Hvað eru börnin þín að borða?
Matur dagbók getur verið frábær leið til að fylgjast með hitaeiningunum sem börnin eru að borða, sérstaklega ef þeir eru of þungir og að tryggja að þeir fái nóg ávexti, grænmeti, vítamín og steinefni og fleira úr öllum mismunandi matvælahópar.
Hversu margir hitaeiningar þurfa börnin?
Þegar þú skráir hvað börnin þínir borða og drekka á dagbók matar, geturðu tryggt að þeir fái ekki of fáir eða of margir hitaeiningar.
Það getur hjálpað til við að skilja hversu mörg hitaeiningar þau þurfa í raun á hverjum degi. Almennt, börn sem eru:
- 1-3 ára þarf um 1.300 hitaeiningar á hverjum degi
- 4-6 ára þurfa um 1.800 hitaeiningar á hverjum degi
- 7-10 ára þarf um 2.000 hitaeiningar á hverjum degi
- 11-14 ára (strákar) þurfa um 2.500 hitaeiningar á hverjum degi
- 11-14 ára (stúlkur) þurfa um 2.200 hitaeiningar á hverjum degi
- 15-18 ára (strákar) þurfa um 3.000 hitaeiningar á hverjum degi
- 15-18 ára (stúlkur) þurfa um 2.200 hitaeiningar á hverjum degi
Þessi kaloría reiknivél getur veitt þér nákvæmari upplýsingar um hversu mörg hitaeiningar barnið þitt þarf á hverjum degi miðað við aldur og virkni. Auðvitað gerir þetta ráð fyrir að barnið þitt sé ekki að reyna að léttast eða þyngjast .
Maturhópar ennþá
Þó að dagbók dagblaðs sé venjulega notuð til að halda utan um hitaeiningar og takmarka hitaeiningar þegar reynt er að hjálpa ofþyngd börn missa þyngd eða viðhalda heilbrigðu þyngd, geta þau einnig hjálpað þér að tryggja að börnin séu að borða heilbrigt mataræði með ýmsum matvælum úr hverjum matur hópur :
- Korn, með val fyrir heilkorn
- Grænmeti
- Ávextir
- Mjólk og mjólkurvörur - sérstaklega fituskert mjólkurvörur, eins og ostur og jógúrt, og önnur matvæli sem eru góð uppspretta kalsíums og D-vítamíns
- Kjöt og baunir fyrir prótein , sérstaklega mjólk eða fituskert kjöt og þar með talin alifugla, fisk, egg og hnetur
Hversu margar skammtar frá hverjum matvælum eru að treysta á aldur barnsins en almennt ættirðu að búast við að börnin fái að borða mat frá hverjum mathópi á hverjum degi.
Vítamín og steinefni gera líka
Að fylgjast með hvað börnin eru að borða getur hjálpað til við að tryggja að þeir fái góða magn af vítamínum, steinefnum og öðrum mikilvægum næringarefnum.
Þú getur skráð þig og verið að leita að matvælum sem eru góð uppspretta trefja , járns , kalsíums , kalíums og annarra næringarefna sem þú hefur áhyggjur af að börnin þín fái ekki nóg af.
Ef börnin þín vantar eitthvað vegna þess að þeir eru vandlátur borðar eða borða of mikið rusl , þá getur fjölvítamín verið góð hugmynd.
Fylgstu með máltíðir barnsins með matardagbók
Margir krakkar eru of þungir þessa dagana og furðu, of margir hafa ekki hugmynd af hverju.
Þeir vita líklega að þeir séu ekki nógu virkir en vita ekki hvar allir auka kaloríurnar koma frá því að þeir halda áfram að ná meiri þyngd.
Matur dagbók máltíðir barnsins getur hjálpað þér að reikna út hvað er að gerast. Ef barnið þitt borðar einfaldlega stærri hluta? Er snarl að því að bæta máltíð? Eða eru öll auka hitaeiningar frá drykkjum að kenna?
Haldið mat dagbók í nokkra daga eða vikur.
Þú verður líklega mjög hissa á því sem þú uppgötvar um matarvenjur barnsins. Dagleg Minnislisti plötunnar mín er valkostur við matardagbók sem getur hjálpað þér að sjá hvort þú fylgist með nýjustu næringarráðgjöf og fundarmarkmiðum fyrir hvern matvælahóp.
Dæmi Food Diary
Sýnishornið dagbókin hér að neðan sýnir hvað þú getur gert með daglegu máltíðir þínar. Getur þú fundið vandamálin? Fyrir eitt, miðað við þetta er smábarn, fær hann of mörg hitaeiningar. Einnig er hann að fá:
- Of margir snakk. Krakkarnir þurfa yfirleitt ekki snakk í svefndeginu og ef þeir gera það ætti það líklega bara að vera heilbrigt stykki af ávöxtum, eins og epli, en ekki kökur og mjólk.
- Of mikið af kaloríum úr háum sykri og fitusýrum , þar á meðal Root Beer og Oreo Cookies, sem væri betra sem einstök skemmtun og ekki venjulegur snarl
- Sumir stærri hlutar , þar með talið þjónarstærð Oreo Cookies sem myndi venjulega vera þrír smákökur, ekki sex
- Mjög takmörkuð fjöldi grænmetis í mataræði hans
- Nóg kalsíum úr appelsínusafa og mjólk
- Sumir mjög heilbrigt val, þar á meðal 1% mjólk, heilkornaður korn og nokkur ávöxtur
Til viðbótar við að skoða matardaginn sjálfur getur það líka verið frábært úrræði ef þú vilt fá aukalega aðstoð frá barnalækni þínum til að reikna út hvað gæti haft áhrif á mataræði barnsins þíns. Þó að þú skráir bara allt sem barnið þitt borðar og drekkur á matardagbókinni, getur þú gert það enn auðveldara með því að nota skammstafanir eins og:
- Máltíðir
- B = Morgunverður
- SAM = morgunskál
- L = Hádegismatur
- sPM = síðdegis snarl
- D = kvöldmat
- sBT = Bedtime Snakk
- Maturhópar
- G = korn
- V = grænmeti
- F = Ávextir
- M = Kjöt / baunir
- D = Mjólk / Mjólkurafurðir
| Dæmi Food Diary (ekki endilega heilbrigt dæmi!) | |||||
| Matur | Máltíð | Skammtastærð | Hitaeiningar | Food Group | Lýsing |
| Appelsínusafi | Morgunverður | 8oz | 110 | Ávöxtur | Minute Maid Kids +, Kalsíum 35% |
| Korn | Morgunverður | 1 bolli | 160 | Korn, mjólkurvörur | MultiGrain Cheerios plús 1/2 bolli 1% Mjólk |
| Eplasafi | Snakk 10:00 | Juice Box | 100 | Ávöxtur | 100% ávaxtasafa |
| Banani | Snakk 10:00 | 1 | 105 | Ávöxtur | Góð uppspretta trefja, kalíums, vítamín C. |
| McDonalds Cheeseburger ánægjulegt máltíð | Hádegismatur | 500 | Kjöt, mjólkurvörur, ávextir, korn | Apple Dippers, 1% Mjólk | |
| Sellerí með hnetusmjör | Snakk 4pm | 4 lítil stilkar, 2 msk | 200 | Veggies, Kjöt / baunir | Góð uppspretta trefja, prótein. |
| Rótarbjór | Snakk 4pm | 8oz | 120 | Ekstra sykur | |
| Makkarónur og ostur | Kvöldmatur | 1 | 220 | Korn, mjólkurvörur | |
| Oreo kex | Snarl 8pm | 6 smákökur | 300 | Extra fita og hitaeiningar | |
| Mjólk | Snarl 8pm | 8oz | 120 | Mjólkurvörur | |
| Heildarfjölda kaloría: | 1.935 | ||||
| Matur hópur Totals | Ávextir 4 | Veggies 1 | Mjólkurvörur 3 1/2 | Kjöt / baunir 2 | Korn 3 |
| Skýringar: | Of mörg snakk! Þarftu fleiri grænmeti og heilsa snakk. | ||||