Hvers vegna fólk leitar ekki hjálpar + 5 hlutir sem þú getur gert til að byrja að líða betur
Ég er svo þunglyndur. Ég veit ekki hvað ég á að gera ... Ef þú hefur haft þessar hugsanir, þá ertu langt frá einum. Þegar þú ert þunglyndur geturðu ekki hugmynd um hvað á að gera næst eða hvar á að snúa. Þegar þú ert að reyna að verða þunguð og þjást af þunglyndi getur samsetningin verið enn meira yfirþyrmandi. Góðu fréttirnar eru þær að það eru skref sem þú getur tekið þegar þú ert blár.
Þú þarft ekki að reyna að gera þetta sjálfur.
Hér að neðan eru áhyggjur sem halda þunglyndum karlar og konur frá því að ná til hjálpar þegar reynt er að hugsa, auk fimm atriði sem þú getur gert núna til að fá þig á vegi til tilfinningalegrar bata.
Af hverju er þunglyndi þín mikilvægt
Sumir karlar og konur munu vanrækja að fá hjálp við þunglyndi þegar þeir reyna að verða þunguð . Vinsamlegast ekki gera þetta. Það er mikilvægt að fá hjálp. Stundum eru þeir sem eru þunglyndir og ófrjósöm gera ráð fyrir þunglyndi þeirra, vegna þess að þær eru til staðar. Eða gera þeir ráð fyrir að ekkert sé hægt að gera til að hjálpa þeim á meðan þeir eru að reyna að verða óléttir. Þetta er ekki satt.
Sjáðu hvort þú þekkir sjálfan þig nokkrar af þessum algengum dysfunctional hugsunum og goðsögnum.
Hugsunin: Ég er ófrjósöm, auðvitað er ég þunglyndur. Hvernig gæti það verið annað?
Sannleikurinn: Það er í raun hægt að berjast við ófrjósemi og ekki vera þunglynd. Stressuð , já. Sad stundum og stundum áhyggjur .
En þunglyndi er ekki þörf. Þunglyndi er ekki eitthvað sem þú ættir bara að íhuga hluta ófrjósemi.
Með stuðningi og vopnabúr meðferðarhæfileika geturðu lífið betur.
Hugsunin: Ég þarf ekki meðferð eða lyfjameðferð. Ég þarf að verða ólétt. Þá mun ég vera hamingjusöm.
Sannleikurinn: Meðganga er ekki lækning á ófrjósemi sem tengist þunglyndi.
Það kann að virðast eins og að verða barnshafandi mun leysa alla tilfinningalega sársauka þína, en þunglyndi (jafnvel ófrjósemi tengd þunglyndi) er flóknara en það. Reyndar eru konur sem eru í erfiðleikum með að verða ólétt líklegri til að fá þunglyndi og þunglyndi eftir fæðingu .
Það er best að fá hjálpina og takast á færni sem þú þarft núna. Treystu ekki á meðgöngu til að lækna tilfinningalega hjartslátt þinn.
Hugsunin: Af hverju ætti ég að segja lækninum frá mér? Ég get ekki tekið andstæðingur-þunglyndislyf þegar ég er að reyna að verða ólétt.
Sannleikurinn: Það eru lyf fyrir kvíða og þunglyndi sem hægt er að nota þegar reynt er að verða þunguð og jafnvel þunguð. Þeir eru ekki fullkomlega áhættulausir, en það er ekki áhættulaus.
Læknirinn þinn getur fjallað um möguleika þína og kosti og galla við þig.
Hugsunin: Þunglyndi mín er síst mikilvægasta málið núna. Að verða þunguð og ófrjósemi verður að vera áhersla mín.
Sannleikurinn: Tilfinningaleg velferð þín er jafn mikilvæg - ef ekki meira en líkamleg heilsa þín. Í raun hafa þau áhrif á hvert annað. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þunglyndi getur aukið hættu á frjósemisvandamálum .
Að bæta tilfinningalegan heilsu þína getur spilað þátt í árangursríkri meðgöngu.
Hvað á að gera # 1: Gerðu skipun til að tala við lækninn þinn
Læknir, það er.
Þú getur gert stefnumót við lækni þinn, en helst, ef þú getur mætt með kvensjúkdómafræðingi eða frjósemislækni, þá verður það betra. Þú gætir hugsað að tilfinningalegt líf þitt sé ekki mikilvægt fyrir kvensjúkdómafræðinginn eða æxlismyndunartækninn (RE), en það er. Segðu þeim hvað þú ert að upplifa.
Þú gætir haft hag af því að taka þunglyndislyf. Já, þú getur tekið þau jafnvel ef þú ert að reyna að hugsa.
Þú ættir einnig að segja lækninum frá um tilfinningalegum baráttum vegna þess að lítið skap og kvíði geta verið einkenni hormónajafnvægis. Sumar orsakir ófrjósemi geta leitt til kvíða og þunglyndis.
Til dæmis geta ómeðhöndlaðir skjaldkirtillskanir valdið ófrjósemi og lágt skapi. PCOS , algeng orsök kvenna ófrjósemi, tengist þunglyndi. Lítið testósterón hjá körlum getur valdið ófrjósemi og þunglyndi. Vissar vítamínskortur getur valdið þunglyndi og áhrif á frjósemi.
Vertu meðvituð um að sum lyf og frjósemislyf geta valdið skapsveiflum, kvíða eða þunglyndi. Sumir geta versnað eða stækkað tilfinningaleg vandamál sem eru nú þegar til staðar.
Ef læknirinn þinn veit að þú ert í erfiðleikum, getur hann verið fær um að ávísa mismunandi lyfjum sem hugsanlega muni ekki hafa áhrif á skap þitt eins mikið. Til dæmis, sumar konur fá mikla skapi sveiflur taka Clomid . Það eru valkostir.
Hvað á að gera # 2: Finndu ráðgjafa
Allir sem fara í gegnum ófrjósemi - hvort sem þeir telja að þeir séu þunglyndir eða ekki - gætu notið góðs af ráðgjöf . Hins vegar, ef þú ert þunglyndur eða kvíðinn, er sérstaklega mikilvægt að finna tíma til að finna meðferðarmann .
Sumir telja ekki meðferð vegna þess að þeir gera sér grein fyrir að heilsuáætlun þeirra nær til þess. Ekki gera ráð fyrir að þú sért ekki þakinn, hringdu og spyrðu.
Aðrir hugsa að meðferð sé aðeins fyrir fólk með "alvarlega" geðheilsuvandamál. Meðferð er fyrir þá sem takast á við erfið eða streituvaldandi reynslu. Þú þarft ekki að uppfylla klíníska skilgreiningu á þunglyndi eða kvíða til að sjá meðferðarmann. Hver sem er getur notið góðs af samtalaviðræðum.
Auk þess hefur einhver fjöldi rannsókna sýnt að vitsmunaleg meðferð getur aukið líkurnar á árangri meðgöngu . Meðferð tekur ekki stað frjósemismeðferðar, en það getur hjálpað.
Ef þú ert framhjá þínum að reyna að hugsa ár, þá gætirðu einnig notið góðs af ráðgjöf. Það getur veitt sér stað til að syngja og meðhöndla áverka ófrjósemi.
Hvað á að gera # 3: Skráðu þig í stuðningshóp
Einangrun ófrjósemi (og þunglyndis) getur valdið þér verri. Ef þú getur umkringt þig með fólki sem skilur það getur það aukið getu þína til að takast á við.
Besti kosturinn er einstaklingsstuðningur. Hringdu í frjósemisstöðina þína fyrir tilvísanir. Leysa: National Infertility Association hefur einnig hópa sem þú getur tekið þátt í. Sumir eru leiddir af ráðgjafafyrirtækjum (þau kunna að vera með gjald), aðrir eru hópur undir forystuhópar (þau geta verið ókeypis.) Hafðu samband við þá til að fá upplýsingar um þátttöku í heimamönnum.
Ef þú getur ekki tekið þátt í raunveruleikahópi skaltu leita á netinu fyrir stuðning. Að reyna að hugsa að blogga heiminn getur verið mjög stutt og það eru margar frjósemisbundnar ráðstefnur.
Bara líta út fyrir frjósemi-vettvangur leiklist . Röng hópur getur valdið þér þér verra. Ekki hika við að leita annars staðar ef fyrstu tilraunir þínar eru ekki góðar.
Hvað á að gera # 4: Hringdu í vin og tala um baráttuna þína
Ef þú ert ennþá þjáður skaltu gera skuldbindingu um að ná til vinar í dag . Vinir þínir vilja hjálpa þér. Ófrjósemi er nógu erfitt án þess að líða eins og þú sért að halda einhverju slæmu leyni.
Veldu einhvern sem þú trúir mun styðja þig og er góður hlustandi. Segðu þeim frá þunglyndi og ófrjósemi þinni. Segðu þeim hvernig þeir geta hjálpað . Góð vinur vill hjálpa.
Hvað á að gera # 5: Leggðu áherslu á sjálfsvörn
Þegar þú ert þunglyndur geturðu ekki fundið fyrir þér sjálfum. Minnstu hlutir geta fundið fyrir erfiðleikum. Eða getur þú fundið fyrir óverðugleika að gæta þess. Reyndu samt.
Gera þín besta til að ...
- Fáðu nóg hvíld
- Borða að minnsta kosti eitt heilbrigt á hverjum degi
- Komdu í smá æfingu (Jóga eða gangandi eru góðar ákvarðanir.)
Ef þú ert að hugsa, "Ég er þunglyndur, ég get ekki sofið, mér líður ekki eins og að borða og ég hef enga orku til að æfa." Þetta er skiljanlegt. Bara gera þitt besta, fyrir nú.
Þú gætir þurft að læra hvernig á að gæta sjálfan þig. Ekki líða illa ef þú veist ekki raunverulega hvað það þýðir. Margir gera það ekki! Vita að með tímanum, meðferð, og hugsanlega lyf, mun það verða betra. Þeir munu verða auðveldari. Þú verður að fara í lagi aftur.