Óhollt matur óvart á plötu barnsins

Foreldrar búast við einhverjum óvart frá einum tíma til annars, að hækka börnin er ekki alltaf auðvelt.

Þeir á óvart ætti ekki að innihalda það sem þú ert að setja á disk barnsins þíns, þó að við leitumst öll að því að gefa börnunum okkar heilbrigt matvæli. Það er erfitt að koma í veg fyrir ruslfæði ef það er að leika sér í húsinu.

Sem betur fer er það ekki of erfitt að læra um þessar óvæntar maturar.

1 -

Óvart um salat

Salat hefur orðið slæmt rap af einhverjum nýlega vegna þess að þeir telja það tómt. Ekki tóm hitaeiningar, eins og ruslmat , en tómt, eins og það hefur ekki mikið næringargildi.

Einn skammtur af ísarsalasalati hefur aðeins 10 kaloría og enga fitu og er í raun ekki góð uppspretta vítamína, steinefna eða næringarefna. Samt sem áður hefur einn salatlausn 1g af trefjum og sumum kalíum , A-vítamíni, kalsíum og járni .

Dökkgrænar laufgrænar grænmeti eru með smá næringu, svo reyndu að blanda grænmeti með salta með lágt fitu, í stað þess að nota ísarsalat.

Samt er sú staðreynd að þú getur fyrirferðarmikill mat án mikillar hitaeiningar eða fitu á disk barnsins þíns gott.

2 -

Ís og D-vítamín

Þegar við spyrjum um inntöku barns af D-vítamíni, segja flestir að þeir drekka mjólk, borða ostur, drekka sterka appelsínusafa eða borða jógúrt, o.fl.

Nokkrir sem eru ekki annars stórir mjólkurafurðir, reyna að segja að þeir fái vítamín D úr ís. Þó að það sé skynsamlegt, þar sem mjólk inniheldur D-vítamín og ís er gerð með mjólk, eru margir hissa á því að ís sé í raun ekki góð uppspretta af D-vítamíni.

Af hverju ekki?

Ís er gert með hrámjólk sem hefur ekki enn verið styrkt með D-vítamíni.

3 -

High Salt Foods

Rannsóknir hafa sýnt að flest börn fá of mikið salt í mataræði þeirra. Það er ekki á óvart að íhuga að mörg börn sem eru vingjarnlegur, eru háir í salti, þar á meðal:

• pizzur
• brauð
• alifugla
• álegg
• samlokur
• kartafla flís og pretzels
• súpur
• osti
• pasta diskar
• pylsur

Til að koma í veg fyrir að börnin fá of mikið salt skaltu læra að lesa matmerki og forðast háar mataræði , velja matvæli og vörumerki með minna magn af salti.

4 -

Prótein

Foreldrar hafa oft áhyggjur af því að börnin þeirra fái ekki nóg prótein í mataræði þeirra.

Sem betur fer fá mjög fáir börn ekki nóg prótein í mataræði þeirra. Jafnvel grænmetisætur sem ekki borða neitt kjöt geta fengið nóg af próteinum úr baunum, linsum og sojamjólk o.fl.

Pre-unglinga og unglinga sem eru að reyna að lyfta lóðum og þykkni þurfa ekki mikið af auka próteinum heldur.

5 -

Lágt fita getur þýtt mikið sykur

Ef það er eitt matvælamerki sem grípur í augu hvers foreldris er það það sem segir "fitulítið."

Frá "feitur-frjáls" pudding til "fitulaus" salataklef, að kaupa þessar vörur fyrir börnin þín gerir það hljóð eins og þú kaupir þau heilbrigt mat og snakk . Því miður, nema þau séu líka "sykurlaus", sem sumir eru, geta þeir ennþá haft í meðallagi mikið af kaloríum .

Þannig að þú ert ekki blekkt skaltu bera saman næringarmerki reglulega, fituskertra og fitulausra útgáfna af matnum.

Samt sem áður gerir það ekki slæmt og þeir munu líklega hafa færri hitaeiningar en fullfitu val, en falla ekki í gildruina til að láta börnin borða meira bara vegna þess að þú heldur að þau séu heilbrigðari valkostur.

Poki af bakaðri flögum er enn poki af flögum.

6 -

Sweet te

Flestir foreldrar skilja að þeir ættu að takmarka inntöku barnsins af gosi . Ekki kemur á óvart að American Academy of Pediatrics hefur lengi ráðlagt að foreldrar ættu ekki að gefa börnum sykursósuðum drykkjum, heldur hvetja þá til að drekka fituskert eða fitulaus mjólk og, ef nauðsyn krefur, takmarkað magn 100% ávaxtasafa.

Þó að auðvelt sé að viðurkenna gos og ávaxta drykki þar sem þessar tegundir af sykursósuðum drykkjum, af einhverri ástæðu, heldur áfram að vera gott te í mörgum heimilum.

Því miður, til viðbótar við að hjálpa barninu þínu að verða oftekin, hefur sætt te mikið af sykri og hitaeiningum. Reyndar, sérstaklega þegar þú pantar gott te á veitingastað, er samsvarandi stærð þjóna ekki mikið öðruvísi hvað varðar hitaeiningar, sykur og koffín sem drekka gos.

7 -

Kalsíum Count

Er barnið þitt í vandræðum með að missa þyngd eða heldur hann áfram að þyngjast þrátt fyrir bestu vinnu þína?

Ertu virkur í íþróttum og öðrum daglegum líkamlegum aðgerðum sem hjálpa ekki barninu þínu að stjórna þyngdaraukningu?

Þó að margir foreldrar verði fljótir að kenna hormónatruflunum í þessum aðstæðum er líklegra vandamálið að börnin þín fái einfaldlega of mörg hitaeiningar. Það gæti verið að þeir séu að borða of mörg mataræði með miklum kaloríum , að skammtastærðir þeirra séu of stórir, að þeir drekka of mikið af sykri-sættum drykkjum eða að einn eða tveir af snakkum þeirra hafi breyst í auka máltíð o.fl.

Hversu auðvelt er það að fá of mörg hitaeiningar? Íhugaðu 8 ára stúlku sem þarf um 1200 kkal á hverjum degi sem pantar mögulega barnamat á McDonald's. A fullorðinn máltíð, ef þú færð það með McDouble, Yoplait GoGURT jógúrt, lítið pönnukök og fitulaus súkkulaði mjólk, endarðu með 790 hitaeiningum, þar á meðal 270 hitaeiningar frá fitu og 1150mg af salti. Það er næstum 75% af kaloríum dagsins í einum máltíð!

Hitaeiningar teljast, hvort sem þau eru úr fitu, próteini eða kolvetni, sérstaklega þegar barnið þitt fær of mörg af þeim og er of þung.

8 -

Joð ókeypis salt

Þótt borðsalt í Bandaríkjunum hafi lengi verið styrkt með joð (síðan 1924), eru margir hissa á að læra það:

• Flestar tegundir Sea Salt eru ekki joðaðar (styrktar með joð)
• Kosher salt er ekki iodized
• Unnin matvæli eru yfirleitt gerðar með óbundnu salti

Hafðu líka í huga að fáir matvæli eru náttúrulega góðar uppsprettur joðs, nema nokkrar sjávarafurðir, skelfiskur og þangar. Joð innihald þessara matvæla fer eftir því hvar þau voru veidd eða vaxin þó að joð innihald sjávar og jarðvegi breytilegt.

Það er sérstaklega mikilvægt að barnshafandi konur með barn á brjósti fái nóg joð í mataræði þeirra eða að þeir taka viðbót.

Hefurðu verið blekkjast af þessum matvænum óvart á plata barnsins?

Ekki láta matvæla óvart um sykur, hitaeiningar og salt hjálpa ruslfæði að laumast inn í húsið þitt og á plötu barnsins.