Fjölskyldan íþróttamótum

Við erum öll að gera okkar besta, en stundum geta fjölskyldan hæfileikar mistök á okkur. Til að sigrast á þeim, kíkið á þessa lista yfir sleikingar og sjáðu hvernig fjölskyldan þín er að gera. Í mörgum tilfellum getur þú virkilega bætt heilsu þína og vellíðan með því að takast á við þau. Af einhverri ástæðu (og það eru fullt af lögmætum sjálfur) félluðu í slæmar venjur. Við skulum draga þig út úr þeim!

1 -

Ekki skipulagt framundan

Að búa til og viðhalda heilbrigðu lífsstíl tekur nokkrar áætlanir og undirbúning. Ef þú ert alltaf að fljúga með sætinu á buxunum þínum, er auðvelt að gera heilsu og hæfni mistök (eins og að borða of mikið skyndibita eða plopping fyrir framan sjónvarpið of oft). Að skipuleggja máltíðir, setja tímann fyrir virkan fjölskylduleik og skipuleggja eigin æfingu getur líkt eins og vinnu, ég veit það! En hugsaðu um það sem að setja sjálfan þig og fjölskylduna þína til að ná árangri. Það er einnig streituþéttir fyrir alla fjölskylduna þegar allir vita hvað á að búast við.

Meira

2 -

Ekki nóg að sofa

Að vera foreldri er nokkuð jafn jafnt og þreytt að sofa, ekki það? En nægilegt svefn er mjög mikilvægt fyrir heilsu, vellíðan og jafnvel þyngdarstjórnun (eins og í, ekki nóg svefn getur auðveldað þyngd og erfiðara að léttast). Þannig að vinna að því að bæta magn og gæði svefns í heimilinu en þú getur. Það mun borga sig.

Meira

3 -

Ekki ganga í skóla

Þetta er svo einföld leið til að bæta líkamlegri virkni við dag barnsins þíns (og hugsanlega þitt eigið). Og það getur í raun hjálpað til við að bæta hegðun hennar og fræðilegan árangur þegar hún kemst í skólann. Jafnvel þótt það sé ekki á hverjum degi skaltu prófa virkan flutning sem þýðir að fara á fæti, eða með hjólandi hjólum eða vespu, ef þú getur. Ef það er bara ekki hægt þar sem þú býrð, skoðaðu aðrar leiðir til að fá barnið að flytja um morgnana . Það gæti breytt reynslu sinni í skólanum.

Meira

4 -

Ekki vera hlutverki

Kids horfa á hvað við gerum hátt meira en þeir hlusta á það sem við segjum. Þannig að við verðum að setja dæmi. Það getur þýtt að spila virkan með þeim (í stað þess að horfa á), sýna og segja þeim hvernig þú gerir tíma til að æfa og takmarka inntöku óholltra matvæla og drykkja þegar þau eru að horfa á. Það þýðir einnig að fylgja sömu öryggisleiðbeiningum sem þú búist við að þeir fylgi, eins og að nota sólarvörn á hverjum degi og setja á hjóla hjálm þegar þú ferð.

Meira

5 -

Ekki drekka nóg vatn

Gullverðlaun fyrir þig ef fjölskyldan þín er að kasta niður fullt af H2O á hverjum degi. Ef þú ert ekki, byrjaðu að skipta út öðrum drykkjum fyrir látlaus gömlu vatni. Það er vissulega allt í lagi að gera þetta smám saman. En þegar þú tekur upp vatn þitt mun þú spara peninga og hitaeiningar og bæta heilsuna þína á meðan þú ert á því. Athugaðu að aðeins börn sem æfa í langan tíma í heitu veðri þurfa sportdrykkir. Og mundu að orkudrykkir eru ekki þau sömu og rehydrating, íþrótta drykkjarvörur. Orkudrykkir innihalda mikið af koffíni og öðru innihaldsefni sem eru ekki góðar fyrir börn (eða unglingar, eða einhver).

Meira

6 -

Hafa ekki tímaáætlun fyrir skjátíma

Það er allt í lagi ef þú heldur að reglan er ekki meira en 2 klukkustundir á dag er fáránlegt. Eftir allt saman er það allt í lagi fyrir alla skjái nema sá sem er á sjónvarpsstöðinni. En staðreyndin er sú að skjár getur tekið frá virkum leik. Of mikið kyrrsetur tími er ekki heilbrigt fyrir neinn, ung eða eldri. Þess vegna er það mistök að hunsa málið og láta flísana falla þar sem þeir kunna. Í stað þess að vera hugsi um hvernig, hvenær og hvers vegna leyfirðu skjátíma fyrir börnin þín og sjálfan þig (sjá mistök # 4!). Eftir allt saman, það eru nokkrar leiðir sem sjónvarp og snjallsímar geta raunverulega hvatt hreyfingu.

Meira

7 -

Yfirferð

Markmið eru frábær! En það er erfitt að vera eitthvað sem þú ert ekki. Þegar þú gerir breytingar er mikilvægt að setja markmið sem þú getur raunverulega náð. Það tekur tíma og fyrirhöfn að endurskoða lífsstíl fjölskyldunnar. Jafnvel þótt það sé það sem þú veist að þú þarft að gera skaltu vera þolinmóð og takast á við það smátt og smátt. Þú gætir búið til hæfileika áskorun saman, eða hjálpað barninu að finna íþrótt sem hann elskar eða hægt að endurbæta mataræði þitt til að bæta við fleiri grænmeti . Þú getur gert það! Bara bíta ekki meira en þú getur tyggt.

Meira

8 -

Vanræksla mataræði þitt

Jafnvel ef fjölskyldan þín er frábær virk, þá skiptir það sem þú borðar (og drekkur, sjá mistök # 5). Það er auðvelt að falla í gildruina "bara þetta einu sinni vegna þess að við erum svo upptekin." Áður en þú veist það hefur þú vanrækt að sleppa morgunmat, meðhöndla börnin í ís eftir alla æfingu, kaupa óheilbrigðan hádegismat og klappa saman kvöldmat frá vendingunni á ballparkinu. Máltíð áætlanagerð getur hjálpað, eins og þessi matvöruverslun listi, þessum hádegismat ábendingar , og þessar snögga leyndarmál morgunmat . Svo geta þessar hugmyndir til að takast á við brjálaður kvöldmatartíma.

Meira

9 -

Ekki vernda íþróttamanninn þinn

Íþróttir eru svo gagnleg fyrir börnin. Það er enginn vafi á því. Þeir stuðla að hreyfingu, samvinnu, þrautseigju og svo miklu meira. En þegar börn eru í íþróttum eru þau í hættu fyrir bæði áverka áverka (eins og heilahristing og brotin bein) og ofnotkun á meiðslum. Til að vernda gegn fyrrnefnda er öryggi gír og góð hæfni mikilvægt. Fyrir hið síðarnefndu þurfa foreldrar að gæta þess að ekki sé umfram sérhæfingu. Krakkarnir ættu ekki að spila einan íþrótt fyrr en þau eru í unglingum sínum, og þeir ættu að taka hlé og reyna aðra íþróttum og athöfnum á off-season.

Meira

Óvart?

Við höfum öll verið sekur af þessum mistökum á einum tíma eða öðrum, svo leggðu ekki áherslu á. Að vera meðvitaðir um mistök þín er fyrsta skrefið og nú hefur þú tekið það. Byrjaðu að gera einfaldar, litlar breytingar og þú munt sjá mikla áhrifin-fljótlega.