Vital micronutrients fyrir karla og kvenkyns frjósemi
Hvaða vítamín hefur þú þörf fyrir frjósemi? Matur er lífið . Líkamar okkar fá vítamín og steinefni sem við þurfum af daglegu mataræði okkar . Búa til nýtt líf - sem er einmitt það sem frjósemi heilsa snýst um - krefst einnig smáfrumna.
Við skiljum ekki alveg hvernig fæðubótarefni og fíkniefni hafa bein áhrif á frjósemi en vísindamenn læra meira daglega.
Við vitum að sumir annmarkar geta valdið frjósemisvandamálum. Við vitum líka að sumar sjúkdómar sem hafa áhrif á líkamann til að gleypa næringarefni (eins og ómeðhöndlað kýlsjúkdómur ) getur aukið hættu á ófrjósemi.
Mikilvægt er að fá næringarefni sem þú þarft með heilbrigt mataræði, eða með hjálp fæðubótarefna, ef það er það sem læknirinn mælir með. Fyrir þá sem eru með sérstakar vítamínskort getur það tekið viðbót við viðbót.
En hvað ef þú missir ekki í raun neinu næringarfræðilega? Mun vítamín viðbót auka frjósemi þína? Þetta er ekki ljóst.
Sumar rannsóknir segja já. Til dæmis, rannsókn frá Harvard komist að því að konur sem tóku daglegt vítamín voru ólíklegri til að upplifa egglosandi ófrjósemi . Hins vegar hafa aðrar rannsóknir ekki komist að því að viðbót bæta frjósemisþáttum meira en lyfleysu. Einnig eru mörg rannsóknir á fíkniefnum lítið eða ekki vel hönnuð. Með því að segja hér að neðan eru vítamín og steinefni talin vera nauðsynleg heilsu frjósemi.
Ath .: Ef þú ert að íhuga að taka viðbót eða fjölvítamín skaltu ræða við lækninn. Sum fæðubótarefni blandast ekki við lyfseðilsskyld lyf, og það er hægt að ofskömmtun á sumum vítamínum og steinefnum.
B-vítamín, einkum vítamín B-6 og foliensýra (B-9)
B-vítamínin eru B-3 (níasín), B-6 (pýridoxín), B-9 (fólat eða fólínsýra) og B-12.
Öll B-vítamín gegna mikilvægum hlutverkum í myndun og rétta virkni rauðra blóðkorna. B-12 skortur getur valdið blóðleysi. Réttur taugavirkni og frumorka eru einnig háðir heilbrigðum styrkum B-vítamína.
Þegar það kemur að frjósemi, eru B-6 og B-9 (betur þekktur sem fólínsýra eða folat) nauðsynleg.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur með hærri blóðþéttni B-6 eru líklegri til að vera frjósöm. Þýðir það að ófrjósöm konur fái meðferð með B-6? Það hefur ekki verið rannsakað.
Ein möguleg ástæða fyrir B-6 tengingu við frjósemi getur stafað af homocysteine. Homocysteine er algeng amínósýra sem finnast í blóðrásinni. Í miklu magni tengist það aukinni hættu á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum. Hátt homocysteine stig eru einnig í tengslum við egglos vandamál . Lágt homókýsteínmagn getur bætt líkurnar á meðgöngu.
Nokkrar rannsóknir skoðuðu áhrif B-vítamín höfðu á homocysteinum. Þeir komust að því að B-vítamín, en sérstaklega B-6, hjálpaði að draga úr homocysteine. Fræðilega, þetta þýðir að líkurnar á meðgöngu geta batnað með því að taka B-vítamín. (Á þessum tímapunkti er það samt kenning og ekki sannað.)
Kannski er einn mikilvægasti B-vítamínin við frjósemi og heilbrigð fósturþroska folat eða B-9.
Einnig þekktur sem fólínsýra, folat er mikilvægt fyrir frjósemi karla og kvenna . Margir vita ekki að það er munur á fólínsýru og fólíati.
Fónsýra er tilbúið form B-9. Þegar matvæli eru styrkt með B-9 er það næstum alltaf í fólínsýruformi. Einnig inniheldur mikill meirihluti viðbót vítamína fólínsýru. Þetta er vegna þess að fólínsýra er ódýrt og auðvelt fyrir framleiðendur að nota.
Folat er auðveldara að nota í formi B-9. Þegar þú tekur fólínsýruuppbót þarf líkaminn að breyta fólínsýru í fólat. Annars geta frumurnar þínar ekki nýtt sér næringarefni.
Folate er mynd af B-9 sem finnast náttúrulega í matvælum, eins og linsubaunir, kikarhettum, dökkum laufgrænum, aspas og spergilkál. Þú getur fengið vítamín viðbót við fólat og ekki fólínsýru, en það er sjaldgæft og venjulega dýrari.
Fyrir konur, við vitum að lág neysla folíats tengist aukinni hættu á fæðingargöllum í taugakerfinu, eins og spina bifida. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að rétta fólat inntaka getur haft áhrif á prógesterónmagn og lágt magn B-9 getur leitt til óreglulegs egglos .
Fyrir karla er lítið magn af fólat í sæði tengt lélegri sæði heilsu. Karlar með litla mataræði folat eru líklegri til að hafa hærra hlutfall af DNA-skemmdum sæði. Fósatilfylling getur einnig hjálpað til við að bæta sæðisgreiningarniðurstöður , í ákveðnum tilfellum. Ein rannsóknarrannsókn kom í ljós að meðhöndlun karla með sinki og fólat viðbót leiddi til 74 prósent aukning á sæði styrk.
Helst ættir þú að taka fólat og ekki fólínsýru, ef þú ákveður að bæta við. (Horfðu á 5-metýltetrahýdrófolat eða 5-MTHF, en ekki "fólínsýru" á merkimiðanum.) Miklar líkur eru á að háir skammtar af fólínsýru tengist aukinni hættu á krabbameini.
Einnig geta líkamar sumra manna ekki tekið upp B-9 rétt í fólínsýruforminu. Þetta þýðir að þeir geta fengið réttan skammt af fólínsýru með sterkum matvælum eða fæðubótarefnum, en vegna þess að frumurnar þeirra geta ekki nýtt sér vítamínið, fá þeir enn ekki það sem þeir þurfa.
Þeir sem eru með erfðafræðilega MTHFR stökkbreytingu geta upplifað þetta. Konur með erfðabreytingu MTHFR geta verið í meiri hættu á fósturláti, sumum meðgöngu fylgikvilla, og hafa barn með taugakerfisgalla. Þetta getur verið tengt lélega fólínsýru / fólat frásogi.
C-vítamín
C-vítamín er best að finna í gegnum ávexti og grænmeti, sérstaklega sítrusávöxtum, berjum og paprikum. Þetta vítamín hjálpar við að viðhalda heilbrigðu bindiefni. Það er einnig mikilvægt fyrir heilun og rétt ónæmiskerfi.
C-vítamín er einnig öflugt andoxunarefni. Þessar andoxunareiginleikar gegna lykilhlutverki í frjósemi. Andoxunarefni draga úr neikvæðum áhrifum af sindurefnum, draga úr frumuskemmdum í líkamanum. Oft ásamt E-vítamíni í rannsóknum, hefur C-vítamín verið reynt að bæta sæði heilsu og draga úr DNA-sundrun sæðis. Dýrarannsóknir hafa sýnt að vítamín C viðbót getur aukið testósterónmagn .
Lítill rannsókn á 13 körlum með lága sæðisfrumna kom fram að viðbót C-vítamíns batnaði í sermisþéttni og sótthreyfingum (hvernig sæði í sermi) eftir aðeins tveggja mánaða meðferð.
Hjá konum getur C-vítamín hjálpað til við litla prógesterónmagn. Ein rannsókn leiddi til verulegrar umbreytingar á prógesterónmagn þegar konur með PCOS voru meðhöndlaðir með háskammta C-vítamín viðbót. Annar rannsókn á 259 konum sem tóku þátt í að meta blóðþéttni fíkniefna og hormónmagns í gegnum tíðahringinn. Þeir komust að því að konur með hærri stig af askorbínsýru (C-vítamín) væru líklegri til að fá hærra gildi prógesteróns og lægri FSH-gildi .
Kalsíum
Þú veist líklega nú þegar kalsíum er steinefni sem við þurfum fyrir heilbrigða beinastarfsemi, en vissir þú það einnig gegnt hlutverki í hjartasjúkdómum, vöðvastarfsemi, taugaskiptingu og hormónvægi?
Rannsóknir hafa leitt í ljós að konur sem neyta fleiri mjólkurafurða eru í minni hættu á að fá legslímu og egglos vandamál. Mjólkurafurðir eru háir í kalsíum. Þetta getur þýtt að kalsíum er mikilvægur frjósemi steinefni. Sem sagt, nú eru engar sérstakar rannsóknir á kalsíumuppbótarmeðferð og frjósemi.
Kensín Q10 (CoQ10)
Kóensím Q10, almennt nefnt CoQ10, er andoxunarefni sem frumurnar okkar þurfa til að virka rétt. CoQ10 hjálpar frumum við að búa til orku.
CoQ10 getur hjálpað til við að bæta sæði. Karlar með meiri magn af CoQ10 í sæði þeirra eru líklegri til að hafa betri hreyfanleika sæðisfrumna. CoQ10 viðbót hefur einnig reynst bæta karlkyns frjósemi.
Í rannsókn á 287 körlum sem áður höfðu verið greindir sem ófrjósömir, jókst ársframleiðsla CoQ10 sæðisþéttni þeirra, formgerð (form sæðis) og hreyfileiki. Í rannsókninni voru 34,1 prósent af hjónunum hugsuð. (Rannsóknin tók þó ekki til neinna eftirlits, svo það er ekki hægt að vita hvort þungunartíðni hafi batnað betur með meðferðinni.) Með CoQ10 viðbót, þarf að minnsta kosti 12 vikna meðferð til að sjá úrbætur.
Hjá konum er CoQ10 frjósemisrannsókn skortur. Rannsóknir á rottum hafa komist að því að CoQ10 getur gegn áhrifum öldrunar og haft jákvæð áhrif á áreitun eggjastokka . Hins vegar hafa engar rannsóknir á mönnum fundið frjósemi kvenna ennþá.
D-vítamín
D-vítamín er að finna í nokkrum matvælum og fæst fyrst og fremst með sólarljósi. D-vítamín vinnur með kalsíum til að viðhalda sterkum beinum. En það er einnig mikilvægt fyrir frumuvöxt, ónæmiskerfi og reglur um bólgu í líkamanum.
Lág gildi D-vítamíns eru tengd ófrjósemi. Bæði kvenkyns og karlkyns æxlunarfæri innihalda D-vítamínviðtaka og umbrotsefni ensím, sem gefur okkur vísbendingar um að D-vítamín gæti verið mikilvægt fyrir heilbrigða frjósemi. Lág gildi D-vítamíns tengjast egglosvandamálum og aukinni hættu á legslímu . Velgengni í IVF hefur tilhneigingu til að vera hærri hjá körlum og konum með hærra stig af D-vítamíni.
Allt sem sagt, höfum við engar vísbendingar um að viðbót við D-vítamín muni auka frjósemi.
E-vítamín
E-vítamín er ein algengasta rannsóknin á andoxunarefnum og flestir vísindin um E-vítamín og frjósemi voru rannsökuð hjá mönnum.
E-vítamín virðist gegna mikilvægu hlutverki í þroska sæðisfrumna. Karlar með litla sæðisfrumna hafa 65 prósent minna E-vítamín sem finnast í sæði þeirra, samanborið við karla með eðlilega sæði.
Að fá meira E-vítamín í gegnum fæðubótarefni eða viðbótarefni virðist bæta karlkyns frjósemi. Í rannsókn á 690 körlum með skerta frjósemi, aukin inntaka þeirra af E-vítamíni bættu hreyfanleika sæðisfrumna eða formgerð með 5 prósentum. Það leiddi einnig til 10,8 prósent þungunarhlutfall.
Lítill en mikilvægt rannsókn leit á meðgönguhlutfall þegar ófrjósöm karlar voru annaðhvort meðhöndlaðir með Clomid og E-vítamín viðbót eða fengu lyfleysu. Fyrir karla sem fengu lyfleysu, var meðgönguhlutfall kvenkyns samstarfsaðila 13,3 prósent. Karlar í Clomid og E-vítamín hópnum höfðu 36,7 prósent þungunarhlutfall. Velgengni IVF hefur einnig verið bætt við E-vítamín viðbót.
Hvað með frjósemi kvenna? Það er kenning E-vítamín getur gegnt mikilvægu hlutverki við þróun eggjastokka (egg) , en það eru fáar rannsóknir á viðbótum og frjósemi kvenna.
Járn
Járn er steinefni sem við þurfum til að skapa heilbrigða blóðkornasköpun og virkni. Lágt járn getur leitt til blóðleysi og blóðleysi getur valdið ófrjósemi.
Samkvæmt einni rannsókninni voru konur sem tóku járn og fjölfæðubótarefni 73% minni líkur á að fá ófrjósemi. Annar rannsókn kom í ljós að konur sem tóku járnfæðubótarefni og neyttu hærra magn af járnafurðum sem byggjast á plöntum voru ólíklegri til að upplifa ófrjósemi í ófrjósemi. Þó að járn sé venjulega steinefni sem við fáum frá neyslu dýra, getur þú einnig fengið járn úr baunum, linsubaunum, spínati og vínsjónu korni.
Selen
Selen er snefilefni sem er mikilvægt fyrir heilsuna. Það gegnir hlutverki í réttri starfsemi skjaldkirtils, DNA myndun, vernd gegn oxunarálagi og æxlun. Brasilískar hnetur innihalda mjög mikið magn af seleni, en oftast er hægt að fá það frá túnfiski, lúðu, sardínum, skinku og rækju.
Dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að lítil inntaka selen eykur hættu á ófrjósemi.
Selen er nauðsynlegt fyrir kynþroska og gegnir hlutverki í breytingum sem sæðisfrumur ganga í gegnum áður en áburður er áburður. Selenmagn í sæði er lægra hjá körlum með ófrjósemi.
Í slembiraðaðri samanburðarrannsókn á 69 sjúklingum kom fram að karlar sem fengu meðferð með seleni höfðu aukið hreyfanleika sæðisfrumna eftir meðferð. Ellefu prósent karla gat faðir barn, samanborið við enginn í stjórnhópnum.
Annar rannsókn, einn af 468 karlar, kom í ljós að selenuppbót batnaði í sæði heilsu og einnig hormónastigum. Það voru lækkun á FSH og hækkun testósteróns og hindra B-allt jákvætt frjósemi úrbóta fyrir karla.
Hjá konum, sem hafa ófullnægjandi mataræði af mataræði, jókst hætta á lutealfasa galla . Nú eru engar rannsóknir á selenuppbót og frjósemi kvenna.
Sink
Sink er nauðsynlegt steinefni, sem ber ábyrgð á rétta frumu virka, ónæmi, sárheilun, DNA myndun og frumuskiptingu. Það er einnig nauðsynlegt fyrir heilbrigða vexti og þróun, frá meðgöngu í fullorðinsárum.
Það hafa verið fjölmargar rannsóknir á frjósemi karla og sinks. Sink er mikilvægt fyrir karlkyns hormón heilsu og eðlilega sæði þróun og þroska. Sinkskortur tengist lágt sæði og blóðsykursfall . Karlar með lélega sæðisgreiningu hafa tilhneigingu til að hafa einnig lágt magn af sinki bæði í sæði þeirra og blóðsýni í sermi.
Sink viðbót hefur reynst bæta sæði styrk og hreyfileika. Í rannsókn á 108 frjósömum mönnum og 103 ófrjósömum mönnum, var meðferð með sinkiuppbót bætt við sæðisfrumur um 74 prósent (hjá ófrjósömum körlum.)
Sink viðbót hefur einnig reynst bæta IVF velgengni hlutfall. Slembiraðað samanburðarrannsókn kom í ljós að pör sem fengu sink ásamt öðrum andoxunarefnum höfðu aukið þungunarhraða 38,5 prósent, samanborið við 16 prósent í neitun viðbótarhópnum.
> Heimildir:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "D-vítamín í æxlun manna: frásagnarskýrsla. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Janúar 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Mataræði og lútalfasa skortur hjá heilbrigðum eumenorrheic konum. " Hum Reprod . 2015 ágúst; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. jún.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Áhrif fíkniefnafæðubótarefna á frjósemi kvenna. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 júní; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kafli 33 - Hlutverk viðbótartilrauna í ófrjósemi karla. " Handbók um frjósemi: næring, mataræði, lífsstíll og æxlun . Síður 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Lífsstíll og útkomur aðstoðartækra æxlunarferla: Skýringarmynd. "Glob J Health Sci. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.