Grunnatriði barnamats
"Gefðu honum bara vítamín."
Það er ráðið sem foreldrar áfenga eaters fá oft.
Ef börnin þín borða ekki ávexti og grænmeti eða virðast velja í öllu sem þú gefur þeim, þá mun vítamín hjálpa til við að tryggja að þeir fái næringu sem þeir þurfa, ekki satt?
Daglegt fjölvítamín getur örugglega verið góð næringartrygging gegn því að missa af mikilvægum næringarefnum, eins og járni , D-vítamíni og kalsíum .
Það fer eftir því hvaða eyður í mataræði barnsins þú þarft að fylla, þú gætir gefið honum gúmmí vítamín, tuggutengt vítamín eða vítamín til að fá auka vítamín D.
Val til vítamína
En hvað gerir þú þegar þín vandlátur eater er svo vandlátur að hann mun ekki einu sinni taka daglegt vítamín?
Það kann að koma á óvart fyrir suma foreldra, en það eru börn sem telja að tyggja vítamín eru of kalksteinn og hverjir munu ekki einu sinni snerta gummy vítamín . Hvað gerirðu þá?
Þú gætir reynt mismunandi tegundir af tuggum vítamínum og gummy vítamínum í mismunandi bragði og með mismunandi stafi, og vona að þeir vilja eins og einn af þeim, en það er dýr valkostur. Vítamín fyrir börn eru ekki ódýr.
Auðvitað er besta kosturinn við vítamín einfaldlega til að fá börnin til að borða meira allan matvæli sem eru chock full af vítamínum og fjarlægja ástæðuna fyrir því að þú hélt að þeir þurftu vítamín í fyrsta sæti. Það er í raun ráðið af American Dietetic Association, þar sem segir að "besta næringargrunnurinn að stuðla að bestu heilsu og draga úr hættu á langvarandi sjúkdómum er að skynsamlega velja fjölbreytt úrval næringarríkra matvæla."
Þessi næringarefnarík matvæli myndi innihalda ávexti , grænmeti , heilkorn , baunir, hnetur og fræ. Borða mikið af þessum matvælum gæti verið auðveldara sagt en gert fyrir vandlátur eater, þó.
Ein einfalt, þó ekki endilega ódýrt, valkostur við vítamín fyrir vandláta eaters gæti verið að í stað venjulegs mjólkur , gefðu börnum þínum næringardrykk, svo sem:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (duft eða tilbúinn til drykkjar)
- PediaSure með trefjum
- PediaSure Sidekicks (færri kaloría og minna feitur en venjulegur PediaSure)
Í boði í mörgum mismunandi bragði geta þessar næringar drykkir einnig veitt barninu þínu aukalega trefjar, prótein og hitaeiningar. Þú vilt ganga úr skugga um að auka hitaeiningarnar frá þessum drykkjum fylli ekki barnið þitt og láta þá borða jafnvel minna mat.
Ovaltine er annar vinsæll drykkjarblanda sem þú getur bætt við mjólk til að bæta við sumum vítamínum og steinefnum sem börnin fá.
Vítamín styrkt matvæli
Að lokum, ef barnið þitt mun ekki taka vítamín og þú heldur virkilega að hann ætti, gætirðu reynt að gefa honum meira vítamín styrkt matvæli.
Til dæmis, í stað þess að fá reglulega hnetusmjör, gætir þú boðið sér áfyllan eater Peter Pan Plus hnetusmjör, þar með talið aukið A-vítamín, járn, E-vítamín, vítamín B6, magnesíum, sink og kopar. Og ef þú gerir jarðhnetasmjör og hlaupasamstæðu með gott heilhveiti brauð (lesið næringarmerkið) þá mun hann einnig fá auka trefjar , kalsíum, D-vítamín og nokkrar aðrar vítamín og steinefni líka.
Velja góða morgunkorn er annar góð leið til að finna vítamín styrkt mat til að hjálpa til við að taka vítamín.
Í stað þess að súkkulað korn, gefðu kjörinn mataræði vítamín vítamín, svo sem Samtals, Samtals kanillkrem eða Vara 19. Ef börnin þín munu ekki borða þá skaltu prófa Multi Grain Cheerios.
Annað vítamín-styrkt, auðgað eða aukið matvæli sem vandlátur eater gæti borðað eða dreypt, eru:
- jógúrt með lágu sykri barna sem er styrkt með kalsíum og D-vítamíni
- vítamín-styrkt sojamjólk
- orkubarn fyrir börn, eins og Clif Kid ZBar
- augnablik haframjöl sem er styrkt með járni, kalsíum, A-vítamíni og öðrum næringarefnum
- auðgað pasta
- Mott er Plus Light Juice með D-vítamín, C-vítamín og kalsíum
- Mott er plús fyrir heilsu Juice barna með A-vítamíni, C-vítamíni, kalsíum og sumum járni
- vítamín styrkt appelsínusafa, þar af eru margir sem bæta við D-vítamíni, þar á meðal Tropicana Healthy Kids appelsínusafa og Minna Maid Kids + appelsínusafa
Jafnvel sumir ávaxtasafi, eins og Minute Maid Kids + Apple Juice og Fruit Punch, hefur bætt vítamínum og kalsíum.
Auðvitað þýðir það ekki að kassi af eplasafa gæti tekið á sig fjölvítamín en með því að velja nóg fullt matvæli og vítamín styrkt matvæli gætirðu vissulega verið ánægð með að börnin þín fái öll vítamín og steinefni sem þeir þurfa. Að skoða mataræði barnsins við barnalækninn gæti hjálpað til við að ganga úr skugga um að hann þurfi ekki viðbótaruppbót.
Heimildir:
American Dietetic Association. Staða American Dietetic Association: Functional Foods. J er dýralæknir 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Staða American Dietetic Association: næringarefna viðbót. J er dýralæknir 2009; 109: 2073-2085.