Grunnatriði í börnum næringarfræði
Eru börnin þín nógu kalsíum í mataræði þeirra? Við vitum öll að kalsíum er mikilvægt fyrir byggingu sterkra beina, en við vitum ekki alltaf hvernig á að tryggja að börnin okkar fái nóg í mataræði þeirra.
Kalsíuskilyrði
Foreldrar eru oft hissa á hversu mikið kalsíur börnin þeirra þurfa í raun á hverjum degi. The American Academy of Pediatrics mælir með því að börn sem eru:
- 1-3 ára fá 700 mg á dag (um tvo bolla af mjólk)
- 4-8 ára fá 1.000 mg á dag (um þrjár bollar af mjólk)
- 9-18 ára fá 1.300 mg á dag (um fjórum bolla af mjólk)
Því miður, flest börn, sérstaklega unglingar, fá oft miklu minna en ráðlagða daglegt kalsíuskilyrði .
Kalsíumrík matvæli
Eins og flest önnur vítamín og steinefni, er barnið þitt venjulega best að fá næringu frá þeim matvælum sem hún borðar og drekkur, þar á meðal kalsíumrík matvæli eins og mjólk , ostur og jógúrt.
Krakkarnir geta einnig fengið kalsíum úr nondairy matvæli, svo sem laxi, tofu, grænmeti, o.fl. og mörgum kalsíum-styrktum matvælum, þar á meðal margar tegundir af brauði, appelsínusafa og korni.
Margir börn drekka ekki nóg mjólk þó að velja að drekka safa og gos í staðinn. Til viðbótar við auka sykur og hitaeiningar, hafa þessar drykki engar næringargildi og taka sér stað drykkja sem gera það.
Velja kalsíumuppbót
Ef börnin þín eru ekki að fá nóg af kalsíum í mataræði, gætir þú þurft að gefa þeim kalsíumuppbót á hverjum degi. Velja kalsíum viðbót getur verið ruglingslegt þó, þar sem það eru margar mismunandi tegundir, þar á meðal kalsíumkarbónat, kalsíumglukonat, fljótandi kalsíum og fleira.
Að bæta við ruglingunni virðist ekki að flestar næringarfræðilegar staðhæfingarmerki innihaldi magn kalsíumsupphæðsins sem inniheldur viðbótina, sem er í daglegu tilmælunum og þær virðast ekki innihalda prósent daglegra gilda (% DV) byggt á AAP ráðleggingum. The% DV á þessum viðbótum byggist venjulega á daglegri kröfu um 1.000 mg í staðinn.
Því miður eru mörg börn sem eru "heill" fjölvítamín sem segja að þau innihalda kalsíum í þeim, ekki í raun mikið kalsíum og örugglega ekki nóg til að mæta þörfum dagsins þíns, sem ruglar hlutina enn frekar.
Til dæmis, eitt vinsælt vörumerki fjölvítamíns barna sem tærir sig sem "framúrskarandi uppspretta kalsíums," hefur í raun aðeins 200 mg af kalsíum, sem er minna en 8 oz. glas af mjólk og miklu minna en dagleg skilyrði fyrir barn á hvaða aldri sem er. Þó að það geti verið gott viðbót fyrir börn sem eru með í meðallagi magn af kalsíum í mataræði þeirra og þurfa aðeins smá uppörvun, þá er það nógu erfitt fyrir börn sem mæta flestum daglegum kalsíum þörfum þeirra með því að nota daglegt vítamín.
Aðrar kalsíumuppbót
Fólk hefur oft tekið sýrubindandi lyf sem leið til að fá aukalega kalsíum í mataræði þeirra. Krakkar geta nú líka notað þessa aðferð með því að nota vöru sem sérstaklega er ætlað börnum.
Þrátt fyrir að markaðssetja fyrir fullorðna konur, ef þú ert enn að leita að annarri valkosti fyrir kalsíumuppbót fyrir barnið þitt, gætirðu beðið barnalæknum um að gefa barninu kalsíum mjúku tyggigúmmí. Þessar innihalda oft um 500 mg af kalsíum í hverju lagi.
Heimild
- > Abrams, Steven A. Mataræði fyrir kalsíum og D-vítamín: Nýja tímann. Barn. Mars 2011, RÚM 127 / ISSUE 3