott val. Það er sykurfrítt, koffínlaust, aðgengilegt og þú getur notið þess við hvaða hitastig sem er.
Auk þess getur þú auðveldlega bragðað vatni með sítrónu eða öðrum ávöxtum þegar þú vilt breyta. Auðvitað þarftu ekki að takmarka þig við bara vatn. Þú getur fengið daglegt framboð af vökva úr mörgum mismunandi heimildum, þar á meðal:
- Mjög lágt eða ekki
- Ávaxtasafi
- Grænmetissafi
- Venjulegur eða koffeinhreinsaður kaffi
- Hjúkrun
- Svart te
- Grænt te
- Íste
- Lemonade
- Koffeinlaus gos
- Súpa
Geturðu drukkið koffein og sykur drykki?
Það er best að standa við koffeinhreinsaðar og sykurlausar drykkir eins mikið og þú getur. Hins vegar þarftu ekki að svipta þig við það sem þú vilt bara vegna þess að þú ert með barn á brjósti. Það er í lagi að hafa bolla (eða tvær) kaffi eða einstaka gos. Bara ofleika það ekki. Reyndu að takmarka drykki sem eru háir í sykri eða koffíni í um það bil einn eða tvo á dag.
Merkin sem þú drekkur ekki nóg vatn
Þegar þú drekkur ekki nóg vökva getur þú orðið þurrkaður. Þurrkun getur leitt til hægðatregðu og fækkun á brjóstamjólk . Ef þú ert að upplifa einhver einkenni sem taldar eru upp hér að neðan, ert þú líklega ekki að drekka nóg vatn eða önnur vökva.
- Þorsti
- Munnþurrkur
- Dökklitað þvag
- Þvaglát sjaldnar
- Sundl
- Veikleiki
- Þreyta
- Höfuðverkur
Gætirðu að drekka mjólk Kýr til að búa til brjóstamjólk?
Það er ekki nauðsynlegt að drekka mjólk til að búa til mjólk.
Ef þú hefur gaman af að drekka kúamjólk, þá er það frábær uppspretta kalsíums. Kalsíum er nauðsynlegt steinefni og hluti af heildarheilbrigðu mataræði , sérstaklega þegar þú ert með barn á brjósti. En ef þú ert ekki eins og bragð af kúamjólk þarftu ekki að þvinga þig til að drekka það. Þú getur fengið nægjanlegt magn af kalsíum í daglegu mataræði þínu með nokkrum matvælum sem þú borðar. Ostur, jógúrt, appelsínusafi og græn grænmetis grænmeti eru aðrar góðar uppsprettur kalsíums.
Er hægt að drekka of mikið vatn?
Þó að mikilvægt sé að drekka nóg vatn, þarf ekki að fara um borð. Að drekka meira en sex til átta glös af vatni eða öðrum drykkjum á hverjum degi mun ekki hjálpa þér að fá meiri brjóstamjólk eða veita þér frekari ávinning.
Í raun sýna rannsóknir að að drekka of mikið af vatni getur valdið lækkun á brjóstamjólk, auk þess sem það getur fyllt þig. Fylling á vökva getur dregið úr hungri þínum og komið í veg fyrir að þú borðar nóg mat til að fá hitaeiningar og næringarefni sem þú þarft.
> Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Leiðbeiningar New Mother til brjóstagjöf. Bantam Bækur. Nýja Jórvík. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Áhrif viðbótarvökva á framleiðslu mjólkurafurða. Journal of children. 1985 1. feb. 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Brjóstagjöf, A Guide For Medical Profession Agt Edition. Elsevier Heilbrigðisvísindi. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Auka vökva fyrir brjóstagjöf mæður til að auka mjólkurframleiðslu. Cochrane bókasafnið. 2014 1. janúar.